Дуже щільна і жовта сеча, проблеми з концентрацією і, звичайно, спрага, є одними з перших попереджень
Пов’язані новини
Високі літні температури лише збільшують ризик зневоднення. Той факт, що ми їмо менше влітку, не сприяє поліпшенню цієї ситуації, що може спричинити багато проблем зі здоров'ям і виправити лише правильним вживанням рідини.
Дегідратація часто визначається як негативний баланс води в організмі, коли виведення рідини перевищує споживання. За даними Європейського інституту гідратації, зневоднення може бути слабким, що може спричинити втрату від 1% до 3% маси тіла (мас. Мас. Тіла), помірне від 3% до 10% маси тіла та більше 10% у серйозних випадках. Тіло пояснює, що спрага є головним симптомом зневоднення і з’являється, коли зневоднення дуже м’яке. Таким чином, спразі, що з’являється через безперервне зневоднення, передує виведення темно-жовтої сечі в невеликій кількості. Як правило, рівень зневоднення більше 2% зменшує короткочасну пам’ять.
На конференції, організованій Королівською національною медичною академією, було вирішено проблеми, що виникають внаслідок неправильної гідратації. Основними симптомами зневоднення є: почуття розгубленості та втоми, сонливість, підвищений ризик падіння, інфекція сечовивідних шляхів, утворення каменів у нирках, проблеми із зубами, бронхолегеневі розлади, запор, головні болі та мігрень.
Професор Ллуїс Серра-Маджем, президент Іспанської академії харчування та харчових наук, на цьому заході пояснив, що «існують дослідження, які показують, що нестача рідини більше 12 годин може спричинити головний біль, і що, навпаки, споживання рідини у людей з головним болем зменшує їх тривалість та інтенсивність ».
Такі симптоми, як необгрунтована втома, головний біль або навіть біль у горлі, будуть передувати зниженню уваги. Першими фізичними ознаками помірного зневоднення зазвичай є сухість у носі та язиці. Іншими симптомами можуть бути холодна шкіра, відсутність сліз під час плачу, крім меншої кількості сечі та цього кольору
Оскільки симптоми, причинами можуть бути наступні: перше і головне - це низьке споживання рідини під час хвороби, блювота та діарея, надмірне потовиділення від фізичних вправ при високій температурі та надмірного сечовипускання, що є звичним явищем у випадках діабету.
Недавнє дослідження Інституту науки, харчових технологій та харчування Вищої ради з наукових досліджень, опубліковане в журналі "Лікарняне харчування", в якому включено декалог для досягнення адекватної гідратації.
1. Випивайте щонайменше від 2 до 2,5 літрів рідини на день (води, трав'яних чаїв, натуральних соків, безалкогольних напоїв, супів чи інших видів напоїв) різноманітно і в помірних кількостях.
2. У спортсмена випийте достатню кількість рідини залежно від виконуваної вправи та тривалості (80-350 ккал/1000 мл, з них щонайменше 75%, прості вуглеводи, такі як глюкоза).
3. Щоб уникнути гіпонатріємії, спортсмени повинні пити напої з відповідною кількістю натрію (від 460 до 1150 мг/літр) від 0,6 до 1,2 літра на годину під час тривалої діяльності.
4. Щоденний раціон повинен бути збалансований за допомогою великої кількості різноманітних продуктів, але в помірних кількостях.
5 Споживання між 20 і 30 грамами клітковини на день (включено в бобові, натуральні злакові культури та три порції овочів та ще три фрукти).
6 Їжте від 4 до 6 прийомів їжі на день, у достатній кількості та у відповідний час.
7 · Близько 420 хвилин на тиждень середньої та енергійної фізичної активності у дітей та підлітків та щонайменше три дні на тиждень сильної або дуже інтенсивної активності.
8 · Щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 75 хвилин енергійних навантажень у дорослих. Кожна хвилина має значення і відіграє дуже важливу роль у здоров'ї.
9 · Робіть 30-хвилинні перерви, сидячи, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я, пов’язаних з тривалим сидячим способом життя.
10 · Загалом кожна людина повинна знайти власний енергетичний баланс, щоб досягти свого добробуту та здорового стану завдяки повноцінному харчуванню, належній гідратації та фізичній активності, що запобігає бездіяльності.
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще