Вправи на животі часто рекламують як ефективний засіб зменшення жирових відкладень у животі та забезпечення гарного крою талії. Але чи обґрунтоване це і чи справді це правда? Тут ми пропонуємо вам остаточний посібник з усунення жиру на животі.

Що говорять досвід?

Існує багато досліджень на цю тему (у джерелах ви можете знайти деякі з них), і методологія, яку вони застосовують, полягає у порівнянні втрат жиру шляхом додавання або видалення вправи для живота до усталеного режиму роботи:

  • Ходьба проти ходьби + абс
  • Схема опору без хрускітів проти ланцюга опору + хрускіт
  • Тільки дієта (без додаткових вправ) проти лише дієта + присідання

остаточний

Більшість з них роблять однакові висновки, і вони такі:

  • Немає значного впливу вправ для живота на масу тіла, відсоток жиру в організмі, відсоток жиру на андроїдах, андроїдний жир, окружність живота, черевну складку та надплічну шкірну складку.
  • Практика вправ на животі значно покращилася м’язова витривалість у цій групі м’язів і загальна стабілізація тіла порівняно з групами, які не виконували присідання.

Локалізована втрата жиру?

Існують теорії за і проти втрати жиру можуть бути розташовані. Хоча це правда, що жир втрачається з усіх місць одночасно, відбувається те, що в основних місцях накопичення, оскільки є більша кількість жиру, видалення займає більше часу а це складніше.

Очевидно, користі немає використання черевних поясів або пластмаси, щоб втратити локалізований жир. Пояс дає нам тепло, оскільки він не дозволяє шкірі правильно потети, і він змушує нас потіти (втрачати рідину), але нічого іншого. Крім того, це може бути перешкодою для підтримки адекватного кровообігу та викликають зневоднення.

Порада експерта

Найкращий спосіб "набрати абс" - це комбінація відповідного робота з навантаженнями (покращує чутливість до інсуліну та підтримує/збільшує м’язову масу), серцево-судинна робота, і перш за все, здорова дієта.

Почніть втрачати жир

Ці 3 стовпи будуть основними, щоб почати втрачати жир

Рухайтесь більше

Почніть з "простого": ходити. Це одне з найпростіших видів діяльності, і в той же час воно дасть хороші результати. Скористайтеся тільки що встав, коли ще темно, і вирушайте на прогулянку. Якщо ви живете біля моря, прогулянка вздовж пляжу - це скарб!

Виміряйте свої кроки: кількісна оцінка руху за допомогою розумних браслетів - відмінна ідея

Хоча це може і не здаватися, це буде тримати нас у своєму роді "викликом"

Поліпшіть свій раціон

Щоб досягти втрати жиру, a дефіцит калорій. Тобто, розрахунок загальної добової калорії, яку ми приймаємо, менший від того, що ми витрачаємо.

Без цієї передумови втрата жиру неможлива

Очевидно, що є харчові стратегії (так звані дієти ...), які прагнуть досягти цього дефіциту, маніпулюючи деякими макроелементами. У цьому ми можемо згадати кетогенну дієту, наприклад.

Однак моя позиція є дещо менш "радикальною" (щодо позбавлення або різкого зменшення вуглеводів) і полягає у виборі Справжня їжа.

У світі харчування існує максима: не купуйте те, що вам «не слід» їсти ...

Робити вправи

сили

Є пріоритет. Більше нема про що говорити. Якщо ви хочете поліпшити зовнішній вигляд свого тіла, вправи з силою або з навантаженнями/вагою має з’явитися у вашому щотижневому графіку.

Силові тренування вважаються найпотужнішим інструментом для зупинки великої кількості патологій

Метаболічний

Якщо силові вправи повинні бути основою, серцево-судинна система пов’язана з цим. Однак про ідею "марафонського кардіо" слід забути: ці нескінченні нудні бігові доріжки або велотренажери ...

ХІІТ Це один із таких типів вправ, який дозволяє оптимізувати співвідношення зусиль: час після втрати жиру