Поради щодо покращення якості життя людей, які страждають цією хворобою
Остеоартроз - це захворювання, яке особливо ґрунтується на них. Будучи жінкою і страждаючи на цю хронічну патологію, спричинену поступовою дегенерацією хряща, також подвоюється ймовірність страждання від інших розладів, таких як, наприклад, тривога або депресія. Ця недуга знайшла союзників у двох крайніх звичках нашого суспільства: надлишку фізичні навантаження і сидячий спосіб життя. Мудрість середини - правильні та контрольовані фізичні вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя - найкращий захід, щоб зупинити це. В даний час артрозом страждають понад сім мільйонів пацієнтів в Іспанії та триста мільйонів у всьому світі. І хоча це традиційно асоціюється зі старінням, воно може вже з’явитися від 40 років.
Життя довге, але стики схожі на певні меблі, з обмеженою кількістю отворів і закриттів на дверях і ящиках. За останніми даними Національного інституту статистики, тривалість життя чоловіків становить 80 років, а жінок 86 років. За цих цифр початок остеоартриту це практично неминуче.
Артроз страждає на хрящ, кістка та м’які тканини суглобів. Це викликає біль і впливає на рухливість. Як правило, це відбувається на стегнах, колінах, руках, ногах або хребті. Це дегенеративне захворювання. Хороша новина полягає в тому, що ваш прогресування, як правило, дуже повільне. Отже, поки він іде своїм шляхом, можна і потрібно докласти зусиль, щоб затримати його. Ось сім ключів, які Thyssenkrupp Home Solutions, провідна компанія у галузі сходів, рекомендує боротися з нею та насолоджуватися кращою якістю життя:
Контрольна вага
Здається, вік призводить до накопичення кілограмів, особливо навколо талії. Але цього можна уникнути. Головне - спробувати рухатися більше замість менше, а це те, що, як правило, роблять усі протягом багатьох років. Крім того, ви повинні зменшити вживання алкоголю, не тільки через несприятливий вплив на здоров’я, але й через багато калорій. Доцільно пийте більше води, їжте лише тоді, коли голодні, і робіть це чотири-п’ять прийомів їжі на день, але завжди невеликими порціями і харчуйтесь здорово. Втрата ваги дуже важлива для боротьби з артрозом, оскільки це зменшує навантаження на суглоби.
Вживайте корисну їжу
Міф про суперпродукти - це саме це, міф. Але відомо, що деякі поживні речовини мають протизапальну та антиоксидантну дію і що вони беруть участь у реконструкції тканин, тому можуть допомогти утримати остеоартроз. Наприклад, це так дуже важливо приймати вітаміни: А, який присутній у моркві, абрикосах, гарбузах; С, якого багато в таких фруктах, як ківі, цитрусові та червоний перець; К, який міститься в капусті, брокколі, шпинаті; Е, дуже важливий антиоксидант, який ми знаходимо в горіхах, в оливковій олії. продукти з омега 3 та 6, багато в синій рибі. Хороша новина для багатьох людей полягає в тому, що темний шоколад містить магній, який є корисним мінералом проти артрозу. А які не підходять? Ну, ви вже знаєте: солодощі, алкоголь, жири, ковбаси.
Гуляйте щодня
Відпочинок важливий під час запальних спалахів, які викликають сильний біль, типовий для артрозу, але треба спробувати рухатися, оскільки активація м’язів захищає суглоби та приносить користь кісткам. Зручно встановити режим дня на виході крокувати жваво і краще серед білого дня, щоб сонце могло синтезувати вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій.
Займіться спортом, але не просто
Для зупинки артрозу недостатньо трохи пройтися пішки, це також необхідно практикуйте вправи, що зміцнюють м’язи, збільшити гнучкість, поліпшити рівновагу та зменшити біль. Але заняття спортом, що передбачають безпосередній вплив на суглоби, та такі, що вимагають скручування, протипоказані. Найкраще, що a реабілітолог або фізіотерапевт встановіть, які види спорту підходять, а які є відповідними вправами для кожної проблеми артрозу.
Виберіть правильне взуття
Ноги змінюються з віком, тому взуття минулого сезону може не працювати, і його, можливо, доведеться часто оновлювати, щоб підібрати більш підходящі тривалості або навіть більші розміри. У разі артрозу, взуття має важливе значення Оскільки це впливає на хороший розподіл маси тіла та рівновагу, це буде корисно для суглобів колін, стегон та хребта. Кожна людина добре знає, яке взуття для неї найкраще ходити безпечним і твердим кроком, без болю.
Подбайте про наші постави
Постуральні звички дуже важливі. Обов’язково сидіти правильно, спати в хорошому ліжку, не проводити довгі періоди, занурені в диван, або сидіти в кріслі перед комп’ютером, або проводити багато часу стоячи. Якщо нам доведеться носити песо, це необхідно робіть це прямо, кишки і з вантажем, приклеєним до тіла.
Використання тепла і холоду
Застосування тепла шляхом електричні ковдри або пляшки з водою зменшують біль і розслаблюють уражену ділянку. Інші люди з остеоартритом віддають перевагу холоду, щоб зменшити набряки під час кризи. Незалежно від того, використовуючи той чи інший засіб, чи поєднують обидва, його застосування не слід продовжувати більше 15 хвилин.
Нарешті, казковий варіант проти остеоартриту - це періодично лікувати себе перебування в спа-центрі і надіти в руках фахівців, тому що насолода життям є найефективнішим засобом проти будь-якої недуги.
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць
Остеоартроз - це захворювання, яке особливо ґрунтується на них. Будучи жінкою і страждаючи на цю хронічну патологію, спричинену поступовою дегенерацією хряща, також подвоюється ймовірність страждання від інших розладів, таких як, наприклад, тривога або депресія. Ця недуга знайшла союзників у двох крайніх звичках нашого суспільства: надлишку фізичні навантаження і сидячий спосіб життя. Мудрість середини - правильні та контрольовані фізичні вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя - найкращий захід, щоб зупинити це. В даний час артрозом страждають понад сім мільйонів пацієнтів в Іспанії та триста мільйонів у всьому світі. І хоча це традиційно асоціюється зі старінням, воно може вже з’явитися від 40 років.
Життя довге, але стики схожі на певні меблі, з обмеженою кількістю отворів і закриттів на дверях і ящиках. За останніми даними Національного інституту статистики, тривалість життя чоловіків становить 80 років, а жінок 86 років. За цих цифр початок остеоартриту це практично неминуче.
Артроз страждає на хрящ, кістка та м’які тканини суглобів. Це викликає біль і впливає на рухливість. Як правило, це відбувається на стегнах, колінах, руках, ногах або хребті. Це дегенеративне захворювання. Хороша новина полягає в тому, що ваш прогресування, як правило, дуже повільне. Отже, поки він іде своїм шляхом, можна і потрібно докласти зусиль, щоб затримати його. Ось сім ключів, які Thyssenkrupp Home Solutions, провідна компанія у галузі сходів, рекомендує боротися з нею та насолоджуватися кращою якістю життя:
Контрольна вага
Здається, вік призводить до накопичення кілограмів, особливо навколо талії. Але цього можна уникнути. Головне - спробувати рухатися більше замість менше, а це те, що, як правило, роблять усі протягом багатьох років. Крім того, ви повинні зменшити вживання алкоголю, не тільки через несприятливий вплив на здоров’я, але й через багато калорій. Доцільно пийте більше води, їжте лише тоді, коли голодні, і робіть це чотири-п’ять прийомів їжі на день, але завжди невеликими порціями і харчуйтесь здорово. Втрата ваги дуже важлива для боротьби з артрозом, оскільки це зменшує навантаження на суглоби.
Вживайте корисну їжу
Міф про суперпродукти - це саме це, міф. Але відомо, що деякі поживні речовини мають протизапальну та антиоксидантну дію і що вони беруть участь у реконструкції тканин, тому можуть допомогти утримати остеоартроз. Наприклад, це так дуже важливо приймати вітаміни: А, який присутній у моркві, абрикосах, гарбузах; С, якого багато в таких фруктах, як ківі, цитрусові та червоний перець; К, який міститься в капусті, брокколі, шпинаті; Е, дуже важливий антиоксидант, який ми знаходимо в горіхах, в оливковій олії. продукти з омега 3 та 6, багато в синій рибі. Хороша новина для багатьох людей полягає в тому, що темний шоколад містить магній, який є корисним мінералом проти артрозу. А які не підходять? Ну, ви вже знаєте: солодощі, алкоголь, жири, ковбаси.
Гуляйте щодня
Відпочинок важливий під час запальних спалахів, які викликають сильний біль, типовий для артрозу, але треба спробувати рухатися, оскільки активація м’язів захищає суглоби та приносить користь кісткам. Зручно встановити режим дня на виході крокувати жваво і краще серед білого дня, щоб сонце могло синтезувати вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій.
Займіться спортом, але не просто
Для зупинки артрозу недостатньо трохи пройтися пішки, це також необхідно практикуйте вправи, що зміцнюють м’язи, збільшити гнучкість, поліпшити рівновагу та зменшити біль. Але заняття спортом, що передбачають безпосередній вплив на суглоби, та такі, що вимагають скручування, протипоказані. Найкраще, що a реабілітолог або фізіотерапевт встановіть, які види спорту підходять, а які є відповідними вправами для кожної проблеми з артрозом.
Виберіть правильне взуття
Ноги змінюються з віком, тому взуття минулого сезону може не працювати, і його, можливо, доведеться часто оновлювати, щоб підібрати більш підходящі тривалості або навіть більші розміри. У разі артрозу, взуття має важливе значення тому що це впливає на хороший розподіл маси тіла та рівноваги, що принесе користь суглобам колін, стегон та хребта. Кожна людина добре знає, яке взуття для неї найкраще ходити впевненим і твердим кроком, без болю.
Подбайте про наші постави
Дуже важливі постуральні звички. Обов’язково сидіти правильно, спати в хорошому ліжку, не проводити довгі періоди, занурені в диван, або сидіти в кріслі перед комп'ютером, або проводити багато часу стоячи. Якщо нам доведеться носити песо, це необхідно робіть це прямо, кишки і з вантажем, приклеєним до тіла.
Використання тепла і холоду
Застосування тепла шляхом електричні ковдри або пляшки з водою зменшують біль і розслаблюють уражену ділянку. Інші люди з остеоартритом віддають перевагу холоду, щоб зменшити набряки під час кризи. Незалежно від того, застосовується той чи інший засіб, чи поєднуються обидва, його застосування не слід продовжувати більше 15 хвилин.
Нарешті, казковий варіант проти остеоартриту - періодично лікувати себе перебування в спа-центрі і надіти в руках фахівців, тому що насолода життям є найефективнішим засобом проти будь-якої недуги.