Займіться фізичними навантаженнями
Теорія, згідно з якою вживання вуглеводів може схуднути, це міф чи реальність?
Однією з найбільш часто повторюваних порад, коли ми намагаємось схуднути або утримувати її, є уникайте прийому вуглеводів на ніч. Це тому, що вони є чудове джерело енергії і в кінці дня ми вже не зможемо його споживати.
Часто кажуть, що та енергія, яку ми не витрачаємо, бо спимо відбувається накопичення у вигляді жиру. Щоб цього не сталося, ми схильні уникати вживання вуглеводів за обідом, вирішивши взяти їх на сніданок та обід.
Тим не менше немає наукових доказів того, що вживання вуглеводів може зробити нас товстими, насправді існують навіть дослідження, які вказують, що це може допомогти нам схуднути. Ті, хто їдять вуглеводи на вечерю наступного дня відчувати себе ситішими, їжте менше і тому худнете.
Вуглеводи
Коли ми споживаємо вуглеводи, перше, що робить організм, це використовувати їх для поповнення запасів глікогену, але коли вони наповнилися, тіло переходить до зберігати решту у вигляді жиру.
Те саме відбувається в будь-який час доби, вуглеводи змушують вас жирити однаково незалежно від часу до якого вони споживаються, вживання їх на ніч не забезпечує більше калорій, ніж робити це вдень.
Про це варто пам’ятати що робить нас товстими споживає більше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня, саме тому час доби, коли ми їмо вуглеводи, не так важливо, головне - не пройти повз нас із сумою.
Їжа з високим вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете включити вуглеводи у свою вечерю краще зупиніть свій вибір на комплексах, вони перетравлюються довше, щоб це не мало стільки впливало на рівень цукру в крові. Вони вважаються здоровішими, оскільки в них більше поживних речовин і клітковини.
Вони знайдені в цільнозернові та бобові, але також в овочах, а також фруктах.
борошно грубого помелу Вони також містять їх, тому непогано вибрати макарони та хліб, виготовлений з них, у них більше клітковини, більш ситні і всмоктуються повільніше.
У випадку з макаронами та рисом, краще інтеграл і готуйте їх менше часу, «аль денте» вони засвоюються повільніше, уникаючи стрибків цукру в крові.
Це погоджується не зловживайте простими вуглеводами які легко засвоюються і швидко досягають крові, вони містяться в таких продуктах, як цукор, фрукти та їх соки, мед, молоко та багато продуктів переробки.
Вживання вуглеводів під час вечері не робить вас товстішим, ніж робити це в будь-який інший час доби. Якщо протягом дня ви мали багато фізичних навантажень і не їли багато вуглеводів, нічого не трапиться з ними на вечерю. Також пам’ятайте, що якщо у вас виникнуть конкретні запитання щодо того, які продукти харчування найкраще відповідають вашому способу життя та потребам, найкращу відповідь для вас знайде лікар або дієтолог.