Серед різних тренажерів, які ми знаходимо у тренажерному залі, прес для ніг є одним з найпопулярніших та об’ємніших. За допомогою нього ми можемо працювати з різними м’язами нижньої частини тіла, і ми розповімо вам, як скористатися натисканням ніг у спортзалі залишаючи для цього різні поради та вправи.

отримайте

Як правильно користуватися ножним пресом

Для роботи з м’язами ми повинні покладіть всю нашу спину на похилу тильну сторону преса і ніколи не від’єднуйте її.

Раніше ми повинні вибрати вагу, яку хочемо мобілізувати, і таким чином, як тільки ми ставимо ноги на платформу, ми починаємо вправу, натискаючи ногами вгору. Ми ніколи не повинні повністю витягувати коліна піднімаючи вагу, важливо уникати імпульсу, щоб зусилля були зосереджені на бажаних м’язах з меншим ризиком травмування.

Проте діапазон руху повинен бути широким, Ми не повинні занадто опускати коліна, інакше поперек почне вигинатися і відриватися від спинки, те, що не повинно статися.

Так само, не бажано згинати коліна понад 90 ° І фокус, щоб знати, як далеко спускатися, може бути покласти передпліччя на грудну клітку і зупинитися, коли коліна торкаються їх, як показано нижче:

Доглядати за шийним відділом хребта ми спробуємо не згинай шию і не допомагай нам у цьому з силою, Натомість весь тулуб повинен бути розслаблений, включаючи голову, щоб зусилля були зосереджені на нижній частині тіла.

Жим для ніг - відмінний варіант присідання для тих, хто має проблеми зі спиною або шукає локалізуйте зусилля в нижній частині тіла, піднімаючи набагато більше ваги що в першій вправі, що виконується із вільними вагами.

Скористайтеся прес-машиною

За належної техніки та великої ваги, завантаженої на машину, ми можемо в значній мірі скористатися пресом для ніг, особливо, якщо ми прагнемо гіпертрофувати м’язи нижньої частини тіла.

Крім того, ми можемо використовувати цю машину для роботи сідничних м’язів і підколінних сухожиль, якщо ми розмістимо ноги паралельно верху з платформи і звідти виконуємо вправу.

Але також, ми можемо працюйте на квадрицепсах, розмістивши ноги в середній або нижній частині платформи, ширина стегон нарізно.

Ще однією альтернативою є аддуктори роботи або внутрішня частина стегон розводячи стопи на платформі за ширину стегон і направляючи кулі ніг назовні.

Як би цього було недостатньо, ми можемо опрацьовують литки та передню великогомілкову кістку розташовані в нижній частині ніг, якщо ми розмістимо ноги на платформі і звідти, з майже повністю витягнутими ногами виконуйте поштовх м’ячами ніг мобілізуючи лише пальці ніг і не відриваючи п’яти або згинаючи коліна в будь-який час.

Як ми бачимо, можна дуже скористатися прес для ніг Для повноцінної роботи нижньої частини тіла нам залишається лише змінити опору ніг на платформі і спробувати подбати про техніку вправ, щоб безпечно отримати результати.