Сподобалось це чи ні, швидкісна робота покращує вашу фізичну форму загалом більше, ніж будь-який інший тип навчання.
Швидкі швидкісні заняття є найефективнішими для формування фізичної форми, оскільки вони мають високий рівень попиту і виводять вас із зони комфорту. Крім того, ви набираєте волокна, які не беруть участь у плавних поїздках, і готуєте своє тіло до більшої ефективності з вищими показниками.
Чи потрібно їхати на трасу, щоб працювати на швидкості?
Для багатьох бігунів швидкісна робота може бути синонімом бігової доріжки - місця, яке часто важко знайти. Однак для досягнення максимальної продуктивності вам не потрібен 400-метровий овал. Ми детально описуємо можливе альтернативи:
На землі
Грунтові дороги, як правило, менш агресивні на суглобах, ніж дороги та навіть колії. Крім того, якщо стежки в горах, вони покращують вашу координацію та рівновагу. Звичайно, будьте обережні з нестійкою та слизькою місцевістю, оскільки вони можуть зіграти на вас трюк.
На цьому типі місцевості зручно тренуватися фартлеки на схилах, працює швидко вгору для збільшення потужності або вниз для збільшення швидкості кроку.
На асфальті
Найкраща для нього симуляція вплив а умови, з якими ви зіткнетесь у перегонах, - це розвиток швидкісної роботи на асфальті. Після зусиль ви вийдете сильнішими, але майте на увазі, що це дуже вимоглива поверхня.
Ідеал - тренуватися серія на прямих не більше 800 метрів, наприклад, 8 × 400 або 4 × 800. Відновлення має бути достатньо тривалим, щоб очистити молочну кислоту з м’язів і розпочати наступний набір як належний виклик.
На біговій доріжці
Хороша річ бігової доріжки в тому, що там завжди є дощ, сніг або сонячне сонце.
Бігова доріжка має хороша амортизація, що дозволить вам краще відновити м’язи. Однак кілометри на цій поверхні можуть бути дуже монотонними, вони не ефективно імітують ділянки для спуску, а рухи килимка змінюють нормальну механіку суглобів нижньої частини тіла, що може спричинити слабкість у м’язах стабілізатора, викликаючи дисбаланс м’язів.
Ідеальне тренування на цьому типі поверхні закінчене прогресії, починаючи наступне прогресування із швидкістю, якою ви закінчили попередню. Навіть якщо ви збираєтеся робити біг на біговій доріжці, не забудьте зробити хорошу розминку та належне охолодження.
Через крос-тренування
Швидкість роботи сходинка, велосипед, еліптична машина або навіть у басейні, це забезпечить вам значне збільшення серцево-судинної спроможності (без удару).
З іншого боку, хорошим варіантом було б виконати піраміду спринтів у вибраному виді спорту, наприклад: 30 секунд, 1 хвилина, 2 хвилини, 4 хвилини, 2 хвилини, 1 хвилина і 30 секунд, м’яко відновлюючись між кожною серією той самий проміжок часу, плавання, веслування або педалі обережно, залежно від виду спорту, вибраного для заняття пірамідою.