Опубліковано: 18.06.2014 - Оновлено: 31.08.2020
Зараз популярність насіння чіа перевершила межі Мексики і він потрібен тисячам людей не тільки завдяки своїм чудовим вітамінним, мінеральним, антиоксидантним або білковим властивостям, але і завдяки своїй великій потужності як спалювача жиру.
На думку дієтологів і тих, хто його вже вживав, це насіння настільки ж ефективно для досягнення плоского живота, як і кешью, зелений чай і грейпфрут. І найкраще, що це не має негативних наслідків або шкідливі, як можуть мати подібні.
Користь та властивості насіння чіа
Це настільки вигідно, що забезпечується, що з його споживання можна досягти до 5 кілограмів на місяць, спалювання особливо жиру в животі та того, що знаходиться в стегна і сідниці.
1. Важко на холестерин
Сприяючи виведенню жиру з нашого організму, споживання чіа робить це можливим зниження рівня шкідливого холестерину або "LDL", робить те саме для тригліцеридів та глюкози.
два. Здоров’я серця
Завдяки високому вмісту Омега 3 та Омега 6, насіння чіа є рекомендується людям з проблемами серцево-судинної системи.
3. Уникайте запорів
насіння Чіа забезпечують клітковину, розчинною та нерозчинною, що покращує наше травлення і в той же час уникнути запорів. Це пов’язано з тим, що клітковина залишається в нашому кишечнику, оскільки безпосередньо не засвоюється нашим тілом і стимулює перистальтичні рухи, що робить евакуацію щоденною.
4. Тримає нас ситими
Оскільки в ньому є клітковина, ще одним ефектом прийому чіа є такий може тримати нас ситими довше і нам не доводиться вдаватися до перекусів між їжею та їжею, що змушує нас збільшувати свою вагу та масу.
5. Інші переваги
- Рекомендований для боротьби з анемією, оскільки завдяки високим вмістам заліза він містить навіть більше, ніж шпинат.
- Зберігає нас молодими, багатий антиоксидантами.
- Здоров’я для кісткової системи, чіа також визнано високим вмістом кальцію, який він містить у своєму складі.
- Сприяє хорошому травленню
- Сила спалювання жиру
¿Як споживати насіння чіа?
Можливо, вам цікаво, як його споживати для досягнення бажаних ефектів. Це дуже просто, ви повинні замочити столову ложку цього насіння в склянці води. Як правило, краще приймати його за півгодини до їжі, це може бути в обід або вечерю.
Потрібно замочити принаймні півгодини, це може бути і трохи довше, це залежить від смаку кожного з них.
Ідеальним є пийте його, коли він має вигляд гелю, дещо густого, не однаково приймати його, коли у вас є кілька хвилин після відпочинку.
Поодинці або в супроводітуз
Це на смак кожному, є люди, які приймають його після замочування у склянці води, інші включають у фруктовий салат, йогурт, суп, рагу або овочевий салат тощо. Я приймаю його на голодний шлунок перед сніданком, просто змоченим у воді, або перед обідом, і я почуваюся чудово.
Раз на день
Звичайно, це повинно бути зрозуміло не тому, що ви приймаєте його кілька разів на день, ви швидше схуднете, Ми повинні пам’ятати, що, приймаючи багато калорій, приймаючи їх більше одного разу, якщо ми не будемо займатися великою кількістю активності, ми накопичуватимемо калорії, які можуть нарешті стати жирними.
В ідеалі, візьміть це один раз, якщо хочете за півгодини до сніданку, обіду чи вечері.
Енергія весь день
Безумовно, коли ви починаєте споживати насіння чіа, ви швидко помітите його користь, у моєму випадку завдяки вітамінам та поживним речовинам, які вони містять, я помітив, що У мене було більше енергії, щоб робити свої щоденні справи. До того, як я прийшов до змагань, щоб закінчити свою роботу в кінці дня, і я вмирав від втоми, однак зараз це не так.
Це не чарівна чи чудодійна їжа
Незважаючи на ці численні переваги насіння чіа, важливо підкреслити, як ми це робили в інших блогах, що цю їжу не слід вважати чарівною паличкою, яка здійснить нашу найбажанішу мрію про схуднення миттю ока.
Реальність говорить нам про це це споживання повинно супроводжуватися звичним способом життя. Це означає щоденні вправи та здорову дієту, яка надає перевагу фруктам, овочам, клітковині та великій кількості води.
Все це разом змусить вас досягти своєї мети - схуднути, спалити жир у животі та досягти плоского живота, не думайте, що лише Чіа цього досягне, поки ви продовжуєте наполягати на виборі продуктів, багатих вуглеводами, цукром, борошном та жирами.
Фізична активність
Фізична активність необхідна для досягнення плоского живота. Якщо вам не подобаються позначені вправи або відвідування спортзалу, Ви можете займатися іншими видами діяльності, які передбачають фізичне напруження та фізичне виснаження, наприклад, танці, їзда на велосипеді, тривалі прогулянки, заняття йогою, волейбол, баскетбол або інший вид спорту.
Якщо ви любите плавати, це також може бути чудовим варіантом, ви вже знаєте, не виправдовуйтесь і приступайте до роботи прямо зараз, це у ваших руках, щоб досягти вашої великої фізичної зміни.
Список літератури
- Pellegrini, M. et al., 2018. Біодоступність фенольних сполук та антиоксидантна здатність насіння чіа (Salvia hispanica L.). Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 73 (1), с. 47–53.
- Marcinek, K., & Krejpcio, Z., 2017. Насіння чіа (Salvia hispanica): властивості, що зміцнюють здоров’я, та терапевтичне застосування - Огляд. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, вип. 68 (2), с. 123–129.
- Da Silva, B. P. et al., 2016. Насіння Чіа демонструє хорошу якість білка, гіпоглікемічний ефект та покращує ліпідний профіль та морфологію печінки та кишечника щурів Вістар. Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), вип. 71 (3), с. 225–230.
- Вальдівія-Лопес, М. А., & Теканте, А., 2015. Чіа (Salvia hispanica): Огляд корінного мексиканського насіння та його харчових та функціональних властивостей. Досягнення досліджень у галузі їжі та харчування, вип. 75, с. 53–75.
- Toscano, L. T., et al., 2014. Добавки борошна Чіа знижують артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертонічну хворобу. Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), вип. 69 (4), с. 392–398.
- Мохд Алі, Н. та ін., 2012. Перспективне майбутнє чіа, Salvia hispanica L. Журнал біомедицини та біотехнологій, ID 171956.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 31.08.2020
Ступінь спілкування. Свою роботу журналіста він доповнив поглибленим вивченням дієти та здоров’я. Саллі має сильний досвід у журналістиці та чудові комунікативні навички. Він здатний чітко, просто і зрозуміло пояснити складні харчові концепції або наукові дослідження високого рівня. Профіль Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування