допомогою

Новорічний путівник для підприємця

Ви коли-небудь замислювались, чому після стресових переживань, таких як бійка з дружиною або почуття того, що у вашому офісі звільняють багатьох людей, у вас виникає фізична реакція, як головний біль або біль у шлунку? Згідно з Huffington Post, Це пов’язано з тим, що “більшість факторів, які вони стрес вони фізичні, тому їм потрібна фізична реакція по черзі ".

Піддаватися стресу - це не весело, крім фізичних симптомів, це може призвести до безсоння, депресії та поганої роботи на роботі, що серйозно впливає на вашу роботу та особисте життя. Підприємці зазнають стресу більшу частину часу. Дорожній рух мене змушує і повірте, це те, з чим я знаю, що нам усім доводиться стикатися час від часу. Щоб уникнути стресу, ось 11 порад, як вивести його зі свого життя:

1. Визначте, що це спричиняє. Меліса Ейслер каже на веб-сайті Центр Чопра що "визнання того, що спричиняє ці стресові реакції, є першим кроком у керуванні ними". Вона пропонує, що ви можете розкрити свої тригери, ставлячи очевидні запитання на кшталт "що вас напружує і як ви на це реагуєте?" Дізнавшись, ви можете створити список найважливіших і працювати над його усуненням, якщо це можливо, або принаймні змінити свої реакції.

2. Вести здоровий спосіб життя. Доведено, що один із найкращих способів зняти стрес є здоровим. Незалежно від того, ви гуляли, ходили на заняття йогою, добре висипалися або уникали шкідливої ​​їжі, турбота про своє тіло - найпоширеніший та найефективніший спосіб зменшити стрес у вашому житті.

3. Організуйтесь. Будь то вдома чи на роботі, дезорганізація є однією з найпоширеніших причин стресу. Зрештою, це неприємно, коли ти не можеш знайти те, що шукаєш. Ось чому вам слід не лише полагодити свій офіс чи будинок, а й розробити систему, щоб залишатися організованими.

4. Припиніть зволікати. Асоціація психологічних наук каже, що "люди, які залишають все на потім, мають вищий рівень стресу". Щоб припинити це робити, Лео Бабаута пропонує вам створити звичку "робити це зараз". Зробіть найважливіше спочатку або працюйте над складним проектом протягом 10 хвилин.

5. Вимкніть телефон. Річард Болдінг, психолог з університету Вустера, Англія, виявив, що смартфони можуть викликати стрес. Чому? Вони створили велику потребу бачити і відповідати на кожне повідомлення, яке приходить до нас. Навіть якщо ви не можете вимкнути телефон цілодобово, вам слід запланувати певні моменти, коли він вимикається або в тиші, щоб заспокоїтися.

6. Робіть те, що робить вас щасливими. Серед усіх ваших зобов’язань та відповідальності, можливо, ви думаєте, що у вас немає часу на хобі, які вас порадували. Це може бути від перегляду улюбленого шоу, планування відпустки, розмови з другом, прослуховування музики, відвідування кіно або навіть подрімоти.

7. Припиніть заповнення календаря. Зобов’язання ніколи не закінчуються. Між роботою, сім’єю, соціальною діяльністю та робочими завданнями у вас напружений графік. Це стає проблемою, коли зобов'язання заважають іншим або якщо вони впливають на ваше життя. Якщо ви відредагуєте свій перелік обов'язків, швидше за все, виявите, що вам потрібно багато вільного часу, що зменшить стрес. У нас усіх 24 години вдень, чим ти їх наповнюєш?

8. Приймайте людей такими, якими вони є. Немає нічого більш засмучуючого, ніж колега, який жує з відкритим ротом, людина, яка не прибирає сміття, або сусід, який грає гучну музику. Неважливо, чи оточують вас люди з близької напруги, прийміть це як є.

9. Будьте вдячними. Дослідження відомих психологів Роберта Еммонса та Майкла Маккаллоу говорять, що "вдячні люди повідомляють про більш високий рівень позитивних емоцій, задоволення життям, життєву силу, оптимізм та нижчий рівень депресії та стресу".

Марк Вільямс і Денні Пенман, автори "Уважність: Вісім тижневий план пошуку миру у несамовитому світі", Вони пропонують вам записати 10 речей, за які ви вдячні щодня.

10. Уникайте багатозадачності. Ми всі дуже зайняті, саме тому багатозадачність спочатку здається чудовою ідеєю, але насправді це лише додає більше стресу в наше життя. Багатозадачність може бути дуже напруженою. Короткостроково це може змусити вас почувати себе погано. У довгостроковій перспективі це може бути прямою загрозою для здоров’я.

11. Поцілуйте когось. Дослідження, проведене доктором Лаурою Берман, говорить, що "пари, які цілуються, лише займаючись сексом, у вісім разів частіше страждають від стресу та депресії, ніж ті, хто робить це в будь-який час". Доктор Берман каже, що "поцілунки знімають стрес створюючи відчуття зв’язку, яке вивільняє ендорфіни, хімічні речовини, які протидіють стресу та депресії ".

Окрім того, що ти стає щасливішим, зниження рівня стресу має і медичні переваги. Тож візьміть свою улюблену книгу, будьте вдячні за те, що є, і перестаньте брати на себе зобов’язання. Ці кроки приведуть до більш здорового та щасливого життя.