Отримайте худорляве і розірване тіло
Ви коли-небудь мріяли мати підтягнуте здорове тіло з добре виліпленими пресами? Справжнє питання полягає в тому. Як я можу ліпитись і будувати худорляве м’язисте тіло? Найкращий спосіб зробити це - їсти помірковано і вставати і рухатися! Ось кілька способів отримати розірване і худорляве м’язисте тіло.
Насамперед. можливо, вам доведеться змінити ваш щоденний раціон, щоб ви могли зменшити відсоток жиру в організмі. Як правило, дієти, що складаються з обробленої їжі з великою кількістю жиру, можуть спричинити ожиріння та захворювання, пов’язані зі здоров’ям. Щоб розпочати здорову дієту, уникайте продуктів, що містять багато цукру, і тримайтеся подалі від шкідливої їжі. Замініть шкідливу їжу на корисніші варіанти, які містять менше жиру та холестерину. Додайте цілісні зерна, фрукти та овочі у свій щоденний раціон. Час від часу ви можете насолоджуватися шкідливою їжею, але переконайтесь, що ви їсте помірковано.
Їжі, яка завантажена трансжирами, таких як картопляні чіпси, картопляні чіпси та печиво, слід уникати. Вживайте їжу з корисними жирами, щоб протидіяти поганим, і вживайте їжу, багату мононенасиченими жирами та Омега 3. Наприклад, продукти, які чудово можна почати включати у свій раціон, це лосось, волоські горіхи, авокадо та соя. Крім того, їжте продукти з вітаміном С, такі як апельсини та ківі, щоб зменшити жир на животі. Крім того, стрес може спричинити збільшення ваги. Вітамін С допоможе збалансувати гормони, які виділяються з настанням стресу. Вживання вітаміну С може допомогти вашому організму перетворити жир на паливо.
Вправи на м’язи преса потрібні разом із вправами високої інтенсивності, щоб досягти бажаного, м’язового тіла. Вправляючись на біговій доріжці, встановлюйте швидкість на різних рівнях - від ходьби до повільного, рівномірного бігу. Інтенсивні вправи допоможуть вам досягти своєї мети. Чергування ходьби та бігу може допомогти вам тренувати прес, встановивши нахил на біговій доріжці приблизно 1,5 і 2. Прослуховування музики або аудіокниги під час занять кардіо може зробити вас більш розслаблюючим і природним під час фізичних вправ. Якщо у вас немає доступу до бігової доріжки, ви можете ходити вгору і вниз по сходах, щоб попрацювати над пресом.
Якщо вам подобається виходити, вирушайте на прогулянку та біг, а не в тренажерний зал чи місце для домашніх тренувань. Щоб зробити ваше тренування цікавішим, змініть середовище або середовище своїх вправ. Як на біговій доріжці, чергуйте ходьбу та повільний біг. Це забезпечить набагато швидше скорочення жиру в області живота. Між повільною ходьбою та бігом бігайте швидкістю або спринтом близько 30 секунд. Повторюйте той самий цикл протягом 30 хвилин. Якщо ви будете робити це послідовно, ви швидко збільшите свою витривалість і швидко побачите прес.
Ще однією альтернативою ходьбі та бігу є вправи на еліптичному тренажері. Це спрацює і на область живота. Коли ваша нижня частина тіла рухається за допомогою еліптичного тренажера, ви отримаєте відмінне тренування з ab. Застосовуючи інтервальне тренування, ви можете націлитися на 2 хвилини інтенсивності 5-6/10, а потім на 1 хвилину швидкості зусиль 8-9/10.