Досягти здорової ваги так само просто, як додавати і віднімати

здорову

Іншими словами, збільшення або втрата ваги - це баланс між калоріями, що вживаються (додаються) та споживаються (віднімаються). Нашому тілу потрібна енергія для роботи, калорії дають нам цю енергію, але якщо ви надмірно харчуєтесь і не тренуєтесь, ви накопичуєте в своєму організмі калорії, які зберігаються у вигляді жиру.

З іншого боку, щоб відняти калорії, ми повинні залишатися активними. Протягом усього дня ми витрачаємо калорії: коли ви працюєте, готуєте, їдете на машині, піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, вигулюєте собаку, словом, будь-яка фізична активність витрачає або віднімає калорії. Намагайтеся робити зарядку щодня, щоб усунути зайві споживані калорії.

Загалом жінкам, які ведуть не дуже активний спосіб життя, рекомендується вживати від 1000 до 1200 калорій на день. Якщо вони виконують якусь фізичну активність, це становить від 1000 до 1500 калорій. Для чоловіків, які не дуже активні, рекомендована кількість споживаних калорій становить від 1000 до 1500 калорій, а якщо вони активніші, то від 1000 до 1800. Перед тим, як розпочати план харчування, ми рекомендуємо вам відвідати спеціаліста з охорони здоров’я, який зможе вказати вам план харчування з урахуванням ваших потреб з відповідними калоріями для вашого способу життя.

Словом, математика для схуднення виглядає так: їжте здорово + фізичні вправи = худніть. Багато їсти + не робити фізичних вправ = набирати вагу. Як бачите, для досягнення здорової ваги потрібно лише знати, як додавати і віднімати.