Спалюйте більше калорій за менший час за допомогою вправ Burpee

Берпі - це не що інше, як найефективніше тренування для спалювання жиру, яке переносить наше тіло з голови до ніг, крім того, воно не вимагає ніяких допоміжних засобів. Немає іншого методу, який би міг так ефективно вивести з нас надлишок. Це хороша новина.

завдяки

Погані новини?

Часто роблять Burpeet неправильно, і в цьому випадку важка робота може стати практично неефективною. Але турбуватися нема про що - ми покажемо вам, як правильно виконувати вправи на бурпі, щоб ви могли отримати хороші результати навіть за кілька хвилин тренувань.!

Таємниці бурпі

Берпі не для всіх з першого моменту, оскільки ці вправи потрібно робити швидко і з максимальними зусиллями. Якщо ми зробимо це неправильно, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Щоб уникнути болю в спині, плечах і зап’ястях, ви можете спробувати легкі вступні штрихи на наступній сторінці.!

Платформа і рівна лопатка

Ми можемо легко ознайомитись із вправами на бурпі, якщо робити їх не відразу на підлозі, а на піднятій поверхні. Це зніме навантаження з ваших плечей і допоможе звикнути до пізніших, більш інтенсивних кроків. Якщо це працює, спробуйте також зробити гладку бюретку (не на платформі, а на підлозі).

Медичний м'яч присідання з підйомником

Якщо вправи на лопух виявляються занадто виснажливими навіть із піднятою поверхнею, хороша альтернатива може бути медикаментозна терапія. Хоча для цього потрібна додаткова допомога, ми можемо таким же чином рухати нею по всьому тілу, не створюючи великих навантажень на спину і плечі. На відео ми бачимо спочатку спосіб присідання вправо (пряма спина, кути на землі), а потім неправильний спосіб (нахили вперед, підняті кути). Обов’язково виконуйте вправу з прямою спиною, а каблуки завжди залишаються на землі!

Сходи-репети

Тренування, яка триває всього п’ять хвилин, поєднує в собі три вищевказані вправи (медичний м’яч, платформа та звичайна реп’яха). З їх допомогою ви гарантовано оголосите війну надлишковому жировому шару. Почніть з першого кола, який є найбільш напруженим, а потім повільно зменшуйте кількість повторень. Це допоможе вам рухатися, навіть якщо ви почнете втомлюватися. Давайте подивимося, в якому порядку і як робити вправи, я розповім вам на наступній сторінці!