від Еміліано Зарате Уллоа 25 червня 2019 р. 2 коментарі

Якщо щось відомо, це те, що наше тіло - це досконала та розумна машина, яка постійно намагається щось нам сказати залежно від стану, в якому воно знаходиться. Більшість людей не знають, як насправді спілкуватися зі своїм тілом І які симптоми є ознаками того, що наше тіло говорить нам про те, що щось не зовсім правильно, це наче наше тіло намагається надіслати нам повідомлення. Іноді через це незнання, певні симптоми залишаються непоміченими і важливо, щоб ми розуміли, що відчуває або страждає наше тіло.

Наприклад, у досить поширеного - надутий живіт або психічна втома, яка з часом стає частиною нашого життя, коли цього не слід. Ось чому ми повинні звертати більше уваги на симптоми нашого організму і повідомлення за ними. Ось чому добре знати трохи про нас, і особливо, яке це стосується харчування та звичок, які ми маємо. Ми згадаємо, які тонкі симптоми говорять нам про дефіцит харчування, який ми маємо виправити.

Суха або схильна до подразнення шкіра

виправити

Шкіра, яка виглядає зневодненою, сухою, безбарвною і тьмяною, є ознакою того, що у вас, можливо, є дефіцит незамінних жирних кислот або корисних жирів. Намагайтеся їсти більше продуктів, якими багата Омега 3; Ця поживна речовина також бореться із запаленнями, якими можуть страждати певні типи шкіри, схильні до подразнення, і одночасно зволожує шкіру, запобігаючи сухості.

Деякі чудові джерела Омега 3 Що ми можемо в ньому знайти рослинне царство є, наприклад: насіння чіа, лляне насіння та коноплі, авокадо, волоські горіхи та оливкова олія.

Зміни в настрої та низький рівень енергії

Якщо ви відчуваєте падіння енергії протягом дня і іноді помічали різкі перепади настрою, це може бути ознакою того, що вам потрібно Вітаміни групи В. Коли організму не вистачає цих типів поживних речовин, воно одразу обурюється, оскільки вони є необхідний для метаболізму гормонів і білків. Крім того, було показано, що вітамінні добавки B-комплексу допомагають поповнити настрій.

Зверніть особливу увагу на споживання вітамінів комплексу групи B щодня, якщо ви дотримуєтеся веганської або вегетаріанської дієти.

Тривога і неспокій

Чи відчуваєте ви занепокоєння, проблеми зі сном чи часті головні болі? A дефіцит магнію це може вплинути на вас. магнію є надзвичайно важливим мінеральним мікроелементом, який сприяє розслабленню природним шляхом а також сприяє поліпшенню припливу крові до мозку, а також є поживною речовиною, яка допомагає венам та артеріям мати більшу гнучкість, що робить його кардіопротекторна для зняття напруги.

Джерела магнію на рослинній основі є наприклад темно-зелене листя, як шпинат, мангольд або капуста, какао в перо або будь-який чистий органічний порошок, а також інші насіння. Також a Епсом соляна ванна це може допомогти вам засвоїти магній і розслабити м’язи. Вживання магнію з продуктів рослинного походження відмінне завдяки біодоступність, тобто вони легше засвоюються нашим організмом.

* Якщо ви плануєте приймати добавки з магнієм, враховуйте, що: певні форми магнію можуть спричинити рідкий стілець. Якщо це призводить до дискомфорту, уникайте цитрату магнію та доповнюйте його магнієм, забуференним гліцинатом або малатом.

Переїдання

Я думаю, що це трапляється дуже часто у деяких з нас, але це також може бути червоним прапором. Коли ви вже їли, і все одно бажаєте більше речей, це тому, що ви можете жадати багатих вуглеводами продуктів, таких як хліб, макарони та печиво; і цілком можливо, що у вас є дефіцит хрому. Коли цього мінералу в організмі мало, саме вживання десертів та закусок, багатих вуглеводами, є найбільш бажаним.

хром є поживною речовиною, яка допомагає переробка цукру, Якщо ми їмо багато цукру, тоді він починає закінчуватися, і тоді входить цикл, в якому ви знову жадаєте їжі з великим вмістом цукру та вуглеводів. Доведено, що добавки піколінату хрому з 600 мкг допомагають регулювати апетит та зменшують тягу .

харчові дріжджі може допомогти, оскільки він багатий хромом і він має сирний смак. Ви можете приготувати трохи чіпсів з капусти із зануренням кеш'ю з харчовими дріжджами та відтінком морської солі та кайєни. Або ви можете використовувати харчові дріжджові пластівці для своїх салатів або супів.

Тонке, неживе волосся і ламкі нігті

Коли ви починаєте помічати випадання волосся, витончення волосся, втрату блиску та м’якості, крім ламких або слабких нігтів, у вас може бути дефіцит білка, вам слід добре перевірити цілодобове нагадування про те, що ви споживаєте на день, і перевірити, чи не бракує вам цього макроелементу. Ви можете звернутися до дієтолога, щоб зробити щоденне споживання білка необхідним, щоб бути впевненим, що ви поповнюєте і споживаєте свої білки щодня.

Що робити і як виправити неправильне харчування?

Добавки корисні для відновлення балансу, але вони також можуть діяти тимчасово та маскувати проблему. Подивіться, для чого ви експериментуєте симптоми дефіциту. Зазвичай існує основна причина дисбалансів.

1. Спробуйте якісну дієту.

Деякі оброблені продукти харчування можуть мати контрпродуктивний вплив на наше життя, наприклад забирають енергію, бадьорість і здоров’я. Замініть рафінований крохмаль і вуглеводи барвистими овочами, вибирайте відповідально отриманий білок і насолоджуйтесь різноманітними сезонними фруктами.

2. Дізнайтеся про стан свого травного здоров’я.

Так ви не перетравлюєте їжу а поглинаючи поживні речовини, ви могли б сприяти дефіциту поживних речовин. Це може бути що завгодно, починаючи з низького вмісту шлункової кислоти та травних ферментів до „негерметичного кишечника”, тому ідеально час від часу відвідувати гастроентеролога, щоб добре перевірити стан здоров’я органів травлення.

3. Проаналізуйте свій спосіб життя та зовнішні забруднювачі

Втекти важко стрес та забруднення навколишнього середовища сучасного життя, але обмеження впливу, коли ви можете зменшити стрес на систему, допомагає організму врятувати антиоксидантні поживні речовини з організму. Щоб обмежити вплив навколишнього середовища, використовуйте водяні та повітряні фільтри, коли це можливо, уникаючи лосьйонів та косметичних засобів, що містять «ПАБК» та «фталати». Замініть побутові засоби для чищення на більш натуральні. Включіть у своє життя прості техніки релаксації, такі як медитація або, можливо, якийсь йога відновлювальний. Пам’ятайте, плекати своє тіло також означає піклуватися про себе!

4. Зверніться до фахівця з харчування

Багато людей недооцінюють звернення до спеціаліста з дієтології, що є серйозною помилкою, оскільки йдеться з дієтолог час від часу дуже допомагає вам визначити конкретні проблеми, типові помилки, які можуть сильно змінити ваші проблеми харчовий стан і перш за все це допомагає вам ознайомитися з порціями їжі. Це може сильно вплинути на управління вагою та правильне харчування.

Так Ви відчуваєте, що страждаєте від одного або декількох із цих симптомів, не лякайтесь! Прагніть піти з вашим ГП якомога швидше допомогти вам виявити проблеми, якщо такі є. У будь-якому випадку важливо час від часу ходити до лікаря або дієтолога, щоб перевірити, чи все в порядку з вашим організмом., Пам’ятайте, що профілактика є ключовою!

Ви можете знайти більше подібних статей, вивчивши наші Блог Birdman, Ми сподіваємось, вони допоможуть вам продовжувати жити за своїми здоровими звичками.