падіння

Поділіться

Стабільність надзвичайно важлива для людського організму. Коли нас турбують, ми стикаємось із загрозою падінь, що може означати постійне пошкодження скелета, часто пожиттєву інвалідність або навіть смерть. Таким чином, падіння на землю є проблемою не лише для маленьких дітей, а й для дорослих, що підтверджується статистикою. Вони стверджують, що щороку в результаті падіння помирає більше жінок, ніж від раку молочної залози. Тож якщо ви помітили, що це не найбільш пов’язано з вашим балансом, читайте далі.

Тест балансу

Іноді ми не помічаємо щось на кшталт випадкових вагань. Ми говоримо, що це нормально. Тому спочатку перевірте свій баланс. Встаньте біля стіни, яку ви можете схопити в екстреному випадку. Встаньте на одну ногу, а другу ногу зігніть. Почніть піднімати його з підлоги, не торкаючись іншої міцно стоячої ноги. А тепер повторіть всю процедуру із закритими очима. Намагайтеся піднімати ногу якомога довше. Ви повинні утримувати положення принаймні 30 секунд із відкритими очима та близько 20 секунд із закритими очима. Якщо ви вистачаєте набагато менше і вам більше 65, це нормально. Якщо вам менше 60 років, це може бути проблемою з балансом вашого тіла.

Вам буде цікаво

Як позбутися від молі в господарстві? Кожен оцінить ці 100% ефективні трюки

    116 9
  • 12.03.2019

Приємного обличчя вам недостатньо. Ось трюки, щоб зробити ідеальне селфі!

    71 3
  • 12.03.2019

Баланс можна відновити

Ви виявили після перевірки балансу, що у вас є проблеми з цим? Не впадайте у відчай, адже рівновага - це окрема глава людського тіла та система, яку ви можете відновити за допомогою більшості тренувань, а також сили та гнучкості тіла. Основою є зміцнення м’язів нижньої частини тіла, а також серцевини тіла, що є ключовим для встановлення рівноваги.

Спробуйте наступні прийоми, щоб відновити баланс свого тіла.

  • Встаньте на одну ногу. Стояти на одній нозі - це, мабуть, одна з найкращих вправ на рівновагу, що підтверджується, наприклад, йогою та її позицією дерева або танцівниці. Почніть з однієї підставки на одній твердій підлозі, пізніше працюйте на більш м’якій поверхні. Якщо ви зможете 30 секунд стояти в складних умовах на одній нозі із закритими очима, баланс поступово повернеться до вас.
  • Балансова накладка. Балансирні накладки також є хорошими помічниками для встановлення рівноваги. Використовуючи їх, ви також зміцнюєте інші зони, наприклад спину. Встаньте на основу на ширині плечей, трохи зігніть коліна і зміцніть все тіло. Почніть коливатися з боку в бік і спереду назад. На роботу з балансиром потрібно лише кілька хвилин на день. Якщо ви не впевнені, спертесь на стілець. Коли ви впевненіші на килимку, ви також можете спробувати стояти на одній нозі.
  • Ходьба також допомагає. Ходьба по уявній прямій за допомогою техніки пальця ноги також може зміцнити рівновагу. Задумайте лінію або намалюйте її на землі крейдою. Почніть зі складання ніг безпосередньо перед собою, щоб п’ята завжди торкалася пальця ноги іншої ноги. Зробіть 20 кроків вперед, потім 20 кроків назад, використовуючи протилежну техніку - п’ята п’яти.

Вправи на баланс

Окрім вправ, які ви можете спокійно практикувати вдома, ви також можете звернутися до фахівців зі своїм балансом. Відмінною вправою для зміцнення серцевини тіла є тай-чи, йога, а також балет. Фахівці також рекомендують спати не менше 7 годин на день. Згідно з опитуваннями, дефіцит сну безпосередньо пов’язаний із сповільненими реакціями, що призводять до небезпечних падінь.