У цій статті ми поговоримо з вами про палеолітичну дієту. Ми детально пояснимо, що це за дієта, як вона діє, що можна, а що не можна їсти. Багато людей використовують цю дієту для схуднення та оздоровлення, беручи приклад з наших предків періоду палеоліту.

Зміст

Палео-дієта

В даний час дієта, яку ми їмо, наповнена вуглеводами, скажімо, споживання вуглеводів дуже велике у більшості країн світу. Наше тіло має систему отримання енергії, яка дозволяє нам рухатися щодня. І ми отримуємо цю енергію з вуглеводів і жирів.

Першим ресурсом, який наше тіло використовує для отримання енергії, є гідрати. Ви перетворюєте його в глікоген, який використовуєте для цих швидких вибухових зусиль. Наше тіло також використовує цей тип енергії, коли нам потрібно докласти тривалі зусилля.

З іншого боку, є мастила, які використовуються для менш вимогливих зусиль.

Основним недоліком є ​​те, що наш організм здатний підтримувати лише мінімальну кількість вуглеводів, які можна використовувати як швидку енергію, коли вона потрібна. Отже, трапляється так, що наше тіло, коли ми їмо вуглеводи дуже рано вранці, зберігає їх у формі жиру, щоб ви могли використовувати цю енергію пізніше у свій день.

У період палеоліту є відомості, що людина харчується лише овочами та білками у всіх їх формах та кольорах. Так кожна людина отримувала необхідні їм поживні речовини та вітаміни. Насправді на той час, оскільки супермаркетів не було, вони не мали постійно їжі, тому їли спорадично. Це одна з причин, чому сьогодні наш організм, вживаючи зайві вуглеводи, накопичує більше жиру.

Основна мета палео дієти - змінити цю систему та поліпшити свій фізичний стан. Що ваше тіло знижує рівень накопиченого жиру, а енергетичний рівень та апетит стабілізуються.

При палеолітичній дієті шукають збалансовану дієту, але із зменшенням переважно перероблених вуглеводів. Дієта палео зосереджена на поліпшенні здоров’я та допомозі досягти ідеальної ваги.

Що можна їсти на палео-дієті ?

Дієта палеоліту заснована насамперед на овочах. Потім є такі білки, як: м’ясо, риба та яйця. І третім інгредієнтом цієї дієти є фрукти, насіння та горіхи.

Основним джерелом отримання вуглеводів під час палео дієти будуть овочі та фрукти, оскільки вони не дають стільки калорій, як традиційні вуглеводи.

Білки, навпаки, можна отримати через нежирне м’ясо, горіхи та насіння. Вони містять більше калорій, але є ідеальним джерелом білка та здорових жирів для вашого організму.

Коли ви звикли базувати свій раціон на вуглеводах, таких як макарони та рис, спочатку замінити ними овочі може бути складно. Вам доведеться звикнути бачити вашу тарілку повною овочів у різних презентаціях: варених, сирих, тушкованих, варених, запечених. Ви також можете їсти їх у формі супу або навіть зелених смузі (також відомих як детокс-соки).

Чого НЕ можна їсти на палео-дієті ?

У західній дієті кількість токсинів дуже велика. Це пов’язано з тим, що більшість харчових продуктів, які ми їмо, переробляються з вмістом трансжирів та цукру. Цей тип їжі, що містить токсичні агенти, чужий нашому організму і може змінювати його поведінку, впливаючи на здоров’я.

Перше, що вам слід усунути, це газовані напої, ось 7 кроків для заміни газованих напоїв. Слід також вилучити зі свого життя продукти з великою кількістю цукру, жирів та всі ті продукти, які були перероблені. Пам'ятайте, що палео-дієта заснована на вживанні в їжу періоду людської історії, коли нічого з цього не існувало.

При палео-дієті також рекомендується виключати оброблені зерна, такі як крупи, борошно, хліб, макарони тощо.

Кажуть, що ці продукти не підходять для споживання людиною, оскільки наш організм ще не пристосований до своєї білкової структури.

Для того, щоб ви повністю відповідали палеолітичній дієті, ви повинні виключити зі свого життя всю їжу, що містить високий вміст цукру, будь-який продукт хімічної обробки та всю їжу, що містить борошно.

Один з основних принципів палео-дієти - їсти кілька разів і потроху. Найсуворіші вважають, що достатньо 3-разового харчування, але якщо ви вважаєте, що вам потрібно трохи більше їжі, ви можете додавати дві закуски на день: одну в середині ранку та одну в середині дня. У кожному з прийомів їжі ви повинні насичуватися, але ви ніколи не повинні бути ситими або фаршированими.

Якщо ваша мета - довести рівень жиру в організмі до 10% або нижче, то вам слід забути про ці інші продукти: каву, молочні продукти, алкоголь, шоколад та рис.

Прекрасна Анабель трохи більше пояснює, про що ця палео-дієта:

Палео-дієта: На закінчення

Можливо, ця дієта є дещо різкою в порівнянні з тим, що ви зараз перебуваєте, і з цієї причини ми рекомендуємо вносити зміни потроху. Коли ви вносите радикальні зміни у свій раціон, ви в кінцевому підсумку здаєтеся, і ви можете впасти в ефект відскоку, який призведе до того, що ви повернете втрачені кілограми і навіть наберете набагато більше. Вам слід змінити свій раціон, щоб сформувалася звичка харчуватися здоровим та здоровим способом.

Пам’ятайте, що для усунення шкідливої ​​звички необхідно засвоїти нову. І це вимагає часу.

Ось список покупок палео-дієти:

спалювання

Останнє в науці, що застосовується до питань харчування та тренувань, без технічних особливостей і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до питань харчування та тренувань, без технічних особливостей і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня