Примітка Ларі: Я радий поділитися з послідовниками нашого блогу цією статтею, написаною Нестором, який має ступінь магістра з клінічної психоневроімунології та біології людини, що дозволило йому розробити метод тренінгу Paleotraining ™ зі своїми партнерами. Дякуємо, що поділилися своїми знаннями про навчання Палео, Несторе!
Тренуйтеся до їжі: Палеотренінг як доповнення до палео дієти
Як відомо всім послідовникам палео-дієти, люди розвивались протягом мільйонів років у специфічних умовах навколишнього середовища. Ці умови - те, що воно їло, кількість сонячного світла, на яке воно потрапляло, тип руху, який йому доводилося робити, щоб вижити - формували його геном. Зміни в геномі відбуваються дуже повільно. Отже, хоча протягом останніх десяти тисяч років світ перетворювався різними способами, особливо з моменту появи спочатку сільського господарства та скотарства, а пізніше промислової революції, людський геном майже не змінювався і продовжує пристосовуватися до палеолітичних умов.
Що стосується фізичної активності, цей аргумент стає ще більш драматичним, якщо це можливо, оскільки люди сидять лише 4 покоління. Ось чому, якщо ви дотримуєтесь палео-дієти і переконані, що слід харчуватися тими продуктами, до яких ви найкраще пристосовані, ваш метод тренування - палеотренінг.
Палеотренування ґрунтується на доказах того, що фізична працездатність людини була обрана основним інструментом для забезпечення нас їжею та забезпечення виживання, і, отже, відтворення умов, в яких ми були обрані, створить оптимальний стан організму для фізичної активності і отримати здоров’я.
Щоб отримати більш чітке уявлення, давайте на хвилинку уявімо, що ми Homo Sapiens, який бореться за виживання і мусимо боротися, щоб здобути засоби до існування: коли, на вашу думку, ви вирішите переїхати: одразу після того, як з’їсте шматок м’яса, який ви знайшли біля вашої печери або коли тиснув голод і в околицях не було нічого їстівного?
Очевидно, що ви переїжджали б тоді, коли у вас виникло бажання нагодувати. Що саме трапляється, так це те, що коли мозок усвідомлює, що в безпосередній близькості відсутня їжа, він мобілізує організм для отримання енергетичних ресурсів. Так було і так ми спроектовані. І відтворення цих умов полегшує нам спільне завоювання здоров’я та успішності.
Цікаво спостерігати, як за належних умов весь метаболізм починає підтримувати фізичну активність, органи організовуються для спільної роботи для оптимального руху, а центральна нервова система підтримує процес, винагороджуючи нас великою кількістю нейромедіаторів. щастя. І як тільки ви їсте, якщо поживні речовини також відповідають нам, всі ці процеси змінюються, організм відчуває себе ситим і повним енергії, скористайтеся тим, щоб якомога довше зберігати енергію, спати і повністю відновлюватися.
Палеотренінг народився з цих приміщень з метою розробки методології, яка відповідала б нашій природній формі руху і, отже, була б природною для нашого тіла. Результатом є навчальна програма, що базується на функціональних вправах та заняттях різної інтенсивності та сильно варіюється, максимально імітуючи сценарії, для яких була розроблена фізична активність.
Стовпи палеотренінгу
Функціональність
Тренінг палеотренінгу базується на рухових функціях людини, таких як: стрибки, носіння, штовхання, поворот, рух тощо.
Варіативність
Велике розмаїття планування навчання для наслідування невизначених умов, в яких могли опинитися наші предки.
Інтенсивність
Короткі та інтенсивні тренування. На мамонта не полюють на половині газу!
Стратегічно швидко
Тренування з порожнім животом (від 4 до 6 годин) дозволяють розмістити тіло в оптимальних метаболічних умовах для фізичної активності. Мозок підтримує рух, споживання жиру для палива є високим, і організм готується приймати їжу найбільш відповідним чином, як тільки діяльність закінчується. Якщо ви до цього не звикли, рекомендується поступово вступати у стратегічний піст.
Біомеханіка
Палеотренінг зосереджує велику частину своїх тренувань на відновленні розгинання хребта, втраченого через сидячий спосіб життя та погану поставу наших днів.
Нарешті, є основний концептуальний елемент у палеотренінгу. Люди палеоліту жили племенами, і виживання було пов'язане з успіхом групи. Ось чому в палеотренінгу ви не змагаєтесь, а співпрацюєте!
Як проводити палеотренінг
Є багато способів розпочати цей новий спосіб навчання. Є кімнати, розподілені на Піренейському півострові та Канарських островах, де вони радять почати. Щоб дізнатися найближчу кімнату, перейдіть на веб-сайт Палеотренінгу.
Якщо ви вирішите почати самостійно, ви можете отримати книгу про палеотренування, де ви знайдете всі основи та програму ініціації.
Існує також програма під назвою Mammoth Hunters, яка виступає в ролі персонального онлайн-тренера з палеотренінгу, який розробляє повністю персоналізовані плани, контролює вдосконалення та допомагає тримати вас мотивованими. Перші 12 сеансів безкоштовні!
Висновок:
Як наслідок, ми могли б сказати, що рух супроводжує нас так довго, що тепер наше тіло не розуміє, що ми живемо без нього, або, як сказав би заслужений професор Лондонського університету Грехем Рук, еволюція стає неминучим (рух, щоб вижити) в необхідність
І, нарешті, фраза Хорхе Вагенсберга, яка узагальнює те, що було пояснено в цій публікації:
"Сильне щастя, яке ми відчуваємо від спостереження вільної тварини в природі, - це не що інше, як ностальгія того часу, коли ми жили в ній".