IRONMAN - довгий день для всіх, незалежно від того, чи потрібно це менше 9 годин або більше 16 годин. Більшість спортсменів відчувають падіння і падіння протягом дня. Для того, щоб мінімізувати низькі точки та максимізувати високі точки, значну кількість часу витрачається на фізичну та розумову підготовку до гонки такої довжини. На жаль, найкращої програми тренувань та тренувального сезону буде недостатньо, щоб пройти через дистанційний захід IRONMAN без ретельно розробленого та виконаного плану харчування. Швидкість поту, стать, інтенсивність фізичних вправ, генетика, досвід та підготовленість - це змінні, які впливають на ваш вибір харчування в день перегонів. Середовище перегонів також потрібно буде ретельно розглядати, оскільки вологість, температура навколишнього середовища та висота впливатимуть на кількість необхідних поживних речовин та рідини.
Застосовуючи цей метод, замість того, щоб намагатись визначити свої потреби у калоріях, ви визначаєте, яка ваша межа гідратації та відповідна кількість калорій, яку ви можете засвоїти.
Це набагато краща система для забезпечення успіху в день перегонів. Немає сенсу великим спортсменам намагатися проштовхувати 500 калорій на годину, якщо ці калорії не засвоюються, оскільки це призведе лише до частих зупинок біля порту ванної кімнати. Цей спортсмен краще обслуговується і буде успішнішим, споживаючи менше калорій на годину у відповідній концентрації.
Протягом дня ваше харчування повинно змінюватися відповідно до кімнатної температури або, точніше, до рівня потовиділення. Якщо ви сильно потієте, то ваше тіло потребує багато рідини і багато електролітів. У холодних і холодних ситуаціях, коли ви не сильно потієте, не намагайтеся виштовхувати електроліти та рідини, оскільки це призведе до того, що вам доведеться часто мочитися. EFS Liquid Shot містить найменшу кількість електролітів, тоді EFS, а EFSPRO має найвищий рівень. Виберіть правильні продукти, які відповідають вашому рівню поту, щоб ви могли залишатися ситим і зволоженим, не турбуючись про проблеми з кишечником.
Рекомендації щодо дня перегонів: