Параліч сну - пастка між неспанням і сновидінням
Настала глибока ніч, і ви щойно повернулися із мрії до реальності вашої спальні. Але щось не так. Хтось інший у вашій кімнаті, ходить мовчки. Ви хочете простягнути руку до світла і засвітити цього зловмисника, але ваші руки вас не слухають. Поки ваш розум переповнений панікою, ваше тіло безпорадно лежить у ліжку, не даючи вам шансу захиститися або принаймні закричати. Насправді вам зовсім не доведеться турбуватися про своє життя. Єдиним, хто завітав до вас сьогодні ввечері, був параліч сну.
Параліч сну - це стан, коли тіло спить, але розум залишається неспаним. Сон природним чином супроводжується м’язовою слабкістю. Поки ви віддаєтеся мріям, ваше тіло може бігати, танцювати і літати у світі мрій, і все ж ви залишаєтеся спокійним у своєму ліжку. Коли ти зазвичай прокидаєшся вранці, безпорадність залишає тебе, і ти можеш піти на сніданок. Однак, коли настороженість відповідає фазі швидкої реакції, ваше тіло залишається нерухомим, а розум відчуває тривогу. За підрахунками, приблизно від 25 до 30 відсотків людей стикаються з паралічем сну принаймні раз у житті. Крім того, як би неможливість рухатися і говорити наодинці була недостатньо лякаючою, цей стан часто супроводжується галюцинаціями та проблемами дихання. Якщо ви ніколи не зазнавали паралічу сну самостійно, спробуйте згадати, що ви відчуваєте безпосередньо перед тим, як зануритися у сон. Як засинання, так і прокидання та параліч сну зазвичай супроводжуються аудіо- та відеогалюцинаціями. Однак у незвичній ситуації свідомої безпорадності мозок, здається, схильний інтерпретувати виникаючі бачення та звуки як зловісну присутність іншої людини, страх і паніку, що множиться, поки ви, нарешті, не відчуєте близької зустрічі третього роду прямо у вашій спальні.
На точну зовнішність персонажів та способи їх інтерпретації їхньої присутності, ймовірно, впливатиме культура. Представники різних націй пов'язують параліч сну з різними міфічними істотами або духами і одночасно проводять заходи щодо їх вигнання. Дослідження 2014 року показало, що єгиптяни були більш схильні приписувати досвід надприродним силам, ніж датчани. Американці, навпаки, частіше можуть бачити "опудало" поганого психічного здоров'я та загрозу захворювань мозку. Якщо компанія не розуміє зловісних нічних візитів, її учасники можуть неохоче розповідати про свій досвід і, можливо, ніколи не знатимуть, що це досить поширене явище.
Що ви можете зробити, щоб якомога більше уникати монстрів з монстрами? Постарайтеся не переживати стрес і витратити достатньо часу на сон. Стрес викликає проблеми із засипанням і пов’язаний з частими пробудженнями вночі. І саме в недостатньому і нерегулярному сні лежить камінь спотикання. Особливо часто параліч сну може супроводжувати професії, що працюють у довгі зміни та нічний час, такі як фельдшери та охоронці. Навіть віра у паранормальне походження явищ, мабуть, вам не надто допоможе. Страх перед діями загадкових істот може посилити весь досвід і збільшити ймовірність його подальшого виникнення. Якщо ви все-таки потрапили в цю нічну пастку, постарайтеся не панікувати і зосередитися на русі одним пальцем або ногами. Саме ця невеличка перемога над сплячим тілом часто допомагає відігнати кошмар.
Адлер, С. Р. (2011). Сонний параліч: нічні кобили, ночебо і зв'язок розуму і тіла. Нью-Брансвік: Преса університету Рутгерса.
Jalal, B., Simons-Rudolph, J., Jalal, B., Hinton, D.E. (2014). Пояснення паралічу сну серед студентів єгипетських коледжів та серед населення в Єгипті та Данії. Транскультна психіатрія, 51 (2), 158-75.
| Мгр. Єва Крейчі | |
| Єва Крейчі - студентка однопредметної психології та випускниця журналістики на факультеті соціальних досліджень університету Масарика в Брно. В даний час він зосереджується в основному на явищі сновидінь, комунікації та ефектах у засобах масової інформації та творчому мисленні. Популяризуючи психологію, вона хотіла б підтримати критичне суспільне мислення. | спати мріяти REM про стрес страх |
Подібні статті
Стрес: що відбувається, коли його занадто багато
Стрес - це природна частина повсякденного життя. Він відповідає обставинам та вимогам нашого оточення. На відміну від тварин, які або тікають, або нападають під стресом, люди часто не мають великого вибору у своєму психосоціальному середовищі. Іноді просто неможливо врятуватися від стресових ситуацій.
Ми поділяємо стрес на евресс і дистрес за якістю. Першим згадується стрес меншої інтенсивності, який має стимулюючий вплив на організм. Це більше пов’язано з приємними подіями, такими як вибаглива, але корисна робота, весілля чи будівництво нового будинку. З іншого боку, роздратування - це негативний і сильно пережитий стрес, який є для нас обтяжливим.
Ми також розрізняємо типи стресу за тривалістю - гострі та хронічні. Гострий стрес триває лише для певної ситуації (виступ перед аудиторією або, наприклад, пошук загублених ключів) і приносить із собою реакції тіла - пітливість долонь або прискорене та поверхневе дихання. Після закінчення стресової ситуації організм повертається до рівноваги.
Хронічний стрес набагато небезпечніший для організму. Це реакція на тривалі стресові ситуації. Наприклад, хронічна хвороба, соціальна незахищеність або тривалий розлад у шлюбі.
Трохи теорії
Після Першої світової війни американський фізіолог В. Б. Кеннон вивчав стрес. Його теорія "нападу чи втечі" базується на принципі гомеостазу, коли організм прагне встановити внутрішній баланс лише за допомогою однієї з цих двох реакцій.
Найвідомішою теорією про стрес є т. Зв загальний адаптаційний синдром. Його розробив канадський біолог Ганс Селі. В експериментах на сотнях тварин він виявив, що при тривалому дії стресових умов організм реагує на три стадії.
По-перше, т. Зв відповідь тривоги. Це дуже схоже на теорію Кеннона "напад чи втеча". Якщо стресового фактору не уникнути, настає друга стадія - опір. Це дуже енергоємна фаза, оскільки організм мобілізує свої сили, щоб впоратися з несприятливою ситуацією. Остання стадія - виснаження, яке виникає при тривалому впливі стресора. Словом, у організму закінчаться сили.
Що для нас робить стрес
Тривалий стрес призводить до багатьох незручностей. Проблеми можуть виникати в області травлення або імунітету. Спостерігається підвищення артеріального тиску, збільшення ваги та емоційні коливання.
Між стресом та порушеннями сну існує сильний зв’язок. Часта дія стресорів посилюється так званим збудженням (ступенем збудження), що перешкоджає якісному сну. Неспання створює більший стрес і створює порочне коло. І оскільки важливі процеси відбуваються в мозку під час сну, не дивно, що їх порушення незабаром спричинить проблеми з пам’яттю та увагою.
Вчені з св. Луї проводив дослідження, в якому 51 доброволець повинен був приймати дози кортизолу протягом певного періоду. Це гормон, який всмоктується в організм під час стресових ситуацій. Встановлено, що словесна пам’ять порушується у суб’єктів після декількох днів впливу кортизолу. На щастя, наприкінці експерименту пам’ять повернулася. Однак, якщо ми живемо в постійному стресі, когнітивний спад може бути тривалим і непомітним.
Як боротися зі стресом
Для боротьби зі стресом рекомендуються наступні кроки. Перший - це ідентифікація стресора. Як тільки ми його знайдемо, нам слід подумати, чи можемо ми щось зробити зі стресором. Якщо так, ми спробуємо запобігти цьому. Якщо контакт зі стресором неминучий, ми повинні вибрати іншу стратегію - навчитися жити з нею, приймати її.
Варто також згадати техніки розслаблення та медитації, яких існує безліч. Деякі типи слід виконувати перед сном, інші можна потренуватися в очікуванні автобуса. Для одних ми зосереджуємось на тілі, для інших ми заспокоюємо розум. Словом, кожен може вибрати.
www.internimedicina.cz/pdfs/int/2008/04/09.pdf Новачок JW, Selke G, Melson AK та ін. (1999). Зниження продуктивності пам’яті у здорових людей, спричинених лікуванням кортизолом на рівні стресу. Архів генеральної психіатрії. 56 (6), 527-533. www.bemidjistate.edu/offices/human_resources/Розуміння стресу.pdf
Цікаві факти про наш мозок
Мозок людини не відчуває болю. Він не має чутливих до болю рецепторів. Тому він не відчуває температурних перепадів, тиску або травм, поки уражена область не пов’язана з певною функцією. Коли люди відчувають біль, спричинений пухлиною або кістою в головному мозку, це викликано натисканням на нервову тканину, яка оточує мозок, або вени, переплетені з ним. Нейрохірургія використовує цей факт у хірургії головного мозку, коли пацієнт залишається у свідомості протягом всієї процедури і може спілкуватися з нейрохірургом щодо змін у своїх почуттях, що допоможе хірургу уникнути травмування критичних областей мозку.
Чи знали ви, що чоловічий мозок має кілька функціональних зв'язків у кожній півкулі окремо, тоді як жіночий мозок має кілька функціональних зв'язків між півкулями? У жінок також було встановлено, що мозолисте тіло (місток, що з'єднує нервові волокна зі зв'язком обох півкуль) товщі, ніж у чоловіків. Ви вже можете собі уявити наслідки цієї різниці:-)
Мозок містить близько 80% води, близько 12% жиру і 8% білка. Це дуже енергоємна тканина. Він не може накопичувати запаси енергії, тому йому потрібно постійне постачання. Це у формі глюкози, яка є єдиним джерелом енергії для мозку, яку він спалює у присутності кисню. Діяльність мозку може споживати до 20% загального енергоспоживання організму.
Під час раннього внутрішньоутробного розвитку в матці клітини мозку розмножуються приблизно 250 000 нейронів на хвилину.
Кора головного мозку є філогенетично наймолодшою частиною мозку. Використовуючи його, нейронна мережа ущільнюється.
Коли ви часто розмовляєте з маленькими дітьми або читаєте чи співаєте їм пісні, ви дозволяєте їм краще та швидше розвивати свій мозок.
Мозок може жити без кисню 4-6 хвилин. Залишаючись на тривалий час без кисню, він починає гинути, і можуть статися важкі, часто важко відновлювані пошкодження.
Недолік сну негативно позначається на утворенні нових нейронів у певних областях мозку. У цієї людини порушені пам’ять та увага та інші когнітивні функції. Хороша новина полягає в тому, що після відновлення достатнього сну функція відновлення нейронів нормалізується протягом приблизно 14 днів до 3 тижнів.
Мозкові хвилі: невидима таємниця в нашій голові
Перша наукова згадка про мозкові хвилі випала ще в кінці 19 століття, але лише до винаходу електроенцефалограми (ЕЕГ) в 30-х роках можна було реально довести існування хвиль - і розрізнити їх різноманітні форми.
Що саме таке мозкові хвилі?
Мозкові хвилі є частиною електромагнітного поля, яке виникає навколо мозку внаслідок електричної активності нейронів. ЕЕГ може розрізнити безліч різних хвиль, найпоширенішими з яких є п’ять - альфа, бета, гамма, дельта та тета. Всі активні протягом нашого життя, але один є більш домінуючим залежно від обставин. І який це, залежить від нашого психічного стану.
Ми вимірюємо мозкові хвилі в герцах (Гц). Чим більше Гц, тим "дикішою" є хвиля і наше розумове налаштування. Наприклад, 10 Гц означає, що крива досягає десяти коливань в секунду.
Гамма-хвилі (40 - 100 Гц) є домінуючими в ситуаціях, коли ми піддаємо наш мозок складним завданням. Наприклад, під час тренувань на Ментемі. Частота гамма відіграє важливу роль у навчанні та пам'яті.
Бета-хвилі активні в неспаному стані. Вони знаходяться в межах 12-40 Гц. Чим вища їх частота, тим роздратованішими ми стаємо. Нами керує гнів, нервозність або страх. Більш низька частота виникає, коли ви відчуваєте втому або сонливість. Бета-хвилі помітні в логіко-аналітичному, тобто інтелектуальному мисленні. У своїй діяльності ми зосереджуємось на вирішенні проблем.
У стані релаксації та відпочинку переважають альфа-хвилі з частотою 8 - 12 Гц. Коротше кажучи, щоразу, коли ми ні про що не турбуємось і не перевантажуємо свої почуття якимись значними подразниками. Психічне благополуччя, яке викликають альфа-хвилі, покращує якість сну, навчання, підвищує продуктивність і навіть наш імунітет.
Активація хвиль Тета (4 - 8 Гц) відбувається під час глибокої релаксації, медитації та в деяких фазах сну. Під час цих частот покращується довготривала пам’ять та можливість знаходити незвичні рішення. Створюється більшість візіонерських видінь. Кожен йог також знає, що в стані активації хвилі Тета інтуїція поглиблюється, і в якийсь момент ви можете зіткнутися зі своїм непритомним станом.
Дельта-хвилі з частотою 1-4 Гц з’являються під час дуже ретельної медитації, у стані глибокого сну або непритомності. На цих частотах організм глибоко відновлюється.
Мозкові хвилі приходять автоматично, коли ми відчуваємо навколишній світ. Однак можна навчитися контролювати їх інтенсивність. Наприклад, за допомогою медитації, аутогенних тренувань та інших прийомів розслаблення.
Тривога, напади паніки та як з ними боротися (перша частина)
Як ми можемо відрізнити тривогу, яка захищає нас, від тривоги, яка нам загрожує? Які почуття та ідеї зазвичай страждають від нападу паніки? І як повернутися до почуття безпеки від повені? У першій частині ми описуємо, як можуть проявлятися паніка та тривога. У другій частині ми представляємо 10 стратегій управління ними.
"Найкраще використання уяви - це творчість. Найгірше використання уяви - це тривога".
Ви відчуваєте, що у ваших грудних стінках незручно, ніби хтось стоїть на ваших грудях. Ви починаєте тривожно усвідомлювати ритм свого дихання і замислюєтесь, чи не стане ваш наступний вдих останнім. Це як потонути, не опинившись під водою. Ваша голова біжить: "Я не можу дихати, я, мабуть, вмираю, ще один вдих".
Серцеві відчуття, задишка та прискорене серцебиття - це лише деякі реакції переслідуваного організму, які виникають при нападі паніки. Ці симптоми можуть посилюватися і посилюватися, що призводить до неконтрольованого струшування, пітливості, головного болю та задухи.
Неможливо передбачити, коли відбудеться панічна атака, і її неможливо контролювати. Загальною проблемою того, хто бореться із занепокоєнням, є втрата контролю над громадськістю, що супроводжується відчуттям ув’язнення в такій незручній ситуації, як пастка та переживання приниження. Коли тривога вражає, ви можете почувати себе божевільним - наче ви абсолютно не контролюєте свій розум. Як і при всіх хронічних захворюваннях, ви не можете просто вирішити не мати панічних атак або позбутися їх за допомогою ліків. Тим не менш, ви можете навчитися з часом краще управляти тривожністю і тим самим зменшити кількість панічних атак.
"Тривогу можна визначити як реакцію організму на загрозу, реальну чи подану, процес, який присутній у будь-якій формі у всіх живих організмах".
За словами Мюррея Боуена, автора теорії природних систем, існує два типи тривоги: гостра тривога і хронічна тривога. Прикладом гострого занепокоєння є дискомфорт, який ви відчуваєте під час їзди в негоду, що говорить про те, що ви їдете повільніше. Цей тип тривоги нагадує вам бути обережними у ситуаціях, які можуть бути небезпечними. Це природний сигнал тривоги в організмі, який корисний для вашого виживання. Коли стресовий фактор зникає - наприклад, погана погода зупиняється або ви досягаєте місця призначення - зникає навіть гостра тривога.
Боуен каже: "Гостра тривога обумовлена страхом того, що вона є, тоді як хронічна тривога - страхом того, якою вона може бути". Коли ви переживаєте або переживаєте, як правило, тому, що думаєте про те, що може статися. Хронічна тривога зумовлює очікування поганої події в майбутньому або страх "що якщо".
Крім того, коли ви знаходитесь поруч із людьми, які переживають або виросли з опікунами, ви, швидше за все, матимете справу з хронічною тривогою. За Боуеном, тривога передається і поглинається без думки. Ми навчились реагувати на майбутнє з занепокоєнням. Але навіть якщо це ваш випадок, ви все одно можете навчитися краще управляти своїм занепокоєнням.
Джерело: перекладено за статтею Ілен С. Коен, доктор філософії: