Ви живете на біговій доріжці, скелелазі, на велосипеді чи в Зумбі? Занадто багато вправ на серцево-судинну систему може призвести до того, що ви не досягнете результатів, яких шукаєте: схуднути.

Звичайно, серцево-судинні фізичні вправи мають багато користі для здоров’я, але це може бути занадто багато. Ось декілька підказок, які можуть припустити, що саме це відбувається, а також просте рішення, щоб повернути вас на правильний шлях.

1. Ваше тіло відчайдушно чіпляється за жир
Коли справа доходить до втрати жиру, багато людей збільшують серцево-судинні фізичні вправи. Однак ефект спалювання жиру від серцево-судинних вправ короткочасний. Після закінчення фізичних вправ метаболізм у вашому організмі швидко нормалізується. Якщо кардіотренування є вашим улюбленим вправою, ви змушені робити все більше і більше, щоб і надалі мати хороші результати.

Це стає проблемою, оскільки занадто велика кількість серцево-судинних тренувань може призвести до зменшення м’язової маси. Якщо ваше тіло втрачає навіть крихітні м’язи, швидкість обміну речовин у спокої (скільки калорій ви спалюєте, коли не тренуєтесь) падає ще більше. Твоє тіло починає спалювати жир дуже повільно ... якщо ти більше не займаєшся кардіо, це стає замкнутим циклом.

діаріо

2. Твоє тіло не виглядає підтягнутим
Використання кардіо в якості основної вправи може допомогти вам схуднути, але залишати в’яле тіло і відсутність м’язового тонусу.

Склад вашого тіла (співвідношення нежирної тканини до жирової тканини) визначає форму вашого тіла. Зменшення жиру в організмі при зменшенні м’язової тканини (як ми знаємо, відбувається під час кардіотренування) може призвести до того, що склад вашого тіла взагалі не зміниться!

3. Вас охоплює хронічний біль у суглобах
Багато форм серцево-судинних вправ можуть призвести до невеликих або великих травм, пов’язаних із надмірним навантаженням на суглоби. Під час бігу ваше тіло стукає по щиколотках, колінах, стегнах і попереку. Їзда на велосипеді сприяє поганій поставі в плечах і спині.

Навіть плавання, яке повинно бути дружнім для суглобів, може з часом викликати проблеми з плечима.

Слухайте своє тіло. Як почуваються суглоби щодня? Якщо у вас суглоби болять і тріскаються регулярно, то ваше тіло, ймовірно, потребує зміни темпу.

Хронічний біль у суглобах розвивається з часом, тому часто залишається непоміченим. Можливо, ви не відчуваєте змін у своєму тілі від дня до дня, але занадто багато кардіотренування може вплинути на ваші суглоби, навіть не усвідомлюючи цього.

4. Ви завжди втомлені

Вправа є формою стресу - це фізичне напруження. Напруження вашого тіла фізичними вправами - це те, що з часом змушує нас фізично вдосконалюватися. Однак організм також має обмежені можливості впоратися зі стресом будь-яким способом. Якщо ви піддаєте своє тіло сильним кардіотренажерам під час роботи з іншими стресовими факторами (робота, особисті стосунки), ваше тіло не зможе впоратися з усім.

Багато разів першою ознакою надмірного напруження є значне зниження енергії. Тіло не може відновитись після вимогливих кардіо-рутин під час роботи з іншими стресовими факторами. І в результаті ви стомлюєтесь, зношені і сприйнятливі до хвороб та травм.

5. Рішення полягає в тому, щоб додати силові вправи до свого розпорядку дня

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих надмірних кардіосимптомів, напевно, пора подумати про зміну свого режиму. Силові тренування - ідеальне доповнення до серцево-судинних вправ.

По-перше, силові тренування (гирі) допомагають вашому тілу підтримувати м’язову масу. Збільшення м’язової маси збільшить швидкість обміну речовин у спокої та допоможе вашому тілу виробити більш естетичну статуру.

По-друге, додавання силових тренувань до вашого режиму додасть вам різноманітності, необхідної для уникнення надмірних травм, зазвичай пов’язаних із кардіотренуванням. Збільшення сили також допоможе суглобам, уникнувши хронічного болю або травм у майбутньому.

Нарешті, повільніший темп силових тренувань може набагато менше напружувати організм, ніж стійке кардіотренування. Заміна лише двох днів кардіо на тиждень тренуванням на опір може зменшити фізичне напруження, з яким тіло має боротися, і, отже, може відновити рівень енергії.

Кардіо - це відмінна вправа для загального стану здоров’я, але збалансування його із силовими вправами допоможе досягти результату швидше та таким чином, щоб воно було стійким у довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете прочитати більше, ви можете піти за мною на @diariodelanena