пити

Перекусивши багатим вмістом простих вуглеводів перед тренуванням, ви можете допомогти зберегти високий рівень енергії під час тренування. Одна чашка грейпфрутового соку містить 96 калорій і містить вітаміни, прості вуглеводи та фітонутрієнти, які не тільки підсилюють енергію, але й пропонують додаткові переваги, які можуть допомогти у спортивних показниках та загальному здоров’ї. Перш ніж додавати грейпфрутовий сік у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки він може взаємодіяти з певними ліками.

Грейпфрутовий сік та спортивні виступи

У 8-унції. порція, грейпфрутовий сік із цілих грейпфрутів містить 156% рекомендованої добової норми антиоксиданту вітаміну С, який може допомогти зміцнити вашу імунну систему для боротьби з мікробами. Він також містить невелику кількість антиоксидантів вітамінів А та Е. Вживання їжі та напоїв з високим вмістом антиоксидантів може допомогти протидіяти пошкодженню вільними радикалами, спричиненим фізичними вправами. Вітаміни групи В у грейпфрутовому соку можуть допомогти зберегти високий рівень енергії, тоді як кальцій і калій, два електроліти, які в природі містяться в грейпфрутах, допомагають поповнити електроліти, втрачені в результаті пітливості під час перерви.

Сік грейпфрута для спалювання жиру

Якщо вашою метою є втрата жиру, споживання соку грейпфрута може допомогти вам ефективніше спалювати жир. Дослідження 2006 року, опубліковане в "Journal of Medicinal Food", показало, що особи, які їли або пили свіжий грейпфрутовий сік тричі на день до їжі, втрачали значно більше ваги, ніж група плацебо. Учасники, які їли цілий грейпфрут, схудли на 3,5 кілограма. Протягом 12-тижневого дослідження, п'ючи грейпфрутовий сік, він схуд на 3,3 фунта. Група плацебо втратила близько 0,66 фунтів. Щоб максимально спалити жир, випивайте склянку грейпфрутового соку перед тренуванням, а також ще два рази на день.

Грейпфрутовий сік для одужання

Додавання ще однієї порції грейпфрутового соку після тренування може допомогти відновити м’язи, на думку експерта з профілактики травм, доктора Дональда Кіркендалла. Вітамін С, що міститься в грейпфрутовому соку, допоможе вашим м’язам зцілитися від пошкоджень під впливом, тому ви готові до наступного тренування. Крім того, дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили, що щоденні дози вітаміну С, введені протягом двох місяців, знижували рівень С-реактивного білка, біомаркера запалення. Як напій після тренування грейпфрутовий сік може допомогти зменшити запалення м’язів, яке часто виникає в результаті інтенсивних фізичних вправ.

Скільки пити

Для підсилення перед тренуванням випийте 8 унцій. соку грейпфрута разом із типовою їжею або перекусом. Випийте додатково 8 унцій. після важких тренувань, щоб допомогти своєму організму відновитись після пошкодження м’язів. Якщо ви прагнете втратити жир, додайте третину 8 унцій. порція грейпфрутового соку у ваш день. найкраще вичавити свіжовичавлений грейпфрутовий сік, але магазинний сік прийнятний, якщо він виготовляється виключно з грейпфрутів без додавання цукру.