Харчування - це складна взаємодія наших генетичних схильностей з окремими компонентами дієти. Багато пацієнтів страждають цивілізаційними захворюваннями, такими як рак, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, запальні захворювання травної системи, проблеми з опорно-руховим апаратом через надмірну вагу, модифікація дієти вилікував або полегшив симптоми своєї хвороби.
Кому підходить ця дієта?
Для здорові жінки та чоловіки з нормальним способом життя. Для люди, які все ще мають обов’язки в сім'ї вони ходять на роботу, де мало часу, щоб стежити, і забезпечують спеціальний здоровий раціон, оскільки у них високий темп роботи. Ця дієта також підходить людям, які не можуть дозволити собі дорогу дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, або дуже популярні послуги дієтолога та імпорт т.зв. дієта, що забезпечується точними дозами в коробках.
Різдвяна дієта вкажіть, наскільки це можливо правильно, без шкоди для здоров’я, але з твердою волею в цей період схуднути відносно швидко. Важливо зазначити, що важлива сильна воля і намагання не обдурити себе. Тому починайте цю дієту, коли внутрішньо вирішите завоювати себе.
Переїдання або вживання в їжу лише того, чого ви жадаєте, негайно приносить почуття добробуту та ендорфіни - гормони щастя. Якщо ви вирішите, що можете відмовитись від цього тимчасового щастя частково заради досягнення вищих цілей, а саме для збереження здоров’я, ваш підхід буде профілактичним. Надалі у вас будуть приємні почуття від нездорове харчування, природно, потрапляло в клініки лікарів а проблеми, пов’язані із захворюваннями, що виникають, були б зовсім не приємними.
Принципи передріздвяної дієти
Зниження дози, які ви зазвичай їсте, наполовину.
Відрегулюйте питний режим для прийому рідини до 2 літрів- бажаний теплий чай. І Вранці ми п’ємо чорний і зелений чай, а вдень - трав’яні чаї. Дайте зеленому часу настоятися 3 хвилини, а чорному 5 хвилин. Нехай трави настоюються протягом 8-10 хвилин, включаючи урологічний чай (чудовий засіб для зневоднення). Якщо ви можете це зробити - не пийте чорну кофеїнову каву, щоб не дратувати травний тракт і не підвищувати апетит. Якщо ви не починаєте добре вранці без ранкової кави, їжте його як зазвичай, але замініть цукор медом. А якщо ви використовуєте вершки, замініть їх нежирним молоком.
Важливо опустити класичний хліб, хліб та цукор. Кнекброти та мед є відповідними замінниками. Оскільки 100 грамів цього хліба також мають певну енергетичну цінність. (Один шматочок важить близько 10 грам.) Не їжте всю упаковку, щоб сидіти, але якщо ви зазвичай їсте 1 скибочку заквашеного хліба на сніданок, замініть його 2 шматками knäckbrot. Виріб виготовляється з цільнозернового житнього борошна. Житнє борошно має нижчий глікемічний індекс, а кнекброте містить до 15% клітковини. Тому регулярне схуднення також підходить для схуднення. Він постачає багато поживних речовин, енергію і позбавляє від почуття голоду .
Ефективно вводити в раціон окреме споживання м’ясної та білкової дієти від вуглеводних добавок, а коли ви їсте м’ясо, не їжте гарнір з рису або картоплі, а доповнюйте його сирими або тушкованими овочами.
Припиніть їсти о 17:00., якщо ви хочете швидше схуднути, закінчіть їсти протягом 14 годин.
Бо трапляється так, що іноді в передріздвяний період ви проскочите навіть з найбільшим зусиллям до дієтичної помилки - з’їжте скибку хліба або половину шоколаду від голоду, або з’їжте о 20:00., не напружуйся взагалі і не впадайте в поганий настрій. На наступний день зменшіть споживання їжі, або голодуйте, пивши лише чай і воду, а якщо є головні болі або будь-які інші симптоми, з’їжте 1-2 приготовлених страв. яйця сильно і пити воду.
Ви можете вибрати відповідні страви з перелічених типів, але їх комбінації вирішувати вам. Ця «передріздвяна» дієта про введення певної полегшувальної форми дієти до періоду, коли дуже ймовірно, що ви не уникнете їжі у підвищеній мірі (Різдвяні свята, Великдень, сімейні свята). Це також коригування харчових звичок, добре до літніх канікул, коли втрата 5 - 8 фунтів буде відображатися на гарній фігурі, а отже, і на нашому самопочутті. Деякі звички, наприклад, не їсти ввечері, зменшувати дози, вибирати більш підходящі продукти, можуть тривати довгий час і забезпечувати здорове життя без зайвої ваги.
Довжина дієти при втраті ваги на 5 кг, наприклад у людини вагою 70 кг, дотримуйтесь принципів цієї дієти протягом 6 тижнів, якщо ви враховуєте можливість переходу на старі харчові звички раз на тиждень. Поки ви суворо дотримуєтесь передріздвяної дієти, Ви втратите 5 фунтів протягом 3 тижнів після початку.
Необхідна їжа та сировина для дієти на 1 тиждень - овочі та фрукти - віддайте перевагу видам, загальним для Словаччини, хоча в якості добавки ви можете додати багату на вітамін С іноземну рослинну їжу та використовувати її в соках банани.
Також читайте:
Продукти харчування на 1 тиждень
Овочі та фрукти
7 моркви, 7 яблук, 3 буряка, 3 банани, 5 помідорів, 3 перці, 4 перці, 1 кабачок, 2 заморожені шпинати, 2 лимони, 2 апельсини, 2 салати айсберг, гриби
ціна сировини - до 8 євро
- 4 рази на тиждень ми їмо курку в дозі близько 100 г - лікування - це варіння або тушкування, шинка близько 150 г.
- ціна сировини - до 5 євро
Молочні продукти та яйця
- 5 йогуртів з низьким вмістом жиру, 10 яєць, ½ вершкового масла
- ціна сировини - до 5 євро
- 7 чорних або зелених пакетиків, 1 несортований трав’яний чай
- ціна сировини - до 5 євро
Крупи
- кнекброт - 2 пачки, вівсянка - 14 ст
- ціна на сировину - до 2 євро
Цукерки та горіхи
- 1 мед, 2 пачки чорносливу
- ціна сировини - до 8 євро
Загалом ви вміститесь на 1 тиждень до ліміту 30 євро, що є максимальною ціною. Завдяки вигідним покупкам і зменшенню споживання їжі ви можете досягти межі в 20 євро.
Читайте також продовження нашої статті про передріздвяну дієту, де, крім цікавої інформації, ви також знайдете зразкове меню, що допоможе вам скинути зайві кілограми.