Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

якій

Ми обмежуємо себе, щоб випити на Різдво, але, в свою чергу, це запою обумовлено відчуттям позбавленості та обмеження.

Ви намагаєтесь менше їсти, щоб підготуватися до Різдва? Ви хвилюєтесь, коли думаєте про кількість їжі, яка буде на сімейних зборах? У вас є відчуття, що ви не можете уникнути запою?

Якщо ваша відповідь на ці запитання - так, причиною може бути ваша дієта.

Ми всі пообіцяли сісти на дієту або їсти краще перед тим, як взути чоботи на Різдво, виходячи з того, що якщо ми з’їмо менше зараз, то згодом ми можемо дозволити собі випивку. Але ми сплачуємо наслідки після Різдва. Вони кажуть нам, що зараз нам слід менше їсти, щоб тримати ваги в руці, бути здоровими або почуватися менш винними. Але чи їсти менше або «бути обережним» насправді працює, коли ми готуємося до запоїв? Можливо, відповідь вас здивує.

Які фактори змушують нас більше їсти?

Можливо, причиною того, що ви їсте більше на Різдво, є дієта, яку ви дотримуєтесь до і після цих дат. Те, що, на вашу думку, допоможе вам контролювати себе їжею, змушує вас зловживати ще більше.

Така реакція на дієту пояснюється двома поняттями: негативною реакцією на обмеження та передбаченням їх.

Ми відчуваємо негативну реакцію на обмеження, коли робимо перерву в дієті (іншими словами: коли обмеження зникають). Через деякий час намагаючись уникати певних продуктів, цілком нормально, що ми відчуваємо до них більше потягу, щоб компенсувати ті позбавлення, які були у нас раніше. Прикладом є той факт, коли ми харчуємось різдвяними трапезами та посиденьками після того, як за кілька тижнів до цього були на жорсткій дієті. Це як самореалізоване пророцтво. Ми обмежуємо себе, щоб випити на Різдво, але, в свою чергу, це запою обумовлено відчуттям позбавленості та обмеження.

Передбачення обмеження полягає у ковтанні величезної кількості їжі, яку в майбутньому (завтра, у понеділок) ви не дозволите собі їсти. Прикладом цього є дієта в січні. Оскільки ви знаєте, що в січні ви більше не зможете випити нугу або полворони, ви вирішили з’їсти все, що можете, перш ніж знову розпочати дієту. І знову ж таки, ми стикаємось із самоздійснювальним пророцтвом: "Я знав, що не можу керувати собою, коли мене оточують ці смаколики, тому краще встановити обмеження". АЛЕ саме ці наближаються правила змушують нас переїдати.

Чому ви перепоїли важливіше, ніж те, що ви їсте

Щоб знайти правильне рішення, важливо зрозуміти, чому ви переїдаєте. Зводити це до відсутності контролю, волі чи мотивації є помилкою для більшості людей.

Саме психологія диктує наші природні реакції на обмеження та дієту. Замість того, щоб придушувати своє бажання вживати заборонену їжу, спробуйте «допомогти» цьому потягу, а це означає забути про передріздвяні дієти.

Навчіться кидати дієти та покращуйте прийняття свого тіла, щоб допомогти вам почуватись краще та здоровіше за допомогою цих порад щодо самоприйняття.

Сідати на дієту, можливо, вам не підходить

Енн Папайоті, тренер і власник SkyView Coaching, пропонує ряд порад щодо внесення змін у ваше життя та встановлення цілей. Папайоті пропонує змінити наше сприйняття їжі і зрозуміти, що наш минулий досвід дієти виявився негативним. Якщо ви плануєте змінити свій розпорядок дня і не знаєте, як підходити до їжі цього Різдва, Енн радить наступне:

"У багатьох з нас є ціль і план для її досягнення. Але ми часто закінчуємо здаватися. Чому? Дієта, яка, як ми сподівались, допоможе нам, може бути зосереджена на минулому, ніж наші цілі. Як дієтолог, який не дієтолог, Приклад, який мені спадає на думку, полягає в тому, що багато моїх клієнтів думають, що метою дієти є уникнення набору зайвої ваги або їжі з тягою. Може бути, ми несемо низку емоцій, які блокують і сповільнюють нас, і що довго бігати, в кінцевому підсумку даючи нам можливість здатися ".

Уявіть, що ви перекладаєте весь свій досвід, пов’язаний з їжею та дієтами, в рюкзак і носите цей рюкзак на спині: можливо, саме ця вага заважає вам рухатися вперед.

Енн задає питання: "Які речі слід вийняти з рюкзака? Які речі потрібно залишити позаду? Чи є речі, які не потрібно носити з собою? Це, мабуть, зменшило б тягар: звільнити почуття провини, сорому, жалю, гніву чи образи. Вони були з вами давно. Подумайте, як далеко ви можете пройти без них ". Проблеми з їжею та вагою несуть у собі велику провину та сором за вживання їжі, яку ми собі заборонили. Ця провина і сором не допомагають нам змінюватися, а заважають рухатися вперед.

Енн запитує своїх клієнтів: "Що вас стримує?" Експерт пояснює, що коли ми спорожнили цей рюкзак, ми виявили, що вага, яку ми носили, пов’язана не з їжею, а з самокритикою, а їжа є знеболюючим засобом. І, як і у випадку з усіма анестетиками, коли їх ефект стихає, біль стає більшим, ніж спочатку. І так триває вічний цикл самосаботажу.

Ця стаття була спочатку опублікована в газеті "HuffPost" в Канаді та перекладена з англійської Марією Гінес Грао.