Якщо ви приєдналися до тренажерного залу на цьому новому курсі, щоб набрати м’язову масу, ви точно хочете знати, чи окупається тренування, а для цього нічого кращого перевірте, чи ростуть ваші м’язи. Сьогодні ми показуємо вам різні способи дізнатися, які результати.
Вага тіла: неточне вимірювання
Багато тренажерних залів оцінюють масу нашого тіла як спосіб дізнатись, чи набираємо ми м’язову масу, вага не є точною мірою щоб перевірити, чи ростуть ваші м’язи.
Коли ми піднімаємося на вагу, ми кладемо на неї вагу всього тіла, тому будемо вимірювати не лише вагу м’язової маси, але й кісток, жирової маси та рідини, що знаходиться в тілі.
Тому найкращим способом оцінити, чи ростуть ваші м’язи, є не вимірювання ваги тіла, оскільки цей параметр не робить різниці між різними компонентами тіла, а м’язова маса це лише один з них.
Так само, вимірювання індексу маси тіла не дуже корисно, Оскільки він базується на масі тіла для його обчислення, як ми вже говорили, він не робить різниці між жиром і м’язами в нашому тілі, тому його застосування для перевірки плодів нашого тренування не є хорошою альтернативою.
Навіть шкали біоімпедансу не є абсолютно точними при оцінці наших м’язи, Ну, перш за все, вони зосереджені на оцінці жирової маси та нежирної маси, але всередині останньої ми знаходимо не тільки м’язи, але й інші відділи тіла.
Як дізнатися, чи ростуть ваші м’язи
Поки ми можемо перевірте, чи ростуть наші м’язи отримуючи своє уявлення до і після часу тренувань або спостереження за собою перед дзеркалом, існує більш точний спосіб оцінити його зміни, вдаючись до антропометрії.
антропометрія Це наука, яка вивчає виміри людського тіла і використовує для цього різні ресурси. Одними з найпростіших, які ми можемо здійснити, щоб перевірити, чи окупається тренування на нашу м’язову масу, є периметри тіла.
Ці вимірювання дуже легко провести, і нам потрібна лише гнучка рулетка, Наскільки це можливо, він не розтягується і не розширюється, так що кожен раз ми можемо оцінювати зміни в нашому тілі.
Хоча іншій людині легше допомогти нам зробити вимірювання для отримання більш точних даних, ми також можемо зробити їх самі, обмотавши рулетку навколо грудної клітки або грудей, руки або передпліччя, стегон і литок.
Існує техніка для цього типу вимірювань що вони показують нас у Вітоніці, і що дозволяє отримати більш точні дані про периметри тіла, тому, оскільки навчитися правильно робити це не складно, зручно знати.
Це доцільно робити вимірювання з розслабленим м’язом і на домінуючій стороні тіла (як правило, правої), хоча ми можемо вимірювати з обох боків без проблем.
Коли ви проводите вимірювання, візьміть їх до відома та перегляньте периметри свого тіла через відповідний час, який може пройти через місяць тренувань, щоб ви могли перевірити, чи ростуть ваші м’язи продукт ваших наполегливих тренувань.
Щоб мати на увазі
Цей вид вимірювання, який фіксує периметр різних частин тіла, не підходять, якщо ви намагаєтеся схуднути поки ви набираєте м’язову масу, оскільки, коли ви втрачаєте жир, ваші кола будуть зменшуватися через загальне зменшення маси.
Завжди вони точніші, чим менше у вас жиру або якщо ви тренуєтесь лише для набору м’язової маси, незалежно від того, підтримуєте ви вагу або трохи збільшуєте її через більшу частку м’язів.