Багато разів досить важко зупинитися, щоб не пережовувати щось між прийомами їжі. На жаль, ми не можемо пообіцяти, що ви можете з легкістю їсти чіпси та морозиво, але, на щастя, існує безліч корисних і в той же час смачних альтернатив насі.

Тому вам не доведеться відмовлятися від перекусів, вам просто потрібно дотримуватися наступного:

Правило №1: Зверніть увагу на дози та терміни!

Звичайно, не втрачаючи пачку печива за раз, це не допомагає втратити вагу, тому завжди дозуйте свій денний назад. Вийміть навіть йогурт на окремій тарілці, а потім не повертайтеся на кухню для репетиції. Порція насіри становить приблизно 200 калорій. Але зверніть увагу на терміни крім порцій! Наприклад, перед тренуванням особливо корисна скибочка мюслі або багата вуглеводами закуска, а після тренування вибирайте багату білком закуску.!

Правило №2: Шукайте здорові альтернативи!

Якщо ви жадаєте тяги до шоколаду, не намагайтеся протистояти йому, адже згодом у слабший момент ви, швидше за все, проковтнете його вдвічі більше. Замість страждань шукайте дієтичні рішення, щоб вгамувати тягу до солодкого. Це зберігає насолоду від перекусу, але почуття провини зникає. Наприклад, виберіть молочний шоколад з високим вмістом какао замість молочного шоколаду, який ви можете поєднувати з вівсяними пластівцями, щоб ви могли швидко заповнити його.

перекуси

Правило No3: Співвідношення поживних речовин також має важливе значення

Співвідношення білок-жир-вуглеводи важливе не тільки для основних страв, але і для закусок. Завжди доповнюйте багаті білками закуски продуктами, які багаті вуглеводами і клітковиною, і навпаки. Наприклад, жуйте цільнозернове печиво з нежирним йогуртом і ковтайте трохи сиру поруч із фруктами та овочами.

Правило 4: Не забувайте про заміну рідини!

На додаток до своєї порції насі, зробіть там пляшку мінеральної води і ковтайте по одній після кожного укусу! Вода швидше насичується, але майже не містить калорій взагалі, тому ви можете запобігти її переїданню. І якщо ви виберете гризуна з більш високою соленістю, випийте вдвічі більше води, інакше незабаром вас зневоднять.