покажчик змісту
Тоді ми вам скажемо як правильно харчуватися щоб ви знали всі основи, на яких ви можете створити свій щоденний раціон.
Найважливіший принцип - встановити чіткий графік основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря. Слід пити воду та напої без цукру, лише ті, які мають харчовий внесок.
Сніданок і обід потрібно розробити з більшою кількістю калорій, ніж вночі. Протягом дня організм людини активно працює, тому калорії, які ми вживаємо, засвоюються і споживаються дуже швидко.
добова частка макроелементів (жири, вуглеводи, білки) повинні базуватися на такому співвідношенні:
• Білок - близько 15% добових калорій.
• Жири - 20 - 25% добових калорій.
• Вуглеводи - 60 - 65% добових калорій.
Не можна не згадати роль вправи коли йдеться про збалансоване харчування. Майте на увазі, що споживання калорій безпосередньо залежить від рівня вашої фізичної активності (низької, помірної та високої).
Сніданок у збалансованому харчуванні
Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це важливо, оскільки воно забезпечує нам достатньо енергії до обіду. Вони займають принаймні 4-5 годин, за яких, як правило, ми розвиваємо інтенсивну активність. Шлунок порожній щонайменше 8-10 годин, і організм потребує поживних речовин.
Зі здоровим сніданком ви прокидаєтесь краще, оптимістичніше і вистачає енергії на цілий ранок.
Їжа
Обід повинен бути макроелементи та вітаміни про яку ми вже говорили. Він повинен бути збалансованим і також повинен відповідати вимогам: він не повинен бути занадто важким.
Вечеря на збалансованому харчуванні
Вночі ми втомилися, тому ми повинні дати тілу відпочити. Бажано вечеря за 3 години до від сну до повністю закінченого травлення.
Це повинно бути менш калорійні ніж решта страв.
Не менш важливим є споживання рідини у певній кількості. Вода необхідна для нормального функціонування нашого організму, але вона також покращує стан шкіри, служить для виведення токсинів з організму та зменшує ризик серцевих захворювань.
Дозволена їжа
Для того, щоб збалансовано харчуватися, важливо знати, що цей тип дієти дуже здоровий і рекомендований для нашого загального самопочуття. Отже, це такий тип дієти, який ви можете проводити протягом усього життя, оскільки вона ґрунтується на здорових принципах і цілком адекватна нашому загальному самопочуттю.
Отже, це не обмежувальна дієта, а різноманітна, здорова дієта, повна поживних речовин, яка допоможе нам дати тілу саме те, що йому потрібно. На відміну від багатьох інших дієт, що забороняють вживати такі продукти, як вуглеводи або фрукти, у збалансованому харчуванні немає жодних інших заборон, крім тих інгредієнтів, які шкідливі для здоров'я.
Отже, продуктами, які ви можете приймати під час цього типу дієти, є:
Фрукти необхідні для будь-якої збалансованої дієти. Насправді рекомендується щодня приймати 2-3 порції фруктів, щоб насолодитися організмом, повним вітамінів та мінералів. Звичайно: найкраще, щоб ви брали фрукти в середині ранку або в середині дня, а також уникали цього вночі, особливо якщо ви хочете схуднути. Причина в тому, що вони багаті простими цукрами, і вночі наш обмін речовин сповільнюється.
Овочі та зелень
Вуглеводи
Хороші жири
Заборонена їжа
Ми вже коментували, що збалансована дієта - це тип дієти, який абсолютно не обмежує. Насправді, якщо ви перевірите дозволену їжу, ви побачите, що ви можете їсти все, але так, помірковано.
Тому запорукою збалансованого харчування є їсти все, так, але без надмірностей. Їжте те, що потрібно нашому організму, і робіть ставку на здорову та поживну дієту. Тому їжі, якої нам слід уникати, є ті, які забезпечують нам порожні калорії або більше жиру, ніж поживні речовини. Вони такі:
Цукерки та цукристі
Вони є продуктами, наповненими цукром і жирами, і вони навряд чи забезпечують нас поживними речовинами. Тому ми повинні якомога більше уникати їх під час дієти.
Солоні закуски
Приклад щоденного меню
Тепер, щоб ви могли краще зрозуміти, як харчуватися збалансовано, ми пропонуємо вам приклад щоденного меню це допоможе вам зрозуміти, як ми організовуємо харчування.
Очевидно, ви можете включити продукти, які вам найбільше подобаються, і самостійно створити свій раціон. Це лише приклад.
Приклад 1:
Сніданок
Середина ранку
Їжа
Перекус
Вечеря
- овочевий крем
- 2-яєчний омлет
Приклад 2:
Сніданок
Середина ранку
Їжа
- Томатний салат зі свіжим сиром
- Нут обсмажений з куркою та дикою спаржею
Перекус
Вечеря
- Овочевий суп
- Запечена підошва з печеним перцем
Легкі рецепти
Збалансована дієта - це тип дієти, який дозволяє вражати всі групи продуктів, але так, завжди роблячи ставку на найбільш поживні та свіжі з можливих.
Щоб ви змогли скласти уявлення про всі страви, які можна їсти під час цієї дієти, нижче ми пропонуємо вам 3 приклади рецептів, які ідеально включити у своє щоденне меню. Брати до відома!
Макарони з овочами
Макарони на дієті? Ти правий! У збалансованому харчуванні немає проблем з вуглеводами, якщо вони вживаються здоровим способом і не супроводжуються занадто жирними соусами.
Зробити це тарілка на 1 особу нам знадобляться такі інгредієнти:
Щоб приготувати цю смачну страву, перше, що ми зробимо, це зварити макарони в каструлі з невеликою кількістю солі. Поки воно вариться, ми приготуємо овочевий соус, який є більш ніж корисним.
Запечена курка з овочами
Смачне блюдо на вечерю - це просте у приготуванні запечене курча, яке справді смачне. Для приготування цього рецепту для 1 людини нам знадобляться:
- 1 куряче стегно
- Чебрець
- червоний перець
- Цибуля
- Артишоки
- Сіль і перець
Ми можемо приготувати артишоки в духовці і з’їсти їх як гарнір до курки. Вони мають однаковий час приготування, отже, їх можна включити в деко і отримати набагато більш повне блюдо.
Яєчня
І тарілка, яка є ідеально підходить для будь-якої пори дня, Навіть на сніданок, це надзвичайно поживна та смачна страва з яєчнем. Інгредієнти, необхідні для 1 людини:
- 2 яйця
- Шинка Серрано нарізана кубиками
- Дика спаржа
- Гриби
Ризики збалансованого харчування
При цій дієті немає ризику. Правда полягає в тому, що цей тип дієти є тим, до чого нас заохочують усі фахівці з питань охорони здоров’я та харчування. Причина в тому, що це збалансоване, різноманітне і здорове харчування, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами, не піддаючи себе небезпеці.
Отже, дотримання збалансованої дієти - це мета, якої ми повинні були б переслідувати, щоб досягти цього вивчити, як їсти і дати нашому тілу те, що йому насправді потрібно, щоб жити оптимально.
Це справді працює?
Звичайно, це працює. Це здорове, збалансоване харчування, повне поживних речовин, яке ідеально підходить для підтримання нашого тіла в ідеальному здоров’ї. Крім того, якщо ви хочете схуднути, це ідеальна дієта для цього, тому що ви будете виключати найжирнішу та калорійнішу їжу, а в противному випадку ви будете приймати більшу кількість корисних для здоров’я поживних речовин.