Якщо ви хочете легко схуднути, спробуйте періодичне голодування. Тут ми розповімо вам, що це таке і як почати цю дієву дієту.

почати

Немає більш суперечливих питань щодо їжі, ніж не їсти протягом тривалого періоду часу. І це те, що до відносно недавнього часу швидко був демонізований професіоналами, оскільки вважалося, що їжа кожні 4 години є більш ефективною для прискорити обмін речовин Y втратити вагу.

Що таке періодичне голодування?

Це, безсумнівно, одна з найпопулярніших тенденцій здоров’я за останні роки. Йдеться про чергування періодів прийому їжі з періодами голодування. Ви повинні знати, що це не дієта, оскільки вона стосується не того, що їсти, а того, коли їсти.

Користь для здоров'я

*Зменшити запалення, те саме є головним фактором багатьох хронічних захворювань

*Сприяє аутофагії, процес відновлення клітин

* Значно зменшує жир у животі та сприяє зниженню ваги

Галерея: 10 фіолетових продуктів, які ви повинні включити у свій раціон (легка кухня)

*Знижує рівень тригліцеридів в крові та покращує рівень холестерину

* Затримує ознаки старіння

* Покращує чутливість до інсуліну

Як робиться періодичне голодування?

Є два способи зробити це піст з перервами: щодня та щотижня. Тобто ви можете поститись по кілька годин на день або робити значне зниження калорій двічі на тиждень.

У разі щоденного голодування ви повинні швидко щодня протягом 16 годин і їсти протягом 8 годин. Як правило, 16 годин посту включають години сну, тому це легше, ніж здається. Під час тижневого посту ви повинні припинити їсти їжу на 24 години. Багато людей поститься від сніданку до сніданку або обіду до обіду.

В обох випадках ви можете пити багато води, чаю та інших безкалорійних напоїв під час посту.

Що можна їсти?

Марно, якщо протягом тих годин, коли ви можете їсти, ви їсте жирні та нездорові продукти. В ідеалі, половина ваших страв повинна складати овочі, чверть - м’ясо, риба або бобові, а решта - хліб, макарони або рис.

Крім того, за 8 годин, протягом яких ви можете їсти, ви повинні з’їсти 2 або 3 основні прийоми їжі, а іноді і невелику закуску, якщо вам важко контролювати голод.

Пам'ятайте, що перед тим, як робити періодичне голодування або будь-який інший тип дієти, вам слід проконсультуватися з лікарем.