Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Білок, палео, середземноморський ... Як би ти не старався, ти не можеш схуднути? Коли мова заходить про схуднення, головним може бути перерва у дієті! Подивіться, що виявило дослідження.

може

«Пауза» для схуднення

Уникання постійних дієт допомогло б вам схуднути і не тримати його знову, зазначає дослідження, опубліковане нещодавно в Міжнародному журналі ожиріння.

Щоб дійти таких висновків, дослідники розділили 51 чоловіка з ожирінням у віці від 25 до 54 років на дві групи. Обидва вони дотримувались дієти протягом 16 тижнів, яка зменшила споживання калорій на третину, вказує сайт університету Тасманії в Австралії, відповідальний за дослідження.

Але, хоча одні постійно підтримували план харчування, інші, навпаки, робили це з інтервалом у два тижні, з однаковими перервами, перш ніж відновити його.

Що ти знайшов?

Хто був у групі з переривчастою дієтою, як складено на сайті Medical News Today:

• Вони більше схудли.

• Набрав меншої ваги, коли дослідження закінчилося.

• Через 6 місяців після закінчення розслідування вони мали в середньому на 8 кілограмів менше, ніж ті, хто постійно вмирав.

Мінуси безперервних дієт

За незначною втратою ваги під час дієти, не перериваючи її, може стояти ряд біологічних механізмів, які активуються обмеженням калорій.

«Зменшуючи споживання їжі (за допомогою дієти), метаболізм у сповільненні сповільнюється більше, ніж очікувалося. Це те, що відоме як "адаптивний термогенез", що ускладнює схуднення ", - пояснила професор Нуала Берн, провідний автор дослідження, веб-сайту Університету Тасманії.

Набагато більше, ніж дієти

Окрім того, що ми дбаємо про те, що ми їмо, що стосується схуднення, це може також допомогти вам, згідно з веб-сайтом WebMD:

• Добре зволожте себе, особливо водою або безкалорійними напоями.

• Уникайте закусок після вечері (або обмежте їх варіантами лише 100 калорій).

• Обмежуйте улюблені страви, а не повністю виключайте їх зі свого раціону. Вам подобається печиво Замість цілої коробки майте лише одну.

• Їжте білок під час кожного прийому їжі.

• Спи добре, щоб запобігти недосипанню стимулюючи апетит.

Також розгляньте ці 5 кроків, які можуть допомогти вам схуднути, за даними Американської асоціації серця:

Не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є питання щодо вашого здоров’я або перед тим, як вносити істотні зміни у свій раціон.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

Довше відчуття ситості може допомогти нам менше їсти, а потім худнути! Вам потрібна невелика допомога, щоб подбати про свій силует? Ці продукти можуть бути вашими союзниками.

1. Спаржа

Оскільки вони мають клітковину, вони засвоюються повільніше, надаючи нам ситість довше, пояснив Густаво Ортега, зареєстрований дієтолог у медичному центрі Кайзер Перманте.

2. Сочевиця

Вони є чудовим джерелом розчинної клітковини. Тобто, поглинаючи воду в шлунку, вони змусять вас почуватись дуже задоволеними, додав експерт. Перегляньте інші їх пропозиції.

3. Мигдаль

Включення невеликої кількості (6) цих корисних жирів у ваш раціон посилить смак, посилаючи сигнал вашому мозку про те, що їжа насичує.

4. Огірок

Багатий водою (і низькокалорійний!), Порція, що складається з півсклянки, може допомогти вам почуватися ситим. Інші подібні альтернативи - селера, редис та кавун.

5. Молоко

Завдяки білкам, які він містить, склянка його знежиреного сорту на 237 мл/8 унцій зменшить ваше бажання їсти.

6. Грецький йогурт

Прискоривши метаболізм, це було б ідеально для схуднення. Уже 170 г/6 унцій можуть вгамувати ваш ненажерливий апетит. Ключ? Виберіть його знежиреним і несмачним, а також поєднуйте зі свіжими фруктами.

7. Брокколі

З великою кількістю клітковини і лише 30 калоріями на порцію (1 склянка), це стане чудовим союзником вашої дієти. Насолоджуйтесь сирим або вареним.

8. Бурий рис

Ще одна чудова пропозиція з великою кількістю клітковини! Це змусить вас почуватися ситими в обмін на кілька калорій. Вистачить півтори склянки.

9. Яблуко

Це один з небагатьох фруктів, здатних природним чином уповільнити травлення, надаючи відчуття насичення, пояснила Сьюзен Робертс, професор з питань харчування, журналу Time.

10. Яйця

Оскільки їх білки генерують механізм пригнічення апетиту, вживання їх на сніданок допоможе вам з’їсти менше калорій решту дня, показало дослідження Університету Сент-Луїса.

11. Квасоля

Багаті клітковиною і крохмалем вони подовжують відчуття ситості, розповіла Барбара Роллс, автор книги про дієти, Тайм. У супах вони особливо корисні.

12. Попкорн

Окрім того, що ви займаєте багато місця на животі, побачивши повну миску, ви можете думати, що багато їсте. Хороша новина полягає в тому, що 3 чашки (без цукру!) Забезпечують лише 90 калорій, сказав Роллс.

Залишайтеся зволоженим

Це ключове значення в будь-якій дієті! Крім того, досягається ефект ситості, сказав Ортега. Якщо ви дійсно хочете їсти, випийте склянку води. Ви можете сплутати спрагу з голодом.

Зверніться до фахівця

Якщо у вас є сумніви щодо вашого здоров’я, і перед тим, як внести зміни у свій раціон, запитайте у дієтолога.