Причиною жирності є диспропорція між споживанням та витратою енергії - саме тому ми так наголошуємо на важливості руху. Заняття спортом - це єдиний можливий спосіб (крім дотримання принципів здорового харчування) поліпшити дуже несприятливий стан здоров’я та фігури. Достатня кількість фізичних вправ є необхідністю сучасних дотехнічних часів, якщо ми хочемо зберегти здоров'я. Одним з головних факторів правильного способу життя є потреба в щоденних фізичних вправах, будь-яких формах фізичних навантажень або розважальних видів спорту.

фізичні вправи

Фізична активність за допомогою правильно складеної програми вправ має позитивний ефект і сприяє зменшенню негативних наслідків навантаження. Він діє як профілактика можливих порушень при серцево-судинних, скелетно-м’язових або метаболічних розладах. Це правда, що інші форми рухів важливі для поліпшення функції кровоносної системи, інші для скелетно-м’язових та специфічних вимог мають вправи, спрямовані на запобігання небажаному набору ваги.

Хоча ми всі ставимо здоров’я на перше місце у списку цінностей - як найціннішу нашу цінність для здоров’я, кожна людина повинна зробити щось конкретне та активне - і робити це все життя. Фізична активність приймає різні форми, але мета полягає лише в одному, і це спільне - бути здоровим (мати відчуття радості, благополуччя, задоволення та щастя). Робота в саду, піші прогулянки або різні види рекреаційних спортивних заходів, тобто заняття на свіжому повітрі та на природі, сприяють не тільки підвищенню фізичної підготовленості, але й створенню відчуття душевного благополуччя, вони позитивно впливають на стрес і депресія. Очевидно лише те, що здорові фізичні вправи та спосіб життя більше не включають сигарети, алкоголь чи наркотики - негативні життєві звички.

ЯКИЙ РУХ І ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ НАМ ДАЮТЬ?

ЯКИЙ ТИП РУХУ НАЙПІДІБНІШИЙ?

Коли жир починає руйнуватися під час фізичних вправ?

Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективнішим «спалюванням жиру» є навантаження на 50–60% від максимальної фізичної навантаження. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак займайтеся не в справах втрати жиру, а заради свого здоров’я. На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтеся на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.

Однак, якщо ви прагнете робити щоденні фізичні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви інколи пропускаєте це, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, змінить результати втрати ваги.

При інтенсивному обсязі рухів протягом півтори-двох годин на день можна очікувати безпечного зниження ваги, але при такому обсязі фізичних вправ ви повинні додати до свого раціону більш складні вуглеводи та білки, інакше ви не зможете займатися фізичними вправами, а фізичні вправи будуть неефективними. Візьміть до уваги, що ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ, і втрата загальної ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.

ЩО МОЖЕ зробити кожна людина для свого здоров’я?

Кожен може внести найбільший внесок у своє здоров’я, уникаючи негативних звичок у житті (таких як куріння, алкоголізм, наркотики), уникаючи стресових ситуацій, харчуючись правильно та здорово, забезпечуючи достатню кількість та структуру поживних речовин для свого організму та мати достатню кількість фізичних вправ та фізичних навантажень. діяльність. Це всі основні та необхідні передумови для збереження нашого здоров’я, для його захисту та підтримки. Сюди входить дотримання основних правил особистої гігієни. Потрібно усвідомити, що бути в тонусі означає також бути здоровим - тобто насолоджуватися життям.

Швидко вступайте у форму, додаючи фізичні вправи до свого щоденного режиму. Регулярні заняття покращують результати вашої втрати ваги. Ідеально поєднувати аеробну активність (наприклад, ходьбу, плавання та їзду на велосипеді) із зміцненням, що покращить стан вашої м’язової маси та приведе вас у форму.

Калорії, що спалювались за годину під час різних видів діяльності для людей вагою 45 кг, 68 кг та 90 кг.