дієти

Чи знаєте ви, яка користь дієти, багатої селеном? Більшість з нас знає, що нам потрібно споживати мінерали, але ми не зупиняємося на думці, чи вживаємо достатньо споживання.

Селен необхідний для розмноження, функції щитовидної залози, захищаючи нас від інфекцій та виробництва ДНК.

Про все це, продовжуйте читати нижче, щоб дізнатися більше про те, як скласти дієту, багату на селен.

Особливості

  • Це антиоксидант який відповідає за запобігання пошкодженню шкіри, спричиненому окисленням вільних радикалів.
  • Це сприяє функції імунної системи, оскільки збільшує вироблення еритроцитів.
  • Співпрацювати в роботі, яка виконує роботу щитовидної залози, оскільки це важливо для розвитку, росту та метаболізму гормонів.
  • Прискорює метаболізм ліпідів і жирів.
  • Покращує фертильність чоловіків.
  • За деякими дослідженнями, цей мінерал зменшує пошкодження ниток ДНК організму,сприяє знищенню ракових клітин. Загалом, це може бути ключовим для профілактики та лікування різних видів раку, таких як легені, товста кишка та простата.
  • Сприяє ріст нігтів і волосся.
  • Це має ключове значення для хорошого здоров’я серцево-судинної системи, як його протизапальний та антиоксидантний ефект зменшує погіршення стану коронарних артерій.

Походження селену

Селен насправді знаходиться в навколишньому середовищі. Це предмет, який можна перетворити або знищити. Це в зношенні гірських порід, грунту та деяких рівнях води.

Таким чином він випускається в повітря у вигляді частинок, які ми не можемо сприйняти, схожий на пил. Крім того, він може бути присутній при спалюванні палива та поєднанні з виділенням кисню.

З іншого боку, організм поглинає сполуки селену через травний тракт; Це трапляється, коли ви їсте їжу, п'єте чисту воду або вдихаєте її. Тому, організм має здатність перетворювати неорганічні форми в енергію.

Їжа для дієти, багатої селеном

Важливо зазначити, що селен надходить із ґрунту, отже кількість їжі залежить від способу її вирощування. Зі свого боку, тваринне походження пов’язане з кількістю селену, яку споживають самі тварини. Таким чином, продуктами харчування, багатими селеном, є:

Прибуток

  • Завдяки своїм антиоксидантним властивостям бореться з радикальною шкодою вільний у поєднанні з вітаміном Е та зменшує окислювальний стрес.
  • Позитивно впливає на імунну систему і зменшує респіраторні захворювання.
  • Знижує токсичність, що утворюється важкими металами існуючих у навколишньому середовищі, таких як: ртуть, миш'як та кадмій.
  • Сприяє циркуляції запобігання утворенню тромбів у крові.
  • Це хороший союзник при дегенеративних захворюваннях які включають запалення, оскільки це збільшує вироблення антитіл та простагландинів.
  • Щодо шкіри, запобігає передчасному старінню, поява плям і втрата еластичності.
  • Селен допомагає щитовидній залозі працювати краще, отже, він врівноважує сон, енергію та апетит.
  • Допомагає зменшити симптоми, викликані хронічною астмою.
  • Збалансована кількість селену дозволяє крові текти і спермі рухатися належним чином. Тому це підвищує родючість.

Скільки селену я повинен споживати?

Не існує встановленої середньої суми, оскільки насправді споживання залежить від віку. У разі консультації з лікарем він враховуватиме фізичний стан та повсякденні звички. Нижче наведена таблиця, де дотримується необхідна сума відповідно до вашого віку.

Дефіцит селену

Селен діє як антиоксидант в організмі. Тобто імунна система зміцнює захисні сили, це в свою чергу захищає здоров’я мозку та репродуктивної системи.

АБО Однією з причин, чому ми не отримуємо достатньої кількості селену, є те, що їжа вирощується на бідних ґрунтах. Тому організм відчуває такі симптоми:

  • Проблеми пам'ятікороткий термін.
  • Відсутність селену викликає гормональний дисбаланс, а отже, ми відчуваємо себе більш втомленими.
  • Збільшуються захворювання органів дихання.
  • Впливає на якість сперми.
  • Зменшує лікувальний ефект.

Що станеться, якщо ви споживаєте його в надлишку?

Все, що перевищує, має наслідки, і селен не є винятком. У цих випадках пацієнт може відчувати:

Як ви вже могли помітити, дієта, багата селеном, може мати користь для здоров'я. Однак слід бути обережним із введеними дозами. Тому ідеальним є звернення до фахівця, який визначає необхідну кількість селену відповідно до вашого віку, звичок та фізичного стану.