Це дуже продавана добавка, але наукові дослідження, до яких ми мали доступ, показують, що вона не корисна для схуднення.

Харчові добавки та енергетичні напої, що містять л-карнітин, заявляють, що сприяють метаболізму, що може допомогти вам схуднути та підвищити спортивні показники. Тим не менше, може бути недостатньо наукових даних для підтвердження цих тверджень. Тому, як ідеальне доповнення, ми говоримо про чистий маркетинг і один з тих продуктів, в якому нам слід економити гроші, якщо ми хочемо втратити жир.

гроші

Слово "карнітин" походить від латинського слова для м'яса: "carnis", що також є коренем слова "хижак". Печінка та нирки виробляють l-карнітин із двох амінокислот, лізину та метіоніну, тому у вашому раціоні це не обов’язково. L-карнітин зберігається в скелетних м'язах, мозку та серці. У чоловіків l-карнітин також зберігається в спермі.

Ця сполука відіграє важливу роль у нашому організмі, супроводжуючи довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій клітин, де вони виробляють енергію. L-карнітин також утворює токсичні побічні продукти клітинної енергії, тому вони не накопичуються.

Що говорить дослідження про l-карнітин

У подвійному сліпому, контрольованому плацебо розслідуванні, 15 раніше підготовлених чоловіків щодня робили стрес-тести протягом двох чотиритижневих періодів прийому 3 г L-карнітину або 3 г плацебо. Результати дослідження показали, що це не впливає на спалювання жиру та витривалість.

Щодо покращення фізичного стану, інший аналіз досліджував ефекти цього продукту, і отримали чіткий висновок, що введення л-карнітину не впливає на метаболізм, не покращує фізичну працездатність спортсменів, які пройшли дослідження, і не змінює їх відновлення.

Але є і більше, і мова йде про l-карнітин у HIIT., в якому в дослідженні проаналізовано поведінку цієї добавки для даної дисципліни: резюме полягає в тому, що збільшення м’язового карнітину протягом 24 годин HIIT не змінило цієї поведінки, а також не покращило метаболічні адаптації або ефективність роботи м’язів, ніж ті, що були отримані лише за допомогою HIIT.

Добавки карнітину не показали поліпшення показників у будь-якій спортивній дисципліні. Незважаючи на те, що це один із найбільш споживаних продуктів, особливо у галузі фітнесу, його ефективність серйозно піддається сумніву, каже Хосе Лопес Чікхарро, професор кафедри фізіології фізичних вправ.