Зміст

світ

Чи знали ви, що певні горіхи також можуть покращити здоров'я наших очей?

І це те, що крім буття користь для нашої дієти, Якщо ми хочемо схуднути, горіхи також містять велика кількість вітамінів Y незамінні мінерали, як справи Вітамін Е або цинку, які корисні для нашого зору і допомагають нам таким чином, щоб підтримувати гарне здоров’я очей та зменшити ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями завдяки їй антиоксидантна сила що допомагає захистити клітини організму від шкідливих вільних радикалів.

волоські горіхи, мигдаль, фісташки та інші види горіхів є чудове джерело жирних кислот Омега-3 а споживання здорових незамінних жирів корисно для нашого зору.

Дослідження показали, що жирні кислоти Омега-3 можуть захистити наші очі від проблем та патологій, таких як дегенерація жовтої плями або синдром сухого ока, крім того, що допомагає зменшити ризик високого очного тиску, що може спричинити розвиток глаукоми.

Побачимо тоді, що таке сухофрукти корисніші для наших очей і що ми не повинні забувати включити їх у свій щоденний раціон, щоб отримати всю енергію, яку вони можуть внести як для очей, так і для нашого тіла в цілому.

Можливо, у нашому списку бракує більше одного арахіс і це те, що, не дивлячись на те, щоб розглядати їх у сімействі горіхів, це не так арахіс - бобові. Ми не хотіли припиняти коментувати його великі переваги для наших очей, тому ми включили їх у свою статтю Їжа «Очима», частина II.

1. Мигдаль для зору

У чому користь мигдалю?

мигдаль Це горіхи з високими цілющими показниками, включаючи поліпшення зору. Що рекомендується, з’їдайте жменьку мигдалю щодня, щоб підтримувати гарне здоров’я зору.

Ці горіхи містять корисні жири які дають можливість зміцнити зір. Їх можна їсти сирими і цілими, або перемеленими та змішувати в смузі або молоці.

Мигдаль є багатий вітаміном Е, поживна речовина антиоксидант що сприяє затримці дегенерації жовтої плями, а також містить білок, клітковину, ненасичені жири та жирні кислоти Омега-3.

На додачу, мигдаль допомогти підтримувати благополуччя нашого організму, оскільки вони допомагають нам підтримувати контроль над своєю вагою, контролювати рівень холестерину та проблеми, пов’язані з серцем, оскільки вони запобігають згортанню крові, що допомагає стінкам артерій бути більш гнучкими і не так легко засмічуватися.

2. Фісташки для очей

У чому користь фісташок?

фісташки є дуже корисними горіхами для нашого здоров’я в цілому, а також для підтримки хорошого зорового здоров’я, оскільки вони містять велику кількість каротиноїди лютеїн та зеаксантин, які є антиоксиданти захисники тканин від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, відповідальними за окислення, що спричиняє старіння.

Вживання фісташок може допомогти зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями, яка є основною причиною сліпоти та погіршення зору.

У свою чергу, вітамін В2 та рибофлавін діють як антиоксиданти і допомагають захистити очі від сонця.

Фісташки, крім того, що вони дуже корисні для здоров’я наших очей, також допомагають нам підтримувати зволоженість і догляд за шкірою.

3. Фундук для зору

У чому користь фундука?

фундук вони мають високий вміст клітковини Y Вітамін Е, що означає, що вони корисні для нашого зорового здоров’я.

А ці горіхи допомагають нашим клітинам проти окисного стресу і, у свою чергу, зменшують шанс страждати катарактою. Крім того, вони багаті на рибофлавін (вітамін В2), який допомагає нам підтримувати здоров'я нашого зору, крім шкірно-кісткової системи.

4. Бразильські горіхи для зору

У чому користь бразильського горіха?

Бразильські горіхи вони багаті на Омега-3 жирні кислоти, також відомі своїм великим вмістом у Вітамін Е Y селен, оскільки вони можуть допомогти поліпшити здоров’я наших очей.

Вони допомагають підтримувати цілісність клітинної мембрани слизових шарів і захищають очі від пошкодження вільними радикалами, що сприяє затримці катаракти.

Ці горіхи мають високий вміст жиру і рекомендується їсти від двох до чотирьох горіхів щодня, щоб підтримувати гарне здоров'я зору та добре функціонувати імунну систему.

5. Горіхи кеш'ю для зору

Які переваги кешью?

горіхи кеш'ю може допомогти затримати вікову дегенерацію жовтої плями, завдяки їх високому вмісту зеаксантин, який є потужним каротиноїд.

Крім того, ці фрукти є дуже здоровою їжею завдяки їх внесенню Вітаміни групи В Y І, рослинні білки, ефірні масла, фосфор, магній, калій, селен і фолієва кислота. вітаміни Е, С Y В2 допомагають підтримувати очні лінзи здоровими, необхідні для гарного фокусу, а внесок вітаміну Е допомагає зберегти кон’юнктиву (мембрана, що покриває внутрішню поверхню століття та білу частину очного яблука) .

Окрім того, що кеш’ю допомагає нам підтримувати гарне здоров’я зору, кеш’ю може також сприяти зниженню ваги, завдяки своєму з високим вмістом здорових жирів.

Що нам приносять горіхи?

горіхи Вони є чудовим джерелом необхідних поживних речовин для нашого організму, оскільки забезпечують нас великими дозами білка, вітаміни, антиоксиданти, клітковина, мінерали на додаток до надання нам здорові жири (не насичений), Омега-3 жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти

горіхи є одними з Найкращі джерела незамінних жирних кислот Омега-3 на рослинній основі. Він відіграє фундаментальну роль у розвитку та функціонуванні мозку, а також інших оболонок нашого тіла.

Вони допомагають зміцнити зоровий нерв і можуть покращити симптоми людей, які страждають на глаукому. Омега-3 жирна кислота також корисна для сітківки, як показало дослідження, проведене Національним інститутом очей, де вони змогли перевірити на мишах, що дієта, багата жирними кислотами Омега-3, може затримати дегенерацію жовтої плями, пов'язану з віком.

Крім того, ця поживна речовина стимулює слізну залозу, що дозволить уникнути сухості очей, а з іншого боку, це сприяє зменшенню окислення клітин і сприяє тому, що світло менше турбує нас.

Вітамін Е

Це жиророзчинний вітамін Це має антиоксидантні властивості і важливо допомогти боротися з вільними радикалами, які відповідають за дегенеративні захворювання та передчасне старіння шкіри. Крім сприяння зменшенню катаракти та дегенерації жовтої плями сітківки.

Селен і цинк

селен та цинку два мінерали які допомагають запобігти дегенерації жовтої плями та людям, які страждають на діабет, допомагають регулювати рівень цукру і тим самим запобігають появі інших серйозних проблем, таких як діабетична ретинопатія.

селен є антиоксидантом і цинку, Це рясний мікроелемент в наших очах, особливо в області сітківки, і це важливий компонент в антиоксидантній системі очей. Його дефіцит може збільшити передчасне старіння очних структур.

Тому ми врешті-решт згадаємо, що важливо, щоб воно підтримувало повноцінне харчування для здоров’я очей а також для нашого здоров’я загалом.

A збалансована дієта Y здоровий що включає фрукти овочі Y горіхи для хорошого функціонування наших очних систем, додаючи певні антиоксиданти з метою покращення здоров'я очей, а також лютеїн, зеаксантин, вітамін С, Вітамін Е Y цинку серед інших, щоб допомогти зменшити ризик деяких очних захворювань, як ми спостерігали.

Рекомендується їсти a жменька горіхів на день. Однак це також правда, що вони є люди, які страждають алергією на горіхи і слід уникати їх.

Горіхи - чудовий і простий варіант, оскільки вони є ідеальною закускою для їжі між прийомами їжі. Краще завжди вживати їх у сирому вигляді, ні з сіллю, ні з добавками, щоб їсти їх у найбільш натуральному варіанті, і, якщо можливо, тих, які все ще зберігають шкірку та шкіру.

Крім того, будь-який з цих горіхів можна включити в будь-яку тарілку для салату, і це додасть їм неповторної нотки. Ми можемо вибрати, щоб приготувати їх до вживання в рослинному молоці або навіть приготувати їх у гарячому блюді у вигляді соусу або у великій кількості десертів, таких як тістечка або печиво. У нас безліч варіантів, і всі вони смачні.

Звичайно, ми повинні стежити за кількістю, яку ми з’їдаємо з тих пір Вони також калорійні! Тому що як і всі продукти, горіхи, незважаючи на те, що це чудове джерело живлення для наших очей, слід вживати в помірних кількостях. Не забудьте прочитати кількість окремої порції, яка вказує на харчову цінність упаковки горіхів, і намагайтеся не перевищувати її, що допоможе нам підтримувати талію, поки ми отримуємо користь від невичерпного джерела поживних речовин.