Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Переваги ходьби
Ходьба легка і пропонує багато переваг, особливо для людей з артритом.
Як можна не любити гуляти? Це безкоштовно. Це легко і м’яко впливає на суглоби. Немає сумнівів, що ходьба - це добре. Ходьба - це аеробні вправи; Дослідження Університету Теннессі показало, що жінки, які ходили, мали менше жиру в організмі, ніж ті, хто не ходив. Це також зменшує ризик утворення тромбів, оскільки теля виконує функцію кровоносної помпи, стискаючи і перекачуючи кров з ніг і ніг до серця, зменшуючи серцеві зусилля. Ходьба хороша з багатьох причин.
1. Ходьба покращує кровообіг. Він також запобігає серцевим захворюванням, збільшує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск та зміцнює серце. Дослідження з Університету Колорадо в Боулдері та Університету Теннессі викликали підозру в тому, що жінки в постменопаузі, які ходили одну-дві милі на день, знижували свій артеріальний тиск майже на 11 пунктів за 24 тижні. За словами дослідників Гарвардської школи громадського здоров'я в Бостоні, жінки, які ходили 30 хвилин на день, знижували ризик інсульту на 20% і на 40%, коли набирали темп.
2. Ходьба підтримує кістки. Це може сповільнити втрату кісткової маси у людей, хворих на остеопороз, за словами д-ра Майкла А. Шварца з ортопедії та спортивної медицини Plancher у Нью-Йорку. Насправді дослідження, проведене Бригамом та Жіночою лікарнею в Бостоні серед жінок у постменопаузі, показало, що ходьба 30 хвилин на день знижує ризик переломів стегна на 40%.
3. Ходьба продовжує життя. Дослідження Медичної школи Університету Мічигану та Адміністрації ветеранів системи охорони здоров’я Ен-Арбор показують, що ті, хто регулярно займався спортом у п’ятдесятих і шістдесятих роках, мали на 35% менше шансів померти протягом наступних восьми років, ніж їхні колеги, котрі не ходили. Ця цифра зросла до 45% менш імовірної для тих, хто має основні захворювання.
4. Ходьба покращує ваш настрій. Дослідження університету штату Каліфорнія Лонг-Біч показало, що чим більше кроків люди робили протягом дня, тим кращий їх настрій. Чому? Ходьба вивільняє природні больові ендорфіни з організму, що є однією з емоційних переваг вправ.
5. Ходьба допомагає схуднути. Швидка 30-хвилинна прогулянка спалює 200 калорій. З часом спалені калорії можуть призвести до втрати ваги.
6. Ходьба зміцнює м’язи. Тонізує ноги і м’язи живота і навіть м’язи рук, якщо ви їх струшуєте під час ходьби. Це збільшує діапазон рухів, змінюючи тиск і вагу суглобів і м’язів, які призначені для контролю ваги, сприяючи зменшенню болю при артриті.
7. Ходьба покращує сон. Дослідження, проведене Центром досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі, показало, що жінки віком від 50 до 75 років, які гуляли годину вранці, частіше полегшували безсоння, ніж ті, хто цього не робив.
8. Ходьба підтримує суглоби. Більшість суглобових хрящів не мають прямого кровотоку. Харчується він із синовіальної або суглобової рідини, яка циркулює під час руху. Шок, який виникає внаслідок руху або стиснення, наприклад, ходьба, «стискає» хрящ, приносячи кисень і поживні речовини в цю область. Якщо ви не ходите, ваші суглоби позбавляються життєво важливої рідини, що може прискорити погіршення стану.
9. Ходьба покращує дихання. Під час ходьби частота дихання збільшується, з-за чого кисень швидше рухається по крові, допомагаючи виводити відходи та покращуючи рівень енергії та здатність до зцілення.
10. Ходьба зменшує втрату пам’яті. Дослідження 6000 жінок у віці 65 років і старше, проведене дослідниками з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, показало, що вікова втрата пам’яті була меншою серед тих, хто ходив найбільше. У жінок, які проходили 2,5 милі на день, пам'ять зменшилася на 17% порівняно з 25% у тих, хто пройшов менше півмилі на тиждень.
11. Ходьба зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Дослідження, проведене системою охорони здоров’я Університету Вірджинії в Шарлотсвіллі, показало, що чоловіки у віці від 71 до 93 років, які ходили більше чверті милі на день, мали вдвічі меншу частоту деменції та хвороби Альцгеймера порівняно з тими, хто ходив менше.
12. Ходьба допомагає робити більше, довше. Програми аеробних вправ та опору можуть зменшити частоту інвалідності в повсякденному житті у осіб старше 65 років із симптоматичним ОА, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Outcomes Management.