Еволюційно ми походили з льодовикового періоду, який розпочався приблизно 110 000 років тому і закінчився лише 10 000 років тому. Іншими словами, ми проводимо значну частину своєї еволюції на льоду. Хоча це здається неймовірним і Людський організм добре пристосований до холоду.

холодного

В даний час нам дуже тепло в наших будинках завдяки опаленню, ми зігріваємось, коли виходимо на вулицю, ми обігріваємо сидіння в машині, і коротше кажучи, ми живемо в стані теплового комфорту цілий рік. Ми не живемо взимку.

КОРИЧНІ (АБО КОРИЧНІ) МАЗИНИ І БІЛІ МАЗИ

Білий жир - це те, що ви хочете усунути будь-якою ціною, той, що змушує вас виглядати товстим, той, який формує ваші любовні ручки. Не маючи надмірної ваги, біла жирова тканина становить близько 20% маси тіла у чоловіків та 25% у жінок.

Коричневий жир на тілі - це те, що починається, коли ви відчуваєте холод. Його основною функцією є термогенез, тобто виробництво тепла у відповідь на низькі температури.

Тобто при активації коричневий або коричневий жир генерує тепло, допомагаючи підтримувати температуру тіла. Коричневий або червонувато-коричневий колір обумовлений тим, що він більше судинний, ніж білий жир. У зимових сплячих тварин коричневий жир - це те, що виробляє енергію в зимовий період, щоб підтримувати тіло в теплі і дає можливість регулювати температуру тіла в процесі пробудження.

Коричневий жир багатий мітохондріями , і його особливістю є перетворення калорій у тепло. Збільшення енергетичних витрат відбувається завдяки цьому коричневому жиру.

І для виробництва цього тепла коричневий жир використовує звичайний або білий жир на тілі, який є найпоширенішим, як «паливо», той, який формує ваші «ручки любові».

В умовах сучасного теплового комфорту ця коричнева тканина майже завжди залишається неактивною, оскільки Щоб пробудити їх потенціал, ви повинні дати їм причину. І головна причина - холод.

Цікавість: при народженні ми не можемо тремтіти, тому немовлята мають багато коричневого жиру для захисту. Ми втрачаємо частину цього жиру в міру зростання, але якщо ми ніколи не піддаємось холоду, втрати будуть набагато більшими, збільшуючи ризик ожиріння.

Холод - це найпряміший спосіб активувати коричневий жир, і фізичні вправи, здається, також мають невеликий ефект.

ПЕРЕВАГИ ВПЛИВУ ДО ХОЛОДА

Здається очевидним думати, що якщо ви піддаєте своє тіло холоду, воно повинно спалювати калорії, щоб підтримувати внутрішню температуру. Насправді більше, ніж спалювання калорій, відбуваються метаболічні зміни завдяки дії двох елементів:

По-перше, холод піднімає адипонектин . Адипонектин - гормон, який стимулює спалювання жиру.

Низький рівень адипонектину збільшує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Коли є високі рівні, це пов'язано з більшим довголіттям клітин оскільки це заохочує аутофагія, подібно до того, що досягається за допомогою періодичні пости .

А по-друге, л активація бурої жирової тканини (або коричневого жиру).

Тому однією з найбільших переваг впливу є те значно піднімає обмін речовин сприяння покращене спалювання жиру та засвоєння глюкози м’язами.

Крім підвищення обміну речовин, впливу холоду покращує чутливість до інсуліну, повторно зменшує запалення, f зміцнює імунну систему і m покращує настрій.

Очевидно, що холод ніколи не компенсує поганої дієти чи малорухливого життя, але це додатковий фактор, який допоможе нам.

ЯК ВИ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТАТИ ЦІ ВИГОДИ

Головна ідея така шукати специфічні подразники для холоду.

Холодний душ це спосіб стимулювати застуду. Як і все, найкраще йти потроху. Після гарячого душу трохи знизьте температуру води, щоб вона стала теплою, і потримайте близько 30 секунд. Потроху збільшуйте час і опускайтеся на кілька градусів або обидва. Метою було б закінчити холодною водою близько 2 хвилин.

Не ходіть занадто тепло взимку. Зачекайте ще трохи, перш ніж одягнути пальто.

Не ставте опалення занадто високим. Бути вдома при температурі 19ºC або, можливо, трохи менше, принаймні кілька годин на день.

Тренування на відкритому повітрі взимку. Ця звичка грізна у всіх відношеннях.

ХТО ТАКИЙ WIM HOF

Голландця 1959 року народження. Він відомий своїм екстремальним спортсменом і з прізвиськом "Крижаний чоловік" або "крижана людина" за стійкість до льоду, так має кілька світових рекордів.

Він каже, що його метод може зробити кожен.

Його девіз - "Дихання вільне".

І що людська воля не має меж.

  • Пробіжіть півмарафон через Полярне коло босоніж і тільки в шортах.
  • Тримаючи палець на висоті 2000 м
  • Плавати 66 метрів під льодом.
  • Підніміться на найвищі гори світу, одягаючи лише шорти
  • Перебування в контейнері, наповненому кубиками льоду, протягом тривалого періоду часу.
  • Біг повного марафону в пустелі без пиття
  • Тримає 26 світових рекордів

ПЕРЕВАГИ МЕТОДУ WIM HOF

В основному це надати нашому тілу необхідний стимул для самовідновлення або досягти вдосконалення.

  • Мають стійку імунну систему
  • Зменшити стрес
  • Збільшення енергії
  • Боріться з безсонням
  • Поліпшити здатність до концентрації уваги
  • Поліпшіть непереносимість холоду та зробіть організм більш пристосованим до змін.
  • Контролюйте вегетативну нервову систему за бажанням
  • Допомагає спалювати жир
  • Поліпшення спортивних результатів
  • Формуйте впевненість у собі та самовизначення

МЕТОД WIM HOF

Мета полягає в тому, щоб організм отримував більше кисню, ніж зазвичай.

Робити це потрібно раз на день.

Не рекомендується людям з проблемами дихання.

Не виконуйте у воді.

  • Перший день: цикл вдихів
  • Другий день: 2 раунди
  • Третій день: 3 раунди

ДИХАННЯ WIM HOF

Це робиться лежачи, або рідше сидячи.

  1. Контрольована гіпервентиляція: 30 вдихів. Кожен: наберіть повітря, щоб заповнити легені, і випустіть повітря, але не повністю. Вони короткі, швидкі вдихи.
  2. Видих: Після 30 вдихів повністю видихніть і залишайтеся, не дихаючи якомога більше.
  3. Затримка дихання: Коли ви більше не можете глибоко вдихнути і затримати повітря на 15-20 секунд, а потім випустити повітря.
  4. Повторіть попередні пункти 3 рази.

Через гіпервентиляцію ви можете відчути запаморочення або поколювання. Це нормально, не потрібно хвилюватися.

Ви можете побачити вдих це відео YouTube .

Є варіант, який полягає в тому, що після 30 гіпервентиляцій, робити віджимання, не дихаючи, затримуючи повітря, ті, які можуть ( пояснюється тут )

Тоді ви можете додати кілька вправ Медитація (Рекомендується).

Нарешті: холодний душ

Після дихальних вправ, рекомендується холодний душ щоб отримати всі переваги цього методу.

ВИСНОВКИ

Метод WIN HOF я повинен спробувати. Я збираюся кинути виклик собі на 2020 рік.

Якщо ще ні є підписався на мій блог, зроби це, і я буду інформувати вас про кожну статтю, яку я публікую.

І ви також отримаєте LCHF (Low Carb High Fat) дієтичний путівник по життю!