Кава, крім смачного смаку, - це напій, який слід враховувати для покращення якості тренувань завдяки своїй високий вміст кофеїну, стимулятор із широким спектром переваг, які ми можемо використати на свою користь.
Доступність того, що нам доводиться пити каву в нашому суспільстві, дуже висока. Окрім чіткого розповсюдження кав'ярень за останні роки, практично в кожному будинку є капсульна кавоварка. А якщо у вас його немає, вхідна ціна на кавоварку такого типу дуже низька, тож у вас немає виправдання пити каву...
хіба що вам не подобається смак. Якщо це ваш випадок, і вас цікавлять переваги, які я збираюся описати нижче, в кінці допису я написав низку альтернатив з кофеїном, щоб ви не пропустили властивості цього стимулятора.
Переваги вживання кави перед тренуванням:
Підвищена фізична працездатність
Кава перед тренуванням може змінити спосіб використання організмом своїх ресурсів для отримання енергії для тренувань.
Вживання кофеїну надає перевагу вживанню жирів, затримуючи вживання глікогену в м’язах. Це означає, що у тренажерному залі ми можемо більш ефективно піднімати вагу, особливо в перші 15 хвилин тренувань, оскільки помітна втома м’язів займе більше часу.
Збільшення споживання калорій під час тренувань
Хоча я вже говорив раніше, що кава використовує жир для використання під час тренувань, Це не чудо-напій, який, перероблений нашим організмом, відповідає за самостійне виведення всього жиру. Якби це було правдою, це дає мені зрозуміти, що не було б персональних тренерів, і всі б займалися спортом на пляжі, і це не так.
Безперечно, це прискорює метаболізм, збільшує частоту серцевих скорочень, а це збільшить споживання калорій. Якщо ви знаходитесь у визначенні, кава може допомогти вам максимізувати загальну калорійність споживання тренування, полегшуючи досягнення цільових калорій.
Підвищена концентрація та настрій
Відчуття кофеїну, що впливає на мозок, завжди було тісно пов’язане з підвищенням продуктивності. Я впевнений, у вас є друг, який без кави вранці навіть не здатний привітатися. Ну, щось подібне відбувається у спортзалі.
І це відбувається не через плацебо, а через здатність кофеїну блокувати аденозинові рецептори, пов’язані зі сном, оскільки він відповідає за уповільнення нервових функцій. Знаючи це, кава перед тренуванням може змусити вас почуватись більш розумово активними та пов’язаними з вправами.
Навіть у ті дні, коли ви найбільш втомлені, а тренування горі, кофеїн може дати вам розумовий стимул, щоб ви могли його подолати. Показано, що його споживання впливає на вироблення дофаміну, який може покращити наш настрій.
Пом'якшити шнурки
У дослідженні, проведеному в 2007 році, вважалося, що споживання кофеїну має помітний ефект у зменшенні хворобливості після тренування.
Це може бути дуже корисно, оскільки прискорює відновлення м’язів, і ми можемо збільшити частоту тренувань, завдяки чому ми будемо бачити результати швидше.
Як довго мені потрібно чекати, поки кофеїн набуде чинності, і скільки слід приймати?
Переваги вживання кави можуть зайняти від 20 хвилин до години. Це велика перевага, маючи на увазі, що вам не доведеться довго чекати, поки він буде оброблений організмом.
Я не хочу отримувати надто технічну інформацію щодо кількості кави, яку ви повинні випити, але звичайний еспресо є між ними 40-60 мг кофеїну, якого для мене достатньо, щоб помітити його наслідки. Я не прихильник рекомендувати більше однієї чашки кави, оскільки надлишок мені особливо не допомагає (це викликає у мене занепокоєння), хоча я розумію, що це буде залежати від того, як кожен почувається і від терпимості до кофеїну.
Для того, яка марка та тип кави рекомендовані, для зручності та ціни я завжди використовую капсули, і ви завжди можете довірити Nespresso або Dolce Gusto. Наприклад, Coffee Gold виробляє сумісні кавові капсули.
Я не люблю каву, але хочу цих переваг. Що я роблю?
Вам пощастило, оскільки існують різні джерела кофеїну, які не вимагають, щоб ви любили каву.
- Зелений чай
- Кофеїнові таблетки
- Енергетичні напої
- Темний шоколад
- Попередня підготовка
З цих варіантів, найбільше я можу порекомендувати - це зелений чай та таблетки з кофеїном. Зелений чай містить втричі менше кофеїну, ніж кава, але його смак та властивості надають йому іншої привабливості. Кофеїнові таблетки доступні за ціною, і вони роблять свою роботу, але ви повинні бути обережними щодо мг кофеїну в кожній таблетці, і це буде залежати від того, де ви їх купуєте. Якщо ви не звикли до його ефекту, і ви приймаєте препарат по 300 мг, ви не будете спати через три дні. Дізнайтеся добре, перш ніж щось приймати.
Енергетичні напої містять кофеїн, але є шкідливими для здоров’я через кількість підсолоджувачів та цукру, які вони містять. Якщо вам подобається смак, продовжуйте, але це не здоровий варіант у довгостроковій перспективі і менше, якщо ви регулярно тренуєтесь.
Темний шоколад містить досить невелику кількість кофеїну, і для того, щоб він мав такий самий ефект, як кава, вам доведеться багато їсти, і через вміст цукру його також не рекомендують. Якщо ви їсте темний шоколад, то це за його смак і скористатися тим, що він багатий антиоксидантами.
Останній варіант - це попередні тренування, які представляють собою добавки, що змішують різні стимулятори в один прийом, включаючи кофеїн. Оскільки я користуюся кавою, вони мені ніколи не потрібні, але на ринку є варіанти, які можуть бути вам цікаві. Для розміщення бренду MyProtein та HSN проходять попередню підготовку у своєму каталозі товарів.
Поки тут сьогоднішня публікація. Сподіваюся, я переконав вас пити каву перед тренуванням. Як бачите, ви можете багато чого отримати від його споживання.
Якщо у вас є питання, не забудьте залишити коментар! До наступного разу.