Відтепер ви будете включати більше їжі з клітковиною у свій раціон. Знайте його користь і наскільки це важливо для вашого здоров’я.

нашому

Ми часто рекомендуємо включати продукти з високим вмістом клітковина під час їжі, але чи справді ви знаєте, яку користь вона надає організму?

Ми розповідаємо вам, чому важливо включати продукти харчування з клітковиною у свій раціон і як ви можете цим скористатися. Брати до відома!

Користь клітковини для вашого здоров’я

Запобігає і полегшує запор

Чи знали ви, що зелені соки покращують травлення та борються із запорами? Getty Images

Важливо включати продукти з клітковиною, особливо коли ми їмо важко, оскільки цей компонент сприяє хорошому кишковому транзиту, допомагає надати більший обсяг стільця і ​​допомагає їжі швидше проходити через шлунок і кишечник.

Контролюйте ожиріння та зайву вагу

Вживання клітковини, особливо розчинної, посилює відчуття ситості, оскільки вона має здатність утримувати воду.

Якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, дуже важливо включити продукти, багаті клітковиною, які допоможуть вам почувати себе задоволеними в їжі, а також допоможуть швидше розпорядитися їжею, яку ви їсте.

Запобігає серцево-судинним захворюванням

Клітковина має функцію перетягування холестерину в кишечник та його виведення через кал, запобігання його всмоктуванню та потраплянню в печінку та кров.

Контролюйте рівень глюкози

Ще однією важливою функцією клітковини є те, що вона підвищує в’язкість кишечника, що є бар’єром для засвоєння глюкози в крові.

Таким чином, рівень глюкози не різко підвищується після кожного прийому їжі.

Їжа, що містить більше клітковини

  • Зернові культури: ви можете знайти їх у вівсі та коричневому рисі, які, крім того, що багаті клітковиною, містять також інші великі корисні властивості для здоров'я та можуть бути приготовані дуже смачними способами за різними рецептами.
  • Фрукти: найбагатшими цим компонентом є малина, груша, яблуко, банан, апельсин та полуниця. Скористайтеся цими фруктами, приготувавши багатий салат у поєднанні з вівсом. Ваша кишка буде вам вдячна!
  • Овочі: ми рекомендуємо вживати горох, брюссельську капусту, картоплю, цвітну капусту та моркву. Ви можете скористатися ними у вигляді бульйону, салату або також у вигляді соку.

Відкрийте для себе більше надзвичайно корисних продуктів для вашого здоров’я та харчування в Easy Kitchen