Перед ХІІТ, Кросфіт або інтенсивний тренажерний зал Моделі і Інстаграмери, тренування низької інтенсивності Якийсь час він відходив на другий план. Біг, плавання, їзда на велосипеді чи танці, наприклад, під час 45 або 60 хвилин, у спокійному темпі це вже не здавалося ефективним для підтримки фізичної форми. Однак гуру фітнесу Кайла ісінес і його армія відданих шанувальників повернула йому заслужену популярність за допомогою хештегу в Instagram: # LISS.

cardio

Стаціонарний стан низької інтенсивності (`` безперервний стан низької інтенсивності '') є частиною сумнозвісної програми Body Body Body Kayla Itines. Австралієць рекомендує його між сеансами та тонізуючими сесіями, як форму розслабленого тренування, яке допомагає поступово покращувати загальний стан організму.

Сам по собі, поза комбінованим планом, таким як Бікіні Body Guide, LISS Cardio може бути таким реалістичний варіант Посвячення в спорт і здоровий спосіб втратити вагу. Доктор Джемма Підемунт, координатор травматології в клініці Ленокс Корачан і член найкращих лікарів, пояснює, чому і як.

Що це і для кого це

Тренування на низькій інтенсивності означає, що ваші зусилля повинні бути між собою 50% та 70% максимального пульсу. Доктор Джемма Підемунт пояснює, як оцінити це значення за допомогою монітора серцевого ритму: відніміть свій вік від 220 щоб розрахувати приблизний максимальний пульс. Для досягнення ефективного сеансу низької інтенсивності тривалість повинна бути рівною або більшою 45 хвилин.

універсальність це одна з сильних сторін LISS Cardio. "Це можна зробити, ходячи в швидкому темпі, займаючись еліптичним або стаціонарним велосипедом, або плаваючи в помірному темпі, серед інших дисциплін", - перераховує Підемунт, перш ніж рекомендувати ідеальні профілі для цієї рутини: "Люди, які не знайомі зі спортом, Люди із зайвою вагою значний, з дегенеративними захворюваннями суглобів при артрозі колінного та кульшового суглобів, з нервово-м’язовими захворюваннями. ". Спеціаліст підтверджує, що LISS Cardio не вимагає попередньої гарної фізичної форми і що саме тренування поступово покращуватиме серцево-судинну та м'язову витривалість.

Як ви худнете

Останнім часом багато говорять про переваги інтервальних тренувань та сеансів високої інтенсивності для спалювання жиру. Але LISS Cardio також може допомогти вам схуднути завдяки своєму тривала тривалість. На додаток до споживання калорій, як і будь-яка фізична активність, LISS спалює жир, у процесі, який пояснив доктор Підемунт. "Після того, як вуглеводи, передбачені дієтою, будуть спожиті, організм, в цей інтервал частоти серцевих скорочень, що підтримується з часом, почне споживати накопичений жир, таким чином досягаючи втрати ваги". І, хоча показники настільки високі, як при HIIT, не досягаються, активізація метаболізму воно також підтримується через кілька годин після закінчення навчання.

Звичайно, утопій не існує, і для схуднення, “гуляючи тихо”, потрібно було мати “але”. "Споживання жиру це не настільки ефективно у всіх людей ", - говорить д-р Підемунт. У когось, хто починає займатися спортом або має значну вагу, LISS Cardio матиме важливий вплив на їх обмін речовин і вагу. Хто вже у формі, є й інші більш ефективні способи щоб втратити жир, наприклад, тренування на опір, як це рекомендує Підемунт. "Якщо те, що ми шукаємо, це втрата ваги у вже навчених людей, найкраще поєднувати два типи дисципліни: вправи високої інтенсивності з опором і тривалі тривалість низької інтенсивності тренування ".

Усі ваші переваги. І його обмеження

Як і інші види спорту, LISS Cardio не тільки спалює калорії та пришвидшує обмін речовин; також покращується здоров’я серцево-судинної системи і здатність чинити опір. Його диференційований аспект полягає в тому, що завдяки низькій інтенсивності " ризик травмування нижчий тому можна практикувати це щодня ", - каже травматолог, рекомендацію, яку вона ніколи не давала б щодо силових вправ. Ще однією позитивною рисою LISS Cardio є те, що більш розслабляючий ніж силові або інтервальні процедури. Подальше відчуття спокою сприймається з першого сеансу. І оскільки це не так фізично вимогливо, як інші тренування, це так легко бути послідовним і тренуватися кожен день.

"Чого ми не досягнемо за допомогою цієї дисципліни, це збільшення м'язової маси", - говорить Підємунт. Тож ідеальна формула, з якою погоджуються цей лікар та більшість експертів, - це різноманітність: " поєднують різні методи тренування (HIIT, LISS, сила.) є найефективнішим для нашого тіла, щоб воно було сильним, здоровим і в ідеальній вазі ".