Якщо ви хочете зберегти або досягти своєї ідеальної ваги, рішення полягає не в тому, щоб перестати їсти, а робити це так часто, і ці переваги вам покажуть. А ти, ти їси п’ять разів на день?
- 1. Зберігає глюкозу в крові постійною
- 2. Уникайте переїдання
- 3. Поліпшити якість того, що ви їсте
- 4. Не дайте своєму тілу зберігати запаси
- 5. Ви обов’язково отримуєте необхідні поживні речовини
- Ви можете почати їсти здоровіше за допомогою цього рецепту хумусу:
Все частіше рекомендується худнути, щоб краще їсти, ніж припиняти це робити. Фокус завжди в тому, щоб знати, що їсти і коли це їсти. І саме в тому, що диво-дієти, які обіцяють схуднути за дуже короткий час, все більше виходять з моди. Єдина реальність полягає в тому, що різноманітне та збалансоване харчування та дотримання вказівок щодо здорового харчування (в поєднанні з деякими видами спорту) дозволяють досягти ідеальної ваги само собою. Тут ми залишаємо вам 50 порад, які допоможуть вам цього досягти, але сьогодні ми хочемо наголосити особливо на відомих 5-разовому харчуванні.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Практика приймати їжу 5 разів на день - це більше, ніж просто фокус для схуднення, це має бути звичкою для життя. Ми розповідаємо вам п’ять переваг діяльності п’ятиразове харчування.
1. Зберігає глюкозу в крові постійною
Глюкоза в крові - це кількість «цукру», що циркулює в крові; Коли він дуже високий або дуже низький, це генерує симптоми гіпер або гіпоглікемії. Найбільш серйозною патологією, що походить від високого рівня глюкози в крові, є діабет. Для повноцінного харчування необхідно, щоб рівень глюкози в крові залишався якомога постійнішим, таким чином ви даєте тілу енергію, необхідну йому для кожної його діяльності.
Якщо ти зробиш багаторазове харчування через інтервал від 3 до 4 годин допомагає підтримувати рівень глюкози в крові стабільно і дати тілу достатньо енергії. У кожному з прийомів їжі слід приймати вуглеводи, оскільки вони є основними джерелами цукру. Хороша ідея полягає в тому, що якщо ви не дуже голодні серед ранку або в середині дня, просто з’їжте шматочок фрукта або смачний сік (по можливості натуральний).
2. Уникайте переїдання
Приїжджаючи голодними до основних страв, ви можете ризикувати з’їсти більше. Коли ми дуже голодні, ми швидко їмо і мало звертаємо уваги на те, що їмо. Якщо, навпаки, ви їли трохи раніше, ви приймете більш зважені рішення щодо кількості та якості своєї їжі. Крім того, сподівання, що ви з’їсте за кілька годин, допоможе вам не їсти, поки ви не будете занадто ситі. Це допомагає сповільнити роботу, наприклад, готуючи занадто великий обід. З цими ідеями більш ніж достатньо.
3. Поліпшити якість того, що ви їсте
Знання часу прийому їжі дозволяє краще спланувати. Якщо ви знаєте, що вам доведеться їсти в середині ранку та в середині дня, це дасть вам час спланувати, що ви можете взяти з собою, куди б ви не пішли. Планування має вирішальне значення для якості їжі, щоб бути адекватною, якщо за день до або під час вихідних вам вдається скласти плани того, що ви будете їсти наступного дня або протягом тижня; безумовно, ваш вибір їжі буде більш вдалим.
4. Не дайте своєму тілу зберігати запаси
Коли ви позбавляєте своє тіло енергії, необхідної для його функціонування, воно має тенденцію накопичувати запаси у вигляді жиру, щоб мати змогу розпоряджатися ними у разі необхідності.. Якщо ви їсте протягом дня в проміжку від 3 до 4 годин між прийомами їжі, організм завжди матиме нову енергію, доступну для роботи. Таким чином ми «вимикаємо» так званий «економний ген», і метаболізм стає більш ефективним. Якщо поєднати це з якимсь видом спорту, важко не схуднути.
5. Ви обов’язково отримуєте необхідні поживні речовини
Чим більше з’їдених страв, тим більше груп продуктів харчування включається в раціон. Пам’ятайте, що у нас 6 основних груп продуктів харчування (молочні продукти, білки, вуглеводи, фрукти, овочі та жири), і вживання кожної з них приносить вам різні переваги для здоров’я.
Щоб мати змогу включити всі групи продуктів харчування, потрібно харчуватися 5 разів на день. Середина ранку та середина дня допомагають нам задовольнити потреби у фруктах та молочних продуктах, якщо їх приймати лише як десерт під час основних страв, їх споживання було б недостатнім. Різноманітність завжди працює на вашу користь, коли мова йде про отримання поживних речовин, вітамінів та мінералів. Ви будете почувати себе енергійнішими протягом дня, і ви помітите, що для виконання повсякденних справ потрібно менше роботи.
Загалом, за допомогою цих порад, збалансованим харчуванням та фізичними вправами ви можете досягти своєї ідеальної ваги. Зверніть увагу на ці останні поради!
Стаття підготовлена Ванессою Буйтраго, дієтологом-медиком, у співпраці з enfemenino.