У нас занадто багато вимог до нашого часу (робота, сім'я, доручення), не кажучи вже про те, що ми хочемо знайти час для відпочинку. Щоб все вмістилося, іноді ми жертвуємо сном. Однак сон впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Це важливо для нашого добробуту.
Звичайно, спати змушує відчувати себе відпочившим кожен день. Однак, коли хтось спить, вимикаються не тільки розум і тіло. Протягом ночі внутрішні органи та процеси важко працюють.
Коли ви втомилися, ви виконуєте не найкраще. Сон допомагає чіткіше мислити, мати кращі рефлекси та краще фокусуватись. "Реальність така, що коли ми спостерігаємо за тим, хто добре відпочив, ця людина працює на іншому рівні, ніж той, хто намагається продовжувати спати одну-дві години на ніч", - говорить Міллер.
"Сучасні дослідження показують, що відсутність сну може призвести до захворювань на діабет у здорових людей", - говорить Мітлер.
Недавні дослідження показали, що сон може впливати на ефективність щеплень. Твері описав дослідження, яке показало, що люди, які добре відпочили та отримали вакцину проти грипу, розробили більш сильний захист від хвороби.
Повноцінний сон складається з 4 або 5 циклів сну. Кожен цикл включає періоди глибокого сну та швидких рухів очей (REM) або несинхронного сну, коли ми мріємо. "З настанням ночі частка цього циклу, що перебуває в десинхронізованому сні, збільшується. Виявляється, така схема циклів і прогресування є фундаментальною для біології сну", - говорить Твері.
З віком людина може не висипатися через хворобу, ліки або порушення сну. За деякими підрахунками, близько 70 мільйонів американців різного віку мають хронічні проблеми зі сном. Двома найпоширенішими порушеннями сну є безсоння та апное сну.
Люди, які страждають безсонням, мають проблеми із засипанням або засинанням. Тривога з приводу бажання заснути зазвичай погіршує ситуацію. Більшість людей іноді страждають безсонням. Однак хронічне безсоння (триває принаймні 3 ночі на тиждень більше місяця) може спричинити серйозні проблеми протягом дня, такі як виснаження, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги.
Люди з апное сну мають гучне хропіння з нерівномірними паузами (хоча апное не у всіх, хто хропе). Дихання неодноразово переривається або поверхневе. Якщо ви страждаєте апное, ви не отримуєте достатньо кисню, і мозок засинає, щоб відкрити дихальну трубу.
Гарний відпочинок необхідний для здоров’я. Щоб кожен день залишався безпечним і продуктивним, вживайте заходів для регулярного повноцінного сну.