Вживання 1 груші на день приносить багато користі для здоров’я. З’ясуйте, які властивості він надає та який його поживний склад на кожні 100 грам груші.

груша Він виділяється надзвичайно легким фруктом, особливо багатим водою, а також має дуже мало калорій, що робить його апетитним варіантом, який просто смачний для закуски в середині ранку або як закуски. Це поєднано, як ми побачимо в цій ноті, з його багатством мінералів, так що ми зіткнулися з одним із фруктів, який забезпечує найбільше мінералів. Коротше кажучи, і як ми побачимо, груша забезпечує такі переваги: ​​її ідеально їсти щодня, вона підходить діабетикам, допомагає виводити токсини та очищати нас, мінералізує організм, підходить для дієт для схуднення, він корисний для зменшення запалення кишечника ...

Звичайна груша науково відома під назвою Pyrus communis, і це плід різних видів, що належать до роду Pyrus. Насправді існує більше 30 сортів і видів груш, які мають різні кольори та форми, різну фактуру, а також різні смаки.

Це фрукт, який подобається дітям у будинку за солодкий смак та соковиту та м’ясисту структуру. Насправді це стає одним із перших фруктів, які зазвичай дають немовлятам, коли вони починають з прикорму для приготування своїх перших компотів та фруктових каш (ви можете прочитати більше про 3 фруктові компоти для немовлят від 4 місяців).

Харчові властивості груші

Хоча існують різні типи та різновиди груш, кожна з яких має свої властивості та переваги з поживної точки зору, правда полягає в тому, що в більшості випадків багато з них мають однакові харчові якості.

Груша особливо багата водою. Насправді 100 грам груші дають близько 83 грамів води. Крім того, як ми вже згадували раніше, вони виділяються низькою калорійністю: вони ледь забезпечують 49 ккал., І лише 0,1 грам жиру.

Як ми побачимо у таблиці харчових даних груші, вона виділяється своєю насиченістю мінералами. Наприклад, він забезпечує цікаву кількість калію, фосфору, заліза, кальцію та натрію. У той час як серед вітамінів виділяється присутність вітаміну С, і в меншій мірі вітаміни групи В (такі як В1, В2 та В3).

Він виділяється низьким вмістом жиру та калорій, а також високим вмістом води, мінералів та деяких вітамінів (наприклад, вітаміну С).

З іншого боку, це фрукт, вживання якого рекомендується людям, хворим на діабет, оскільки, незважаючи на те, що спочатку солодкий фрукт (з точки зору смаку), він має низький глікемічний індекс, що означає, що він сприяє зниженню рівня цукру в крові, не викликаючи високих піків глюкози.

Харчовий склад груші на 100 грам

Склад Кількість (гр)
Ккал. 46 ккал
Вуглеводи 10,0
Білок 0,6
Жири 0,1
Клітковина 3.0
Вода 83,71
Мінерали Кількість (мг)
Натрію два
Калій 128
Кальцій 9
Матч 13
Магній 8
Залізо 0,3
Цинк 0,1
Вітаміни Кількість
Вітамін А (ретинол) 5 мкг
Вітамін В1 0,03 мг
Вітамін В2 0,04 мг
Вітамін В3 0,2 мг
Вітамін В6 0,02 мг
Вітамін С 5 мг
Вітамін Е 0,4 мг

властивості

Які переваги приносить нам їжа груші щодня?

Ідеальний фрукт, який можна їсти щодня

Немає сумнівів, що груша - це один із найкращих фруктів для споживання щодня, разом із яблуком або апельсином, якщо назвати лише декілька (хоча правда в тому, що насправді будь-який фрукт ідеально вживати щодня якості та переваги.

У конкретному випадку груша вона стає апетитним варіантом завдяки своїй текстурі та м’ясистості, а також своєму смаку. Як ми вже бачили, він особливо багатий водою та мінералами, тоді як через низьку калорійність його можна вживати під час дієт для схуднення.

Підходить діабетикам

Як ми вже вказували, груші мають низький глікемічний індекс. Глікемічний індекс (GI) їжі є корисним показником, щоб дізнатись, чи може певна їжа підвищити рівень глюкози в крові чи ні. Отже, якщо людина страждає на діабет, ідеальним є споживання продуктів з низьким глікемічним індексом, оскільки вони повільно підвищують рівень цукру (глюкози) у крові.

Насправді для діабетика їжа з високим ГІ не є обов’язково шкідливою, але може дуже ускладнити контроль захворювання. У випадку з грушею вона містить глікемічний індекс 30. Тобто її глікемічний індекс низький (вважається низьким від 0 до 55).

Допомагає вивести токсини та очистити нас

Завдяки своєму багатству мінералами (особливо калієм), водою та пектинами, груша в основному корисна для правильного та адекватного очищення кишечника, допомагаючи нашому організму всмоктувати токсини та легше їх виводити пізніше.

Крім того, завдяки вмісту клітковини, він є цікавим фруктом на випадок випадкових запорів, допомагаючи поліпшити та регулювати кишковий транзит.

Мінералізує організм

Груша вважається одним із фруктів, що забезпечує найбільше мінеральних речовин. Зокрема, більша кількість лужних мінералів. Серед інших аспектів, як ми вже бачили, він забезпечує цікаві кількості калію, магнію, кальцію та заліза. З цієї причини це придатний плід на випадок набряків та затримки рідини.

Підходить для дієт для схуднення

Груша - це фрукт, який цілком може бути частиною дієти для схуднення (і, зрештою, будь-якого типу дієти чи їжі, завдяки своєму харчовому багатству та різним перевагам та властивостям). Зокрема, його низька калорійність разом із низьким вмістом жиру робить його смачним варіантом як закуску.

1 невелика груша (148 грам) забезпечує лише 84 калорії. Тоді як середня груша (178 грам) забезпечує 101 калорію.

Найважливіші властивості груші, підсумовуючи

груша знаходиться поруч з апельсинами і яблука один з фрукти найбільш освіжаюче, солодке та смачне, що існує, і важливе для здоров’я людей, які їдять його особливо заради цього Переваги Y властивості.

Важливим є, наприклад, високий вміст води, тому настійно рекомендується людям, які стежать за цим дієти для схуднення, і навіть очисні дієти, оскільки це допомагає вивести надлишки токсинів.

Як і багато фруктів, має клітковину як розчинний, так і нерозчинний, що крім того, що допомагає підтримувати здорова травна система, сприяє ліквідації високий рівень холестерину і регулює роботу кишечника.

Він багатий вітамінами групи В, С і Е, а також має високий вміст кальцію, залізо, і калію, тому він ідеально підходить як для найменших, так і для людей, які потребують очистити своє тіло.

У свою чергу, він містить органічні кислоти, які допомагають полегшити біль у шлунку та сприяють травленню, оскільки стимулюють секрецію шлункового соку.

Словом, груша виділяється такими:

  • Багатий вітаміном С, Е та групою В.
  • Містить серед іншого калій, кальцій та залізо.
  • Допомагає в травленні та підтримує здорову травну систему.
  • Полегшує болі в животі і діарею, регулюючи роботу кишечника.