Олімпійські похідні важкої атлетики вже давно називають головними вправами для силових та кондиційних тренувань. Зараз є докази того, що це, мабуть, неправда. Для більшості людей найчастіше прості махи з гирі є кращим силовим рухом, ніж будь-які похідні олімпійського підйому.
Повне розгинання стегна є ключовим
Спринт, удари, метання та розмахування битою - це рухи, що забезпечуються вашими стегнами з потужним повним розгинанням стегон. Повне розгинання стегна - це частина рухів нижньої частини тіла, куди ви наближаєтесь і досягаєте повністю стоячи, повністю витягнуті.
В олімпійських підйомниках вам доводиться брати штангу. Новачки та середні атлети майже ніколи не переходять на повне розгинання стегна, оскільки вони вже готуються знову пірнати, щоб дістатися до бару. У гойдалках з гирями легко отримати повне, швидке та потужне розширення навіть у початківців.
У гойдалках гирями ви берете вагу підколінними сухожиллями
Одним з найбільших ризиків отримання травм у спорті є розривання підколінних сухожиль. Деякі недавні дослідження показали, що нарощування міцніших і довших підколінних сухожиль - це один із способів мінімізувати ризик отримання травм.
У наведеному вище відео про гойдалки ви бачите, як гиря спрацьовує і гальмує, закінчуючи фазу лову в положенні, де розтягуються підколінні сухожилля.
Це навантажує підколінну сухожилля в міру його розтягування, одночасно зміцнюючи і подовжуючи м’язи, саме те, що було показано, що зменшує ризик розривів підколінного сухожилля. Це також крок, який зміцнює внутрішні підколінники більше, ніж зовнішні, що також може зменшити ризик розриву підколінних сухожилків.
Жодна похідна від олімпійського підйому не має цієї зваженої переваги розтягування підколінного сухожилля, тому жодна варіація олімпійського підйому не допомагає зменшити ризик отримання травм підколінного сухожилля під час тренування сили, як махи з гирі.
Горизонтальне навчання
Гойдалки мають очевидний горизонтальний аспект керованості, ніж олімпійські підйомники. На гойдалках ви з силою штовхаєте гирю вперед, подалі від себе так, що штангою не можете. Якби ви це зробили, ви не змогли б зловити планку і закінчити підйом.
Цей горизонтальний аспект важливий для занять спортом, оскільки таким же чином стегна працюють на спринти, удари руками, махи, кидки тощо. Є докази того, що тренування горизонтальних силових рухів замість вертикальних силових рухів ефективніше для покращення спринту.
В одному дослідженні порівнювали підрулювачі зі штангою та присідання зі штангою, і підштовхувачі були більш ефективними. Існує припущення, що горизонтальний характер та більший діапазон розгинання стегон рушіїв можуть бути причинами того, чому він був більш ефективним.
Наслідок маятникових гойдалок, на відміну від олімпійських підйомників, полягає в тому гойдалки мають ці атрибути горизонтального розгинання та великого стегна у вибуховому підйомнику, припускаючи, що вони матимуть кращий перехід до швидкісних та горизонтальних спортивних рухів, ніж вертикальний силовий підйомник, як олімпійський.
Гири легше засвоїти
Той, хто намагався вивчити олімпійські підйомники як початківець, знає, як це складно.
Це може бути дуже весело та корисно як власний вид спорту, але, на жаль, це значно зменшує цінність олімпійських підйомників для сили та кондиції. Гойдалки на гирі досить прості та легкі у навчанні на рівні, коли ви розкриваєте переваги.
Було проведено дослідження, яке порівнювало тренування в гірі та очищення та сильні тяги. Незважаючи на те, що група гирі використовувала набагато легші навантаження, вертикальний стрибок і прибирання потужності покращилися в кінці дослідження настільки ж, як і група, яка тренувала прибирання.
Відносно вищі переваги групи гиря були знижені до набагато простіше, ніж це навчитися і тренуватися махи гирями для фізіологічних переваг, тоді як група штанги продовжувала намагатися освоїти технічні аспекти підйому похідних.
Загальним наслідком дослідження є те, що важкий рух сили штанги у поєднанні з рухом сили гирі може бути оптимальним поєднанням для цілей сили та кондиціонування.
Знижується ризик отримання травм
Якщо ви готуєтесь до команди до кращих результатів у спорті, це ваша увага, а не інструменти, які ви використовуєте для сили та кондиції. Нікого не цікавить, наскільки хороша ваша чистота, якщо ви боксер, якого вибивають у кожному бою.
Великим недоліком олімпійських підйомників є ризик отримати травми, які вони самі мають. Навіть найпростіші варіації потужності засмучують зап’ястя багатьох спортсменів, якщо нічого іншого.
Іноді ризики травматизму, які ми маємо від роботи в спортзалі, навмисно ризикують, щоб підготувати спортсмена до травм у спорті. На жаль, деякі ризики, пов’язані з олімпійським підйомом, не перетинаються з багатьма іншими, тим самим лише зменшуючи їх значення як силових та кондиційних засобів.
Зміни в гирі не мають таких проблем. Як ми вже говорили раніше, навантажена ділянка, яку вони створюють через підколінні сухожилля, корисна для більшості видів спорту та спорту не докладайте сторонніх навантажень на зап’ястя.
Менший ризик отримання травм від самих підйомників, більший потенціал для зменшення травм і більша віддача від меншого затраченого часу - все це робить неважким вибір маятникових гірок як вашої силової та кондиціонуючої тренування.
- Варіанти розмахування гирею для посилення вашого розпорядку дня
- Все про переваги та поради щодо грудного вигодовування - немовлята та діти
- Що таке біомедичне приготування їжі та які його переваги?
- Хрін - властивості, переваги та протипоказання
- Стоматологічна допомога Rivas; Переваги коров’ячого молока на зубах людини