Коли ми думаємо про вітамін D, ми уявляємо себе, як засмагати. Вітамін сонячного світла, як його правильно називають, може синтезуватися в нашому організмі під впливом сонячних променів. Цей унікальний вітамін відомий як прогормони провідними фахівцями. У деяких випадках вітамін D працює як гормон. Читайте далі, щоб дізнатись про магічну користь вітаміну D при депресії, втраті ваги, марафоні та серцевих розладах.
Вітамін D відноситься до категорії жиророзчинних вітамінів, оскільки він не розчиняється у воді. Він має своєрідну структуру і тому має рецептори в кожній частині нашого тіла. Читайте далі, щоб побачити багато переваг вітаміну D та його джерел.
Як ми можемо отримати вітамін D?
Ультрафіолетове світло полудня допомагає синтезувати вітамін D природним шляхом. Найкращий спосіб отримати достатню кількість вітаміну D - сидіти на сонці десять-п’ятнадцять хвилин. На додаток до безпечного впливу сонячного світла, ми також можемо отримати його з певних добавок та продуктів харчування.
Рекомендована кількість вітаміну D становить від 600 до 800 МО/день.
Харчові джерела вітаміну D -
- Якась така сир
- Укріплені продукти такі як деякі молочні продукти, апельсиновий сік, соєве молоко та крупи
- Молоко та молочні продукти. для яких рекомендована кількість становить 115-124 МО на порцію.
- Бутон як і раніше є найкращим джерелом. Рекомендована добова норма для яйця становить 41 МО/порція.
- Деяка значна кількість цього вітаміну D міститься в гриби та яловича печінка.
- Риба та риб'ячий жир люблять тріска, акула, лосось, палтус та пиляння для яких рекомендована кількість становить 500-1000 МО/порція.
- Ванаспаті Він збагачений вітаміном D, але загальне споживання його в Індії не зовсім велике.
Добавки вітаміну D -
Добавки з вітаміном D доступні у двох формах, а саме вітамін D2 і D3, які можна приймати у формі таблеток, порошку або капсули.
Існує безліч досліджень, які вказують на те, що добавки вітаміну D3 ефективніші, ніж добавки вітаміну D2.
Користь вітаміну D
Недавні дослідження вказують на те, що вітамін D має переваги, що перевищують його основну функцію - поліпшення здоров'я кісток. Ось розбивка на загальні переваги вітаміну D.
- Вітамін D допомагає підтримувати баланс фосфору та кальцію в нашому організмі.
- Сприяє мобілізації кальцію в кістці та реабсорбції кальцію в нирках.
- Вітамін D має вирішальне значення для правильного росту кісток.
На додаток до цього, вітамін D також грає роль у депресії, втраті ваги та деяких серцевих захворюваннях.
Користь вітаміну D при схудненні
Високий ІМТ (індекс маси тіла) призводить до зниження рівня вітаміну D. Люди з низьким рівнем вітаміну D не схильні худнути. Це впливає на загальну вагу і впливає на накопичення жиру в організмі. Вітамін D вивільняє нейромедіатори та інші гормони, такі як серотонін та тестостерон. Серотонін регулює апетит, а тестостерон пов'язаний з жировими відкладеннями. Високий рівень вітаміну D може покращити рівень серотоніну та тестостерону.
Прочитайте: 10 основних порад, як природно схуднути.
- Як ефективно втратити від 10 до 15 кг.
- План індійської дієти кето для схуднення.
- Індійська версія плану дієти Аткінса для схуднення.
- Палео-дієтичний план з індійською їжею.
Користь вітаміну D при депресії
Перша лінія захисту у випадку депресії - це здоровий мозок. Вітамін D підтримує мозок здоровим протягом усього життя. Вітамін D також відіграє важливу роль у внутрішньоутробному розвитку. Багато досліджень роблять висновок, що достатній рівень вітаміну D покращує пам’ять і піднімає настрій. Вітамін D сприяє підвищенню рівня хімічних речовин мозку, а саме моноамінів. Цей чудовий вітамін ефективний при лікуванні САД, тобто сезонних афективних розладів. SAD - це категорія депресії, пов’язана з порами року.
Читайте: Їжа, яка допомагає вам боротися з депресією.
Переваги вітаміну D для марафонців та спортсменів
Вітамін D - одна з основних поживних речовин для бігунів та для всіх спортсменів. Спортсмени та бігуни прагнуть бігати з більшою швидкістю, а вітамін D відіграє важливу роль у підвищенні продуктивності. Дефіцит цього вітаміну може спричинити біль у м’язах та слабкість. Достатнє споживання вітаміну D може запобігти ризику хронічних переломів стресу. Крім того, вітамін D сприяє кільком важливим процесам для досягнення оптимальних спортивних результатів.
- Вітамін D не тільки збільшує м’язову силу та фізичну працездатність, але також зменшує ризик переломів стресу.
- Скорочення м’язів- Вітамін D стимулює певні ферменти, які допомагають стимулювати м’язи.
- Стимуляція нерва- Вітамін D необхідний нервам для передачі інформації між мозком та іншими частинами тіла.
- Протизапальна реакція- Вітамін D допомагає блокувати білки, активуючи запальну реакцію для людей, які страждають на хронічні запальні захворювання, такі як артрит та астма.
Читати - Дієта для марафонця під час тренувань.
Користь вітаміну D при раку
Вітамін D допомагає зменшити ризик розвитку раку. Рак молочної залози, рак передміхурової залози, рак шкіри та товстої кишки пов’язані з низьким рівнем вітаміну D. Хворі на рак молочної залози можуть мінімізувати медичні ускладнення, підтримуючи належний рівень вітаміну D. Цей вітамін також може збільшити ризик прогресування простати. Рак. Високий рівень незахищеного перебування на сонці може призвести до раку шкіри. Прийом вітаміну D знижує ризик раку товстої кишки.
Користь вітаміну D при цукровому діабеті
Вітамін D знижує ризик діабету типу I. Нестача вітаміну D може призвести до резистентності до інсуліну, а також пригнічувати секрецію інсуліну з підшлункової залози. Добавки покращують роботу бета-клітин, що виробляють інсулін.
Читати - Індійський план дієти при цукровому діабеті - 1200 калорій
- Індійський план дієти при цукровому діабеті 1 типу.
Користь вітаміну D при серцево-судинних захворюваннях
Одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань є випадки, коли жирові клітини, як правило, поглинають вітамін D і обмежують його циркуляцію в крові. Усі мікроелементи, такі як натрій, калій, цинк, вітаміни та інші мінерали, відіграють важливу роль у здоровому серці.
Читати - Індійський план дієти для хворих на серце
- Продукти, що сприяють підвищенню рівня ЛПВЩ та зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та ЛПНЩ.
Дефіцит вітаміну D -
Нестача цього вітаміну може спричинити два захворювання кісток.
1) Остеомаляція у дорослих. Остеомаляція призводить до ослаблення кісток і, зрештою, до похилих кісток.
2) Рахіт у дітей. Рахіт спричиняє деформацію кісток та поганий ріст, такі як збільшення суглобів, деформація черепа, схилені ноги та ребра з бісеру.
EndNote -
На закінчення можна сказати, що існує ймовірність передозування вітаміну D, і він токсичний для нашого організму. Це може спричинити багато побічних ефектів, таких як нудота, дратівливість, блювота, втрата ваги та запор. Тому важливо не перевищувати споживання 4000 МО на день. Надмірна кількість чогось хорошого може виявитись поганим. Тому краще підтримувати здорову та збалансовану дієту і приймати добавки лише тоді, коли це необхідно.
Відвідайте наш канал Youtube і підпишіться на перегляд новин, пов’язаних зі здоров’ям, та інформаційних відео. Підпишіться зараз.