Основні лацкани

Щодня деякі ЗМІ бомбардують нас думкою про те, що ми повинні випивати від 2 до 3 літрів води на день, припускаючи, що "нормальна" людина не вживає достатньо рідини для нормального функціонування свого організму. Проблема в тому Це твердження може ввести в оману, оскільки ця кількість інтерпретується як не включаючи воду, присутніх у продуктах, таких як фрукти та овочі.

коли

У контексті моди не розлучатися з пляшкою з водою в будь-який час доби, я хотів проаналізувати потенційні наслідки, про які більшість з нас не знає: що станеться, якщо ми вип’ємо більше води, ніж мали б? Які симптоми перезволоження в організмі людини? Чи можна «отруїтися» занадто великою кількістю води?

Симптоми

У звичайних умовах здорова людина, у якої гіпоталамус (область мозку, де знаходиться центр контролю спраги), нирки та серце без проблем можуть пити, хоча це не найкраще рекомендується, до 7 літрів води на день, максимум 1,5 літра на годину.

Організм має захисні механізми до інтоксикації водою

Перевищення цієї кількості призвело б до водної інтоксикації. У цьому процесі нирки перевантажуються, а клітини тимчасово набрякають. У мозку набряк викликає тиск на череп, і тому одним з перших ознак є головний біль. Іншими симптомами, що супроводжують цей процес, є м’язові судоми та втома в результаті розчинення натрію та калію в крові, нудота, набряк або скупчення рідини в області гомілки, гіпонатріємія (низька концентрація натрію в крові, що серйозно впливає на мозок функція), застійна серцева недостатність (нестача калію може змінити ритм серцевого м’яза), тривала та глибока сонливість, галюцинації, судоми та частковий або повний параліч. У найважчих випадках це може призвести до коми або смерті.

Тим не менше, організм має захисні механізми до інтоксикації водою. Наприклад, мозок реагує на надмірне споживання води, активуючи захисні механізми, такі як пригнічення акту ковтання. Тобто це "закриває горло", що робить ковтання дорогим, як виявило це дослідження Університету Монаша.

Реклама

Крім того, залежно від швидкості поглинання води, нейрони (особливо чутливі до гіпергідратації) здатні адаптуватися. Це може бути поступовий або помірний прийом. І навпаки, швидша швидкість збільшує ймовірність появи вищезазначених симптомів.

Незважаючи на те, що всі ці процеси відбуваються в екстремальних ситуаціях, вживання занадто великої кількості води без надмірного зволоження шкідливо для здорової людини, особливо якщо мінеральні солі, які втрачаються при виведенні рідини, не замінюються.

Ви повинні пити воду, коли відчуваєте спрагу

Нарешті, інтоксикація водою може мати інші причини, не пов’язані з надлишком води, а з проблемами у роботі нирок, як при наявності захворювань серця, нирок або печінки, так і у недоношених дітей, нирки яких ще не дозріли. Це також може бути наслідком синдрому невідповідної секреції антидіуретичного гормону, при якому гіпофіз виділяє занадто багато вазопресину (також званий антидіуретичним гормоном), що стимулює нирки без необхідності затримувати воду.

Хто постраждав?

Основною групою населення, якій загрожує отруєння водою, є у елітних спортсменів або людей, які займаються більше 4 годин на день у тому, що називається "гіпонатріємія, пов'язана з фізичними вправами".

Одним із «класичних» прикладів є приклад марафонців, які вони, як правило, п’ють велику кількість води напередодні бігу марафону. Цей надлишок викликає при потовиділенні надмірне усунення мінеральних солей, що спричиняє дисбаланс гідроелектролітів та ризик перезволоження.

Існує також психологічний розлад, який називається потоманія або психогенна полідипсія імпульсивне бажання пити велику кількість рідини і це може призвести до гіпергідратації.

Як це «вилікувати»

Першим кроком у зупинці процесу є обмеження споживання рідини. Зменшення споживання води до 1 літра на день зазвичай покращує стан постраждалої людини за кілька днів.

У звичайних умовах здорова людина, у якого гіпоталамус, нирки та серце працюють без проблем, може випивати до 7 літрів води на день, максимум 1,5 літра на годину

Коли гіпергідратація виникає при надмірному обсязі крові через хвороби серця, нирок або печінки, Обмеження споживання натрію також корисно, оскільки стимулює організм утримувати воду.

Застосування діуретиків та інші ліки були б більш глибоким медичним заходом, але основна дія повинна була бути спрямована на заміщення втрачених мінералів надлишком води.

Реальні справи

Не надто часто можна зустріти відомі випадки перезволоження, за винятком деяких марафонців та справи, безпосередньо пов’язані з несвідомими азартними іграми чи азартними іграми. Це було б у випадку з Дженніфер Стрендж, жінкою із Сакраменто, яка померла від гіпергідратації після участі у конкурсі "Hold Your Wee for Wii" ("hold your pee for Wii").

Інший реальний випадок - випадок, який зазнав Метью Керрінгтон з Університету штату Каліфорнія, в якому 4 члени Будинку Чи Тау змусили його пити надмірну кількість води під час виконання гімнастичних вправ у надзвичайно холодному підвалі. Керрінгтон впала і померла від гіпергідратації.

Що стосується спортсменів, то подія Росії Бостонський марафон 2002 року, в якому Синтія Лусеро втратила життя від надмірної гідратації. У 1999 році під час тренувань ВПС США Мішель Дж. Шіндлер помер, провівши два дні у важкому стані через гіпергідратацію, перенесену під час прогулянки понад 9 кілометрів. Новозеландський спортсмен Крейг Баррет також зазнав краху через надлишок води на останніх кілометрах 50-кілометрової гонки на Іграх Співдружності 1998 року, хоча, на щастя, йому вчасно допомогли.

В Іспанії ризик гіпонатріємії спостерігався під час тривалих тестів, що тривали більше чотирьох годин, і за певних кліматичних умов. Комбінація, яка зустрічається в таких тестах, як Трансгранканарія.

Поради

Ви повинні пити воду, коли відчуваєте спрагу, і не виходить за межі можливостей людського організму. Ізотонічні напої - хороший варіант, коли мова йде про вправи, що тривають довго: вони поповнюють рівень натрію та інших електролітів, які втрачаються із зусиллям.

З іншого боку, найкраще змагатися в тестах з такими типами фізичних вимог хороша професійна підготовка, яка вчить вимірювати гідратацію під час фізичних вправ та регулювати рівень натрію, що в перекладі становить між 1-1,5 грамами солі на літр неенергетичного напою (1/5-1/3 чайної ложки) та 0,5-0,7 грамами солі/літр для енергетичних напоїв.

Інші джерела: 1, 2, 3, 4, 5.