Один із способів скинути зайві кілограми - це робити переривчастий піст. Ми говоримо вам в що складається з, Ми побачимо, як це потрібно робити і які переваги це нам приносить.

беззія

Цей піст розуміється як безперервний і повторюваний процес, періоди тривалості поєднуються визначається, де споживаються певні продукти для проведення цього періодичного голодування.

Переривчасте голодування дотримуватися, здавалося б, простого типу дієти, більше, ніж будь-який інший тип швидкого. Його можна поєднувати з більш звичними дієтами, це забезпечує переваги, але перш за все результати.

Періоди голодування короткі і терпимі, і в неголодні дні ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете. Поки дотримуватись мінімуму здорового глузду під час їх споживання.

Переривчасте голодування, з чого воно складається

Ця практика складається з буття день на тиждень-два в деяких випадках без їжі. Це ефективна методика втрати жиру та збереження всіх м’язів. Ми не ставимо під загрозу свою статуру.

Цей тип дієти та голодування був вивчений допомагає продовжити життя та запобігти захворюванню. У наших предків були дні посту, оскільки вони не могли отримувати достатньо їжі на кожен день тижня, отже, людський організм підготовлений до тих періодів посту, оскільки, як ви вже бачили, при найменших змінах організм схильний накопичувати жир.

Ці резерви допомагають нам вижити в ті дні, коли ми їмо менше їжі, хоча завжди потрібно пити рідину, оскільки організм без води не може вижити.

Сьогодні піст присутній більше, ніж ми можемо подумати, в мусульманській релігії вони виконують Рамадан, піст, який починається від сходу до заходу сонця. Спосіб очищення організму.

Донині акцент робиться на «детоксикаційні» дієтичні методи очищення та очищення організму від токсинів, хоча ми повинні сказати, що робити такий тип дієти лише з метою виведення токсинів є серйозною помилкою, оскільки наш організм не накопичує токсини.

Припинення прийому їжі на день може бути більш корисним про те, що ми можемо думати.

Види періодичного голодування

Основна ідея - не припиняти їсти тиждень і голодувати, навіть якщо є люди без свідомості, які чинять великі звірства.

Якщо ми постимося більше, ніж повинні, ми можемо зробити своє тіло втратити м’язову масу і наш метаболізм сповільнюється, ми будемо відчувати втому, втомленість і, можливо, поганий настрій.

Поочерговий день періодичного голодування

Цей тип посту полягає в тому, щоб не їсти протягом 24 годин і не їсти знову за бажанням протягом 24 годин. Дослідження проводили на мишах, і вони дали дуже добрі результати позитивні результати для вашої ваги, маси жиру та тривалості життя.

Однак, якщо люди роблять це, вони можуть отримати вигоду з точки зору свого статури, оскільки втрачають залишки жиру, але дуже дорого було не їсти їжу протягом цілого дня, тому це дуже непрактичний тип швидко.

Їжа обмежена на певний час

Цей спосіб робиться щодня, я знаю швидко близько 16 годинs підрахунок годин ночі та з’їдені за бажанням протягом 8-годинного циклу. Це може бути відоме як дієта воїна, яка характеризується великою їжею на день.

Дослідження стверджують, що це сприятливо для людей, які прагнуть схуднути і швидко схуднути. Вони схудли більше, ніж люди, які їли три рази на день. Враховуючи, що вони їли однакові калорії протягом дня.

Періодичне голодування та дієта 5: 2

Цей тип дієти популяризував доктор біохімії Джон Бернарді. Йдеться про піст один-два дні на тиждень, але ніколи не поспіль, протягом 24 годин.

У цей час посту дозволяються лише нежирні рідини, чай, настої або чорна кава.

Дієта 5: 2 є різновидом цієї основної дієти. П’ять днів на тиждень ви можете нормально харчуватися, дбаючи про якість та відсоток білків, вуглеводів та жирів.

Інші два дні, що залишилися, вам доведеться споживати максимум 500 калорій на день, або те саме, куряча грудка і трохи салату без особливої ​​заправки.

Що переривчастий піст робить для мого тіла

Потрібно пояснити, що це не дієта сама по собі, хоча мета її досягає, оскільки вона нам допомагає схуднути і втратити жир.

звичайні дієти спричиняють швидку втрату ваги, оскільки споживання 1800 калорій на день обмежується до 1200 або в крайньому випадку до 1000 на день. Це призводить до втрати м’язової маси, жиру і особливо рідини.

Переривчасте голодування тим часом передбачається зменшити ці калорії, але не до дня, а до тижня. Відсоток, який зменшується від споживання калорій, такий самий, як якщо б ми сиділи на дієті щодня, тоді ми запитуємо себе яка різниця.

Різниця полягає в здатності організму пристосовуватися до цієї зміни харчових звичок. У гіпокалорійній дієті знижується базальний обмін, змушуючи організм витрачати менше енергії і не використовувати калорії, які йому слід.

Хоча періодичне голодування робить ваш базальний обмін речовин не різко зменшується, і коли ви знову їсте, він знову піднімається і споживає калорії та енергію.

Наслідки періодичного голодування

Ми розповідаємо вам, який вплив цей піст справляє на організм.

  • Робить рівень інсуліну в крові падає. Після 16 годин голодування це допомагає спалювати жир та підвищує рівень гормону росту, покращує імунну систему та відновлює суглоби.
  • У короткостроковій перспективі це стимулює діяльність мозку, захищає вас від нейродегенеративних захворювань.
  • Доведено, що їсти мало і різноманітно - одна з формул довголіття. Піст активізує сиртуїни, деякі білки, що регулюють запалення та старіння клітин та запобігання розмноженню ракових клітин.
  • Запобігає появі діабету 2 типу.
  • Уникайте окислювальний стрес і зменшує запалення.
  • Зменшується поганий рівень холестерину і підвищує корисний.
  • Знижують артеріальний тиск і тригліцериди.
  • Щодо Хвороба Альцгеймера, була вивчена на мишах для поліпшення їхньої мозкової ємності.

Як робити періодичне голодування

Це насправді просто, хоча ми залишаємо вам кілька рекомендацій, які слід врахувати, починаючи цей переривчастий піст.

  • Найзручніший спосіб зробити це швидко - вночі. У той день, коли ви почнете їсти нормально, і не їжте знову до наступного дня опівдні.
  • Під час посту пити рідини без калорій.
  • Починати з один пісний день на тиждень, не хочу бути занадто грубим, краще йти потроху. Після акліматизації ви можете робити два дні на тиждень, але не дні поспіль.
  • День, коли ти постиш не займайтеся екстремальними видами спорту оскільки у вас не буде стільки енергії.

Поради для розгляду

Щоб досягти успіху в цьому швидко, зверніть увагу на наступні поради, щоб не провалитись при спробі і мати максимум інформації в руці.

  • Не використовуйте це швидко, щоб зловживати їжею. Поститись після багатої їжі та потурання дуже легко. Однак ви не досягнете мети схуднення, ви навіть почуватиметесь без енергії, і це буде контрпродуктивно.
  • Треба займатися спортом. Не споживаючи необхідних калорій протягом декількох годин, починаючи з 16 або 24 годин, м’яз стає слабким, з цієї причини робіть силові вправи. Біг в день посту змушує тіло не споживати жир, а навпаки м’язи споживаються. Робіть короткі сеанси вправ високої інтенсивності перед першим прийомом їжі після голодування.
  • Зверніть увагу на час. Якщо голодування проводиться більше 24 годин, ми можемо втратити м’язову масу, знизити обмін речовин і збільшити ймовірність страждання від нього. "ефект відскоку" дієти і набирати вагу без сенсу. Уникайте очищувальних дієт, таких як кленовий сироп або цибуля, це просто способи голодувати та загрожувати організму.

З усім сказаним раніше ви дізналися трохи більше про періодичне голодування, важливо звертати увагу та шукати правдиву інформацію не ризикуйте.

Якщо ви хочете схуднути, зверніться за допомогою до професіонала, a ендокринної або a дієтолог хороші варіанти для обговорення ідеї періодичного голодування.

Кожна людина має обмін речовин, генетику, форму, різна вага і зріст І, можливо, щось, що працює для когось із ваших знайомих, не призводить до якихось оптимальних результатів.

Для схуднення потрібно мати силу волі цей швидкий - ще один спосіб спробувати, якщо ви постійні і ваш спосіб життя це дозволяє спробуйте це періодичне голодування протягом місяця і подивіться, як змінюється ваша вага.