періодичне голодування

періодичне голодування - це харчова стратегія, яка останнім часом викликає великий інтерес як дієта з втрата ваги. Є багато блогів та впливових представників, які розповідають нам про його переваги та як це застосовувати, але ми повинні бути обережними при виборі тактики, яку ми збираємось використовувати для досягнення своєї мети, або схуднути або поліпшити будь-який інший параметр здоров'я.

Поки що ми хотіли бути дуже обережними і не писати про тему швидко оскільки це може бути досить заплутаним. Це все одно, що передавати людям повідомлення: "Якщо ви не їсте, ви худнете", і ніщо не стоїть далі від реальності.

У цій статті ми розглянемо характеристики періодичне голодування а також плюси і мінуси, які розділяють думку різних вчених.

Зміст

Послухайте подкаст про періодичний піст

Що таке періодичне голодування?

Для початку доречно знати, що ми розуміємо як піст:

Це називається швидко акт повного або часткового утримання від їжі чи пиття протягом певного періоду.

Періодичне голодування або періодичне голодування (ПІ) складається з виконання періодів голодування протягом певного та заздалегідь встановленого часу залежно від кожної людини та конкретного випадку, чергуються з періодами, коли ми їмо їжу.

Тому це період добровільного та контрольованого утримання від періодів прийому їжі. Йдеться не про те, щоб не їсти, а про те, щоб розподілити прийом їжі по-різному.

Отже, це породжує стільки розбіжностей між різними професіоналами і, до речі, створює стільки сумнівів у широкої громадськості, оскільки може скластися враження, що ми збожеволіли, виходячи з рекомендації (яка більш ніж застаріла) 5-разове харчування до швидко.

Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам з вашими дієта, Ви можете зателефонувати нам за адресою 96 3201363 або напишіть нам через наш поштова форма.

Типи періодичного голодування (продовжити більше)

У межах періодичного голодування існують різні способи, які, в свою чергу, повинні бути налаштовані як на періоди голодування, так і на тип дієти, встановлений протягом періодів прийому.

Отож, як ви вже зрозуміли, це не тип дієти, який вам слід робити самостійно. Ви завжди повинні звертатися до дієтолога - дієтолога, який встановить, як застосовувати препарат дієта.

Ось декілька найпопулярніших видів посту

12/12 швидко

Цей тип посту складається з поділу дня на два часові діапазони:

  • та, в якій ми швидко (12 год), за ці дванадцять годин ми можемо пити воду, настої без цукру і навіть кави.
  • інший, в якому ми їмо їжу (12 год), це буде період, коли ми їмо їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо чи риба. Тобто в ці години ми їстимемо, але дотримуючись здорової та поживної дієти, як ми завжди рекомендуємо.

ПРИМІТКА: Якщо ви відчуваєте, що після 12 годин голодування у вас виникає відчуття сильного голоду або тривоги, і ви в кінцевому підсумку їсте нав’язливо і неконтрольовано, це ознака того, що піст призначений не для вас. Вам слід поговорити зі своїм дієтологом-дієтологом, щоб змінити вашу стратегію.

Якщо все піде добре, ви можете зробити крок ближче до більш вимогливого типу посту.

Використання періоду сну полегшує адаптацію до цього типу голодування, яке перше рекомендується людині, яка хоче почати періодичне голодування.

Найбільш доцільним було б перенести вечерю близько 20:00 вечора і практикувати голодування до 8:00 наступного дня. Тож ми залишимо простір у 12 годин між одним і наступним прийомом.

Швидкий 14/10

Цей другий варіант намагається виконати:

  • 14 годин посту поспіль, в яких ми дамо нашій травній системі "відпочити".
  • 10 годин прийому, де ми складемо індивідуальний раціон вашого дієтолога.

У цьому випадку ми могли б також заздалегідь повечеряти. Ми будемо перекушувати о 19:00 та постимось до 9:00 наступного дня. Ми перервемо піст здоровим обідом чи сніданком о дев’ятій.

Решту дня ви можете їсти звичну їжу і підтримувати свої добрі звички.

Швидкий 16/8

Інший варіант є найпопулярнішим з усіх, насправді він був Ельза Патакі той, що після проходження "Гормігеро" змусив цікавість злетіти з цього приводу тип швидкого.

  • Ми займатимемося 16 годин, добре зволожуючи і випивши трохи настою (без молока), бульйонів або кави, щоб зробити його більш стерпним.
  • ми перервемо піст протягом наступних 8 годин, коли ми зможемо нормально харчуватися.

Потрапивши на ноги, ми зазвичай снідаємо, наприклад, здорову гранолу з молоком або овочевим напоєм та шматочком фрукта.

Тоді ми пообідаємо, наприклад смачний салат з дикого рису. Це буде наш останній прийом за цей день.

Перед початком посту ми можемо взяти кефір або йогурт із сухофруктами.

* Це лише приклади, це не конкретна дієта для голодування 16/8

Пост 4/20

Цей варіант, як ви вже здогадалися, стосується:

  • піст 20 годин поспіль
  • і 4 години прийому

24 години швидкого

Він складається з 24 годин без споживання їжі. Наприклад: їжте в понеділок о 13:00 і не їжте знову до вівторка в той самий час.

Один прийом їжі на день

Йдеться про вживання лише одного прийому їжі на день.

Ви повинні дотримуватися обережності, споживаючи воду, настої (без цукру) та відвари, щоб уникнути зневоднення.

Голодування через день o Голодування в альтернативні дні (ADF)

Цей хлопець планував би робити це протягом тижня і намагався б постити через день.

З понеділка по неділю

  • їсти: понеділок, середа, п’ятниця та неділя
  • швидко: вівторок, четвер та субота

Піст 5: 2

Це також робиться протягом тижня.

Він складається з їжі 5 днів регулярно і протягом 2 днів зменшуйте споживання енергії до 500-600 ккал на день.

Ми завжди рекомендуємо вам персоналізувати свій раціон з дієтологом, оскільки якщо ви хочете робити переривчасте голодування щодня, наприклад, не вечеряючи, було б важливо переглянути інші страви та адаптувати їх, щоб уникнути деяких дефіцитів.

Погано проведене періодичне голодування і не супроводжуване корисними здоровими звичками може бути небезпечним.

Ящур (дієта, що імітує голодування)

На відміну від більш звичних постів, у цьому тип швидкого ми намагаємось пройти короткий проміжок часу, не вживаючи їжі.

Наприклад, протягом п’яти днів наш раціон становитиме близько 750 ккал на день. Через ці п’ять днів ми відновимо звичну дієту

Які переваги посту?

Хоча існують наукові статті, які розповідають нам про переваги періодичного голодування, ми повинні бути обережними, вихваляючи можливі переваги що ви можете нам привезти. Вони існують, щоб

  • Втрата жиру
  • Профілактика при ішемічній хворобі серця та цукровому діабеті 2 типу.
  • Зменшує серцево-судинні захворювання, оскільки покращує ліпідний профіль
  • Поліпшення артеріального тиску
  • Зниження рівня тригліцеридів
  • Зміцнює імунну систему
  • Покращує чутливість до інсуліну
  • Запобігає старінню та окисному стресу
  • Збільшення обміну речовин
  • При втраті ваги періодичне голодування зберігає більше м’язів, ніж звичайна гіпокалорійна дієта.

Хоча періодичне голодування Він має переваги, і ми можемо ними скористатися, якщо ми робимо це правильно, ми не можемо голодувати кілька днів, щоб отримати більше користі, оскільки, крім того, що це шкодить нашому здоров’ю, користь може бути зворотна. Завжди пам’ятайте про те, щоб робити це рука об руку з a дієтолог з досвідом.

Статті, що представляють інтерес:

Шкода періодичного голодування

періодичне голодування не повільно піднімати пухирі серед медичних працівників. Подібно до того, як є сильні захисники, ми також знаходимо недоброзичливців цього дієта.

Проект Nutrimedia висвітлює деякі негативні наслідки, які викликає цей тип прожиткового мінімуму. Серед них можна виділити:

  • Головні болі та запаморочення, пов’язані з низьким споживанням енергії та глюкози.
  • Дратівливість і занепокоєння
  • Складність концентрації
  • Порушення сну
  • Розлади харчування
  • Зневоднення
  • Недостатність харчування через брак поживних речовин у раціоні
  • Гіпоглікемія через те, що багаторазово практикується періодичне голодування до кетогенної дієти.

Пост бажаний для всіх?

Практика швидко Він не діє для всіх людей, а також, як ми завжди пояснюємо від Натта, немає дієта або єдиний посібник, щоб ми могли всі слідувати. Дієта завжди повинна бути персоналізованою.

Ситуації або люди, які не повинні дотримуватися дієти з переривчастим голодуванням

  • Люди зі стресом або тривогою, оскільки це може призвести до запою
  • Люди з безсонням
  • Жінки, що перебувають у стані вагітності чи лактації, оскільки це період, коли харчові потреби матері та дитини повинні бути дуже добре покриті.
  • Люди з розладами харчової поведінки можуть погіршити ситуацію пацієнта, спричинивши запої або зниження апетиту.

Що їсти, роблячи періодичне голодування?

Якщо ми хочемо в повній мірі скористатися перевагами періодичного голодування і подбати про своє здоров’я, першим запобіжним заходом буде будь-коли бути добре водний.

Голодування не означає, що коли ми знаходимось у часовому поясі прийому, ми можемо робити що завгодно. Ми завжди повинні пам’ятати про здорову та персоналізовану дієту.

Тож перше правило полягає в тому, що все, що ми їмо, - це свіжа їжа, багата вітамінами, мінералами та поживними речовинами, залишаючи осторонь всі види ультра-обробленої їжі, з додаванням цукру, низькоякісних жирів тощо.

Немає користі від посту протягом кількох годин, щоб піклуватися про своє тіло, якщо пізніше ми погано поводимось із цим видом продуктів.

Протягом годин швидко вживання рідини важливо, наприклад:

  • Воду, ви можете взяти її окремо або з невеликою кількістю лимона та інших спецій, таких як м’ята перцева для аромату.
  • Пробіотичні напої, такі як водний кефір або комбуча
  • Овочевий суп
  • Настої (без цукру)
  • Чай
  • Кава (без молока або овочевих напоїв, що містять цукор)

Я можу лише сказати вам, що коли ви хочете зробити a дієта як у періодичне голодування Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, і якщо він дасть вам добро, ви підете до дієтолога - дієтолога.

Оскільки Натт Ми будемо раді допомогти вам у будь-яких питаннях щодо харчування що виникає, а також якщо ви хочете сісти на дієту.

Ви можете зв’язатися з нами, зателефонувавши за номером 96 3201363 або написавши через нашу контактну форму.