Періодичне голодування 1 × 1
Назви: періодичне голодування, обмежена часом їжа, традиційне голодування
На сьогодні переривчасте голодування є дуже популярним методом серед тих, хто хоче схуднути, але це не тільки може бути фантастичним інструментом для початку схуднення. Недавні дослідження вказують на благодійні наслідки посту, такі як Йосінорі Осумі, яка отримала в 2016 році Нобелівську премію за виявлення автофагії. Автофагія - це процес оновлення клітин, коли можна сказати, що старі, погані, зношені клітини “з’їдає” організм. В результаті посту цей процес прискорюється, саме тому голодування є процесом очищення не тільки психічного, але і фізичного.
Багато років тому:
Голодування часто називають очищенням чи детоксикацією, і його застосовували наші попередники з різних причин здоров’я. До н. Е. Близько 500 Арістотель також використовував голодування в терапевтичних цілях. У той час загальним переконанням було те, що піст очищає організм і підтримує його молодістю.
Сьогодні:
З 2010 року, за даними Google, кількість пошукових запитів в Інтернеті для "періодичного голодування" зросла приблизно на 10 000 відсотків.
"Google Trends: періодичне голодування"
Якщо правильно вживати періодичне голодування, можна отримати багато переваг. Найбільш очевидним плюсом періодичного голодування є початок схуднення, але втрата ваги також може бути виходом із захворювань, що оточують ожиріння. Якщо ви новачок у пості, вам слід застосовувати його з обережністю або проконсультуватися з консультантом, перш ніж вживати його.
Переваги періодичного голодування:
- Збільшує спалювання жиру
- Це може заощадити ваш час і гроші
- Це також позитивно впливає на наше довкілля та природу
- Забезпечує фізіологічні переваги аутофагії та апоптозу (процеси детоксикації)
- Може стимулювати роботу мозку [1]
- Рівень гормону росту підвищується [2]
- Ви можете продовжити життя [3]
- Стабілізує рівень глюкози в крові, а також може покращити резистентність до інсуліну [4, 5]
- Рівень запалення знижується [6]
- Голодування також може зіграти важливу роль у поліпшенні діабету 2 типу
- Покращує психічну чистоту та концентрацію уваги
- Підвищується рівень енергії
- Профіль холестерину в крові може покращитися
- Відбувається омолодження клітин
Періодичне голодування дорівнює голодуванню?
Ні, періодичне голодування - це період без навмисного прийому їжі, але голод - це не свідоме рішення, а нещасна життєва ситуація. Голодування та голодування відрізняються однією дуже важливою річчю, і це самоконтроль.
Отже, голодування на відміну від голоду - це добровільна, тимчасова відмова або відмова від їжі протягом певного періоду. З інтелектуальних, медичних, релігійних чи інших причин. Правильно проведений періодичний піст не повинен заподіювати страждань.
Їжа тепер доступна, тому важко не їсти.
Періодичне голодування може бути будь-якої тривалості - від кількох годин до кількох днів або під наглядом лікаря - до тижнів або навіть більше. Найдовший піст у світі становив 382 дні, голодуючи під наглядом лікаря Ангуса Барбері більше року.
Коли починати піст?
Ви можете почати голодування в будь-який час, але найпоширеніший метод для початківців - пропустити сніданок або відсунути час назад.
Коли я закінчу свій піст?
Якщо ми не почуваємось добре, якщо ми втомилися, роздратовані або голодні. Не потрібно переплачувати голодування. Ми їмо сміливо, коли нам добре.
Ми можемо постити, пропустивши сніданок або вечерю. Періодичне голодування можна легко зробити частиною нашого життя.
Харчування
Коли ми їмо, ми зазвичай поглинаємо з їжі більше енергії, ніж можемо використати відразу. Тому частину цієї енергії потрібно накопичувати нашому організму для подальшого використання.
Китиця
Коли ми постимося, нашою енергією буде жир, який накопичується в нашому тілі. Тіло просто «з’їдає» власні запаси жиру.
Баланс харчування та голодування
В організмі людини обмежений простір для зберігання вуглеводів. Як тільки рівень цукру в крові досягає максимуму, печінка починає перетворювати надлишок глюкози в жир. Цей процес називається ліпогенезом (буквально означає вироблення нового жиру).
Частина новоствореного жиру зберігається в печінці, яку вона не може зберігати, експортує до інших жирових відкладень. Хоча це і більш складний процес, кількість жиру, який можна створити, майже не обмежується. Це був би процес ожиріння.
Спалюючи надлишки жиру в організмі, періодичне голодування дозволяє організму використовувати накопичену енергію. [7, 8]
Голодування - це цілком нормальний стан людського організму, люди раніше постили коротше - години, але навіть дні -.
Для мене життя - це рівновага, те саме стосується харчування та посту.
У нашому організмі є дві системи накопичення енергії. Один простий у використанні, але має обмежений простір для зберігання (глікоген), а другий важчий для доступу, але має майже необмежений простір для зберігання (жировий відклад).
Процес ожиріння можна зупинити або навіть змінити, використовуючи періодичне голодування. Коли ми постимося, рівень інсуліну падає, що вказує на те, що організм може почати спалювати накопичену енергію. Рівень цукру в крові падає, тому спочатку використовуйте глюкозу для спалювання енергії, а згодом використовуйте накопичений жир.
Можна собі уявити, що в нашому тілі є холодильник і морозильна камера:
Холодильник (запаси глікогену):
Швидкодоступна енергія, доступна в будь-який час, просто відкрийте холодильник і дістаньте їжу.
Морозильна камера (жирові запаси):
До нього важче дістатись, і зазвичай він починає використовувати, коли вміст холодильника спорожнилось. Потрібно більше часу, перш ніж ми зможемо ним скористатися.
Періодичне голодування слід починати лише красиво, повільно. НЕ стрибайте швидко посередині, особливо тим, хто:
мають нормальну вагу, мають розлади харчової поведінки (анорексія), вагітні або годують груддю або молодші 18 років.
Опис періодичного голодування призначений для дорослих, які мають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, оскільки періодичне голодування є потенційно одним з найкращих споживаючих методів, тому ви також можете успішно вилікувати захворювання, пов’язані з ожирінням, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо методу .
Хоча періодичне голодування має багато перевірених переваг, воно все ще викликає суперечки серед професіоналів. Для тих, хто приймає ліки, особливо діабет, може знадобитися коригувати дозу через голодування. Будь ласка, поділіться будь-якими такими змінами способу життя зі своїм лікарем!