кроки

Скільки разів ви намагалися розпочати дієту або план схуднення? Ми знаємо, що нелегко підготуватися до вирішення цього завдання. Тому сьогодні ми даємо вам декілька рекомендацій, які допоможуть вам прийти у форму і які, крім того, надихнуть вас харчуватися здоровіше.

Або тому, що ви хочете скинути кілька кілограмів і прийти у форму, тому що лікар рекомендував зменшити розмір (або два) штанів, або тому, що у вас нещодавно народилася дитина і ви хочете відновити своє тіло ... Усі ці та інші причини справедливі, коли мова заходить про те, щоб розпочати хорошу дієту - і дотримуватися її.

Є багато людей, які вирішують сідати на дієту щодня, а також є багато тих, хто зазнає невдачі в спробі або хто втомився не бачити результатів. Напевно, перед ними стоїть питання, яке багато хто з нас задає собі: який найкращий спосіб їсти? Дотримуйтесь харчової піраміди, підраховуйте калорії, їжте цільнозернові страви або продукти без TAC або робіть детоксикацію на основі овочевих соків? Варіантів стає все більше і більше, і, отже, це може породити більшу плутанину.

Сьогодні багато фахівців з питань харчування вважають, що замість того, щоб дотримуватися суворої та заборонної дієти, навчитися харчуватися здорово - це їхня річ. Таким чином, крім підтримки фігури або її відновлення, ми даємо організму необхідні поживні речовини, щоб бути здоровим і сильним.

Що означає здорове харчування?

У нашій мові мова йде про вживання «справжньої їжі» замість обробленої. Тобто їжа, яка надходить із суші, дерева чи моря: м’ясо, риба, овочі, фрукти, крупи, яйця, горіхи та інші. Що стосується оброблених, то, напевно, ви вже знаєте, які саме ми маємо на увазі: якщо вони походять від машини, привабливого пакетика або якщо список інгредієнтів нескінченний, ми можемо віднести їх до цієї групи. Давай, якщо спочатку це була справжня їжа, але потім вона пройшла тисячі процесів, ти можеш бути впевнений, що вона не забезпечить тебе чимось багатим на поживні речовини.

Хоча на перший погляд це майже неможливе завдання, навчитися правильно харчуватися та дотримуватися здорової дієти - це звичка, яка принесе вам лише користь. Тут ми залишаємо вам декілька рекомендацій, щоб ви могли надихатись мотивацією та вирішити змінитись:

5 порад для початку здорового харчування

  1. Підготуй свій розум. Ми не всі однакові, тому важливо задати собі певні питання перед початком нової здорової дієти. Наприклад, чи важко вам змінити спосіб харчування? Скільки кілограмів ви хочете скинути? Як швидко ви хочете їх скинути? Наскільки ймовірно, що ви досягнете своїх цілей? Після того, як ви встановите ті чи інші подібні параметри, ви матимете більш чітке уявлення про те, чого ви хочете досягти, і тоді ви зможете вибрати метод, який найкраще вам підходить.
  2. Невеликі зміни великі. Рим не був побудований за день, і це ще має настати наступного літа. Замість кардинальних змін спробуйте повільно змінювати свою харчову поведінку. Щотижня замінюйте деякі оброблені продукти іншими поживними, поки поступово ви не навчитеся жити без них. Хороший фокус - підготувати свій список продуктів перед тим, як вийти з дому - і не обманюйте!.
  3. Пообіцяйте змінитися. Якщо ви вирішили змінити свої харчові звички, робіть це з переконання, а не тому, що вас переконали. Це буде ключовим, коли вам доведеться вибирати між кексовим кексом або масляним (до речі, не забудьте спробувати такі, що рожкові!). Зрештою, ти хочеш покращити якість свого життя: пам’ятай про це.
  4. Знати групи продуктів харчування. Ваше тіло засвоює поживні речовини по-різному, залежно від функцій вашого організму: для нарощування м’язів, транспортування поживних речовин, надання енергії певним органам або навіть для накопичення жиру, який ви зможете використовувати в майбутньому. З цієї причини важливо дізнатися, що таке білки, вуглеводи та жири.
  • Білки: Ви, напевно, чули про них у спортзалі чи бачили рекламу протеїнових коктейлів. Ну, це тому, що м’язи рвуться, коли ви тренуєтесь і використовуєте білок, щоб відновити себе з більшою силою. Тому важливо, щоб вони були головними героями вашого здорового харчування. У яких продуктах ви знайдете білок? У курці, яйцях, рибі, свинині, яловичині, горіхах, бобових, лободі та більшості молочних продуктів.
  • Вуглеводи: В організмі цей тип їжі перетворюється на глюкозу, яка забезпечує енергію для запуску всіх видів функцій організму. Є корисні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та, певною мірою, злаки. І є ті, кого ви хочете уникати, якщо не будете постійно тренуватися для марафонів: оброблені та очищені зерна.
  • Жири: Хоча це і звучить парадоксально, проте вони мають важливе значення для здоров’я та активності. Серед багатьох функцій вони захищають органи, забезпечують і зберігають енергію та регулюють гормони. Ви можете знайти їх в авокадо, мигдалі, оливковій олії, волоських горіхах і мигдальному маслі (легко зробити вдома!). До речі, збільшення зросту більше пов’язане з вуглеводами, ніж жиром.
  1. Вибирайте продукти та контролюйте порції. Найцікавіше, що, якщо ми дамо тілу те, що йому потрібно відповідно до рівня активності та способу життя, ми будемо почуватися задоволеними, з необхідною енергією та підбадьореними.

Тепер, коли у вас є додаткова інформація, продовжуйте розробляти свій новий план здорового харчування. Оскільки Arcadia Fitness Ми можемо вам допомогти, наша команда має досвід та тренінги, щоб здійснити ваші цілі. Вам просто потрібно довіряти нам.