Тримайте a адекватний стан гідратації у змагальному спорті є одним з основних стовпів для отримання оптимальна продуктивність і a адекватне відновлення. Виснажливі фізичні навантаження, такі як ті, що виконуються професійними футболістами, підвищують температуру тіла та призводять до збільшення втрат води та електролітів через потовиділення, що, в свою чергу, може призвести до зневоднення, якщо ці рідини не замінити належним чином. Ось як працює Тоскана Віар, керівник відділу харчування Атлетичного клубу RETAbet Кошик Більбао, який виступав у якості спікера на III Міжнародному та V Національному конгресі гідратації, який проводиться в ці дні у Більбао та організований Міжнародною кафедрою перспективних досліджень з гідратації (Cieah)-.

матчу

"Під час футбольний матч може втрачаючи більше 3 літрів води в організмі через піт, може змінюватися залежно від інтенсивність, відіграний час та метеорологічні умови, а також фізичні характеристики кожного спортсмена, тому необхідно, щоб усі люди, які займаються цим видом спорту, дотримувались правильного протоколу гідратації до, під час та після фізичних зусиль, які вони докладають ”, пояснює Viar.

Наукові дослідження показали, що втрата води більше 2 відсотків маси тіла, спричинена фізичними вправами Може спричинити Негативні наслідки як за фізичною та розумовою працездатністю, так і за станом здоров'я гравців.

Вибираючи напій для гідратації спортсмена, слід враховувати кількість виконуваних вправ та рівень інтенсивності. За даними Іспанської федерації спортивної медицини, спортивні напої вони повинні мати специфічний склад для швидкого поглинання води та електролітів та запобігання втоми. Ці напої повинен містити мінімум 460 мг натрію на літр.

У тих спортсменів, які тренуються з високою інтенсивністю або з тривалою тривалістю (більше 60 хвилин) та/або в жаркому середовищі, необхідно пити напої з вуглеводи та електролітів, з метою запобігання втрат води, що перевищують 2 відсотки маси тіла, та уникнення можливого теплового удару.

Спортсмени можуть використовувати маркери гідратації щоб знати їх потреби у воді, такі як колір сечі, зміни маси тіла до і після фізичних вправ та сприйняття почуття спраги.

Наукова література вказує на це симптом спостерігається як наслідок a зневоднення це зниження продуктивності, судоми, головний біль, нудота, блювота, слабкість, дезорієнтація, незрозуміла мова, психічна розгубленість, млявість, судоми, набряк легенів і навіть смерть.

Рекомендації щодо зволоження

Viar рекомендує приймати всередину Від 5 до 7 мілілітрів рідини на кілограм ваги приблизно три-чотири години перед матчем. Цей напій повинен містити вуглеводи, що забезпечують стійку енергію, та натрій, який стимулює спрагу та сприяє засвоєнню води, щоб забезпечити оптимальний стан гідратації.

Так само, під час матчу, експерт радить споживати Від 100 до 250 мілілітрів спортивних напоїв через рівні проміжки часу, максимум від 1 до 1,5 літра на годину, особливо рідини, які містять від 6 до 8 відсотків вуглеводів. Крім того, він рекомендує пити, коли спортсмен може, і це дозволяють правила.

Повинна початися гідратація відразу після гри отримати хороше одужання. Бажано вживати вуглеводи з високим вмістом глікемії, які можна знайти в спортивних напоях, що містять електроліти, такі як натрій, калію або магнію. Щоб дізнатися, скільки потрібно замінити, експерти рекомендують «зважуватись до і після кожної гри або тренувань. Різниця буде визначати втрачену рідину і, отже, ту, яку потрібно вживати для правильного регідрата ", - робить висновок Віар.

З'їзд

Цей ІІІ Міжнародний та V Національний конгрес з гідратації збирає в Більбао міжнародних учених з різних дисциплін, таких як ендокринологія та харчування, громадське здоров'я, харчові технології, біохімія та молекулярна біологія, нефрологія та фізіологія спорту, для аналізу останніх наукових доказів щодо гідратації, здоров'я та харчовий баланс.