Щоб максимально використати час у тренажерному залі, порядок, у якому ви вирішили виконувати рутину, є ключовим.

робити

Кардіо та гирі доповнюють одне одного, вони корисні, якщо займатися спільно і правильно.

Починаючи займатися, більше однієї людини вражає одне і те ж питання: чи слід спочатку робити кардіотренажери чи робити обтяження? Особливо це трапляється з жінками, які в більшості випадків прагнуть втратити жир і вважають, що найкращий спосіб це зробити, виконуючи години кардіотренування, для яких вони зазвичай роблять такі речі, як перехід від «спінінг-класу» до занять танцями. Але це помилка.

На відміну від того, що багато хто думає, порядок факторів змінює результат, і його правильна конфігурація в плані тренувань може змінити ситуацію, коли йдеться про підтримку здорового тіла та належного відсотка жиру. Це не означає, що один поганий, а інший хороший, два компоненти - кардіо та вага - корисні, якщо займатися спільно та правильно. П’ять ключів до того, як правильно це зрозуміти.

Пов’язані теми

Національний флот бере участь в операції Unitas в Еквадорі

Стек!: Небезпека вірити у вправи знаменитостей в Instagram

З цієї середи у Барранкіллі увійшли в дію тренажерні зали, що піддаються біозасосу

Глікоген, який, по суті, є енергією, яка надходить від вуглеводів і накопичується в м’язах як запаси, яку батарею, коли вона нам потрібна, - це перше, що організм використовує як „бензин”, коли ми починаємо вправи. Отже, якщо перше, що ви робите, це кардіо, коли ви робите ваги, м’язи будуть втомитися і не зможуть досягти своїх максимальних зусиль, тому що глікоген буде зменшений або, навіть, якщо ми пройшли руку з кардіо, виснажений. Крім того, процес росту м’язів сповільниться, і ви зможете дійти до втрати м’язової маси.

2. Що станеться, якщо ми почнемо з ваг?

Якщо дотримуватися правильної дієти (відповідно до вимог плану тренувань), м’язи матимуть всю енергію, необхідну для підняття більшої ваги, від них можна вимагати трохи більше, а процес росту м’язів, який завжди буде повільним, буде набагато ефективніше. Крім того, і оскільки організм вже витратив глікоген з м’язів, коли настає час для кардіотренування, наше тіло почне використовувати свої запаси жиру як енергію.

3. Робота м’язів також допомагає спалювати жир

Тепер, надати значення силовій роботі, яка стосується серцево-судинних, не означає, що людина за ніч стане «неймовірним чоловіком», особливо у випадку з жінками, оскільки їм не вистачає тестостерону, щоб виглядати надмірно мускулистим. Робота м’язів допомагає нам спалювати більше калорій у спокої, і це в кінцевому рахунку означає менший відсоток жиру та чіткіший зовнішній вигляд. У випадку з чоловіками, які хочуть виглядати більш мускулистими, серцево-судинна робота повинна бути мінімальною, а раціон повинен бути багатішим на білки та вуглеводи, звичайно, не залишаючи корисних жирів.

4. Кожне тіло різне

Оскільки повторення ніколи не вистачає - і тим більше в ті часи, коли в Інтернеті буяє чарівних формул, ми не повинні забувати, що кожне тіло своє. До яких слід додати предмет цілей під час тренувань: збільшити м’язову масу, виглядати більш чітко, мати більше сили або просто залишатися здоровим. Ці два компоненти залежатимуть не тільки від типу вправ, які повинна включати кожна програма, а й від часу, коли вам потрібно робити кардіо, щоб побачити, як ваше тіло змінюється, оскільки потрібно враховувати, що є люди, які мають швидший метаболізм і це пришвидшує процес втрати жиру. У будь-якому випадку, перевищення часу кардіотренування призведе до втрати м’язової маси, а у худорлявої людини високий відсоток жиру, тобто він буде виглядати худим, але в’ялим.

Існує два типи кардіотренування. Постійний темп - той, який триває від 30 до 45 хвилин на біговій доріжці, еліптичному або східчастому підйомі. Це кардіотренування, яке дозволяє спалити більше калорій під час тренувань. Настійно рекомендується людям, які прагнуть зберегти або схуднути, не доводячи до крайнього стану свій серцево-судинний стан, що не означає, що він не вимогливий. Інший тип кардіо - це інтервали високої інтенсивності, за допомогою яких ми максимально штовхаємо тіло. Наприклад, спринт протягом 1 хвилини і ходьба 2 хвилини або більше, поки ви не перехопите подих. Це кардіо дозволяє спалювати калорії принаймні ще 48 годин після тренування і швидше спалювати жир, не ризикуючи м’язовою масою, оскільки, на відміну від попереднього типу серцево-судинних вправ, цього достатньо, щоб займатися від 15 до 20 хвилин, щоб побачити результати. У будь-якому випадку, незалежно від того, який тип кардіо обраний, головне - робити це в потрібний час, доповнене здоровим харчуванням та розпорядком ваги або функціональних тренувань.

* "Фітнес" та тренер з питань харчування. Закінчив Американську академію фітнесу та харчування в Каліфорнії.

Чотири міфи, які потрібно поховати

Чи допомагає кардіо навантажувати м’язи?

Ні. Це допомагає спалювати жир і худнути, але в надлишку може споживати м’язову масу.

Чи правда, що кардіотренування краще вранці, ніж ввечері?

Якщо це не кардіо натще, не має значення, який час доби. В ідеалі тренування повинно вписуватися у ваш розпорядок дня.

Якщо я розминусь, роблячи кардіо, перед тим, як почати тренуватись, чи втрачаю я м’язи?

Ні, одне - це розминка протягом 5 - 10 хвилин, а інше - півгодини, займаючись кардіотренажерами, перед тим, як робити ваги.

Чи правда, що розподіл тренувань протягом дня зменшує результати?

Ні. І це може бути корисно. Наприклад, якщо ви займаєтеся кардіо вранці, а увечері - вагами, ваші м’язи відновляться настільки, щоб максимально підштовхнути себе.