Який вид спорту у вас. Ви сідаєте на крісельну канатну дорогу, піднімаєтесь на вершину, і дозволяєте собі без зусиль ковзати вниз і починаєте спочатку. Потім ти йдеш на вечірку, і ти зв’язуєшся з шикарним хлопчиком (яка безладність „папа”, не будучи сексистом), і саме тоді ти катаєшся на лижах і займаєшся спортом. Якщо ви так думаєте, не продовжуйте читати цю статтю. Якщо ви подобаєтесь нам, ви сприймаєте це серйозно, залишайтеся і продовжуйте.

гірськолижного

Катання на лижах/сноуборді - це важкий вид спорту, особливо з певними суглобами (наприклад, коліно в гірських лижах). Існує високий рівень використання глікогену (запас енергії м’язів).

Він також має дві додаткові труднощі:

- Практикується у ворожому середовищі (висота, сніг, низькі температури, погані атмосферні умови)
- Це практикується інтенсивно, тобто короткі, дуже інтенсивні періоди (наприклад, одні вихідні на місяць), якщо тільки вам не пощастило отримати квартиру в сезон і перейти з
сезон. І коли ми їдемо, ми часто присвячуємо цьому багато годин на день. Тобто до 7-8 годин на два-п’ять днів на місяць. Це змушує це карати організм ще більше.

Це не спорт, через його умови, якими можна регулярно займатись протягом року, що було б ідеальними умовами для нашого тіла, не забуваймо, воно любить рутину і ненавидить будь-які надмірності. Ми розроблені для звичайних видів спорту, а не для того, щоб піднятися нагору, щоб побитися у вихідні. Крім того, багато разів у найгірших умовах.

Цей факт робить фізичну підготовку більш необхідною, ніж для інших видів спорту. Принципово провести "передсезонний".

Поки що дуже добре, легко. Ви можете запитати себе:

Але яку користь я отримую, якщо готуюсь?

- Ви витримаєте більше, тобто отримаєте години катання на лижах. Скористайтеся перевагами та амортизуйте скі-пас.
- Ви будете насолоджуватися більше, тому що в ті години ви будете отримувати задоволення, а не "миритися з хлопцем". Особиста радість.
- Ви покращите свій рівень катання на лижах, тому що зможете сконцентруватися на вдосконаленні. Еволюція.
- Якщо ми зміцнимо м’язи, пов’язані з суглобами, які страждають найбільше, логічно вони будуть краще затримуватися, і їм буде важче зламатися. Запобігання травмуванню.
- Усі переваги, властиві спортивній практиці (поліпшення фізичної працездатності, самопочуття, поліпшення постави, зниження артеріального тиску тощо, тощо)
- До речі ми можемо схуднути


Чи потрібно покращувати аеробну здатність?

- За підрахунками, використання аеробно-анаеробного маршруту на лижах/снігу становить 40%/60%. Іншими словами, хоча це не основний маршрут, він має дуже високий відсоток. У бігових лижах або телемарк відсоток варіюється в залежності від аеробіки. (у лижних гонках поштовх руками жердин може бути прирівняний за продуктивністю та витратами енергії до каное)


Які переваги занять аеробними вправами (біг, їзда на велосипеді тощо)?

- Зниження вироблення лактату (менша хворобливість).
- Раніше відновлення від м’язового стресу.
- Зниження попиту на енергію.
- Підтримка та поліпшення нервово-м’язової здатності
- Щоб м’язи переносили сезон краще без травм.


Що робити, якщо я тренуюся лише знизу?

- Це все одно, що хотіти втратити кишечник, роблячи лише присідання. Тіло не працює так. Коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте глобально (живіт, руки, ноги, подвійне підборіддя, сідниці).
- Крім того, флексо-розгиначі хребта (м’язи живота та попереку) відіграють дуже важливу роль у лижах.
- Ви повинні намагатися мати врівноважене тіло (верх-низ тіла)


На що впливає кілька зайвих кілограмів?

- Наша кісткова структура розроблена для ваги, яка відповідає нашому зросту. "У мене широкі кістки" - міський міф. Наприклад, на лижах травми коліна трапляються через те, що наша вага йде до місця, яке не збігається з віссю коліна. Логічно, що чим вище вага, тим більше кілограмів тиску на меніски, зв’язки та суглобову капсулу. Під час медичних консультацій ми бачимо набагато частіше, ніж хотіли б, людей із надмірною вагою або ожирінням, які починають різко робити фізичні вправи (футбол, веслярний теніс, лижі тощо) і отримують травми в першу хвилину (розтягнення, перерви тощо).
- Як і кістки, решта органів страждають більше із надмірною вагою (наприклад, серце повинно працювати більше, якщо ви важите 100, ніж якщо ви важите 90.
- Американське дослідження, пов’язане з ІМТ (індексом маси тіла) з роками життя, і зробило висновок: товсті люди живуть менше, ніж худі люди.
- На гірськолижному курорті у вас більше можливостей для флірту, якщо ви більш стильний/а.


А якщо я кремезний, то як мені почати займатися спортом? Хіба ви не казали, що я більше ризикую отримати травму?

- Ні, якщо починати поступово і нарощувати поступово. Якщо перед бігом ви виходите на кілька днів гуляти, перед тим, як взяти велосипед, щоб вийти в гори, ви берете ролик, і перед тим, як грати в теніс на весло, ви зміцните щиколотки і коліна. Це той же принцип, що і для лиж/снігу. Ми пишемо цю статтю через 75 днів сезону.
- Крім того, приймаючи рутину 1. розтяжка і розминка, 2. заняття спортом, 3. розтяжка може допомогти нам усім, пухким і худорлявим, уникнути травм.


Якщо я починаю, і я буду робити лише 2-3 падіння, мені не потрібно буде робити передсезон, правильно?

- Ви не можете помилитися, ви можете спробувати, але у вас не вийде. Я пояснюю. Коли ви починаєте, ви набагато більше змушуєте коліна, м’язи більше напружуються, і ви менше звикаєте до навколишнього середовища.
- Новачок та пересічні користувачі - ціль цієї статті. Лижники спорту роблять передсезонний сезон, ідеально спланований їх тренерами. Експертні лижники вважають це.


Це також допомагає запобігти висотній хворобі

- Ні, не те, на жаль. Наукові докази, якими ми маємо, не знаходять жодних доказів, що підтверджують цю теорію.


Я намагаюся їхати щомісяця, але між одними вихідними та наступним мостом проходить майже місяць, чи буде передсезон мене тримати?

- Якщо ви помітили, ми поставили слово передсезонне в лапки та зі знаком питання. Ми віддаємо перевагу підготовці до лиж/снігу. Якщо ви не піднімаєтеся всі дні поспіль, корисний ефект від вправ розбавляється пропорційно часу, що минає
- Потрібно було б продовжувати займатися спортом протягом сезону, а чому б і ні? Протягом року. (залишити відпустку та оточення наодинці, бо навіть тіло просить відпочити від занять спортом).


Я роблю передсезон безпосередньо на трасі.

- Існує концепція, яка полягає в тому, щоб розігріватися тим самим заняттям, яке буде практикуватися, але з невеликою інтенсивністю. Щоб ми зрозуміли один одного, лижник, який без проблем спускається по чорних схилах, починає з того, що спускається по зеленій трасі і на невеликій швидкості. Але не будемо плутати, його використовують для обігріву, щоб не підготувати сезон, за винятком того, що ці 2-3 дні стають зеленими і чорніють лише тоді, коли потрібно 10 днів.

У наступній статті ми спробуємо пояснити, як готуватися до сезону, і наведемо кілька прикладів.