І хоча це може здатися не таким, дієта є одним з основних ключів до будь-якого режиму, який вартий його солі. В основному він повинен відповідати двом вимогам, які: з одного боку, заважають нам набирати кілограми, які ми втрачаємо під час тренувального етапу (або втратити їх, якщо рутина орієнтована таким чином) на основі серцево-судинних вправ або тонусу м’язів за допомогою вправ з обтяженнями та гантелями, а з іншого боку забезпечити організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та запасами мати можливість вижити, не загрожуючи нашому здоров’ю, фізичній цілісності і, перш за все, дозволяючи нам мати достатньо енергії, щоб продовжувати свою мету.

Основні принципи дієт

На ринку існує безліч дієт, і всі вони, доки їх результати доведено і виявляться не шкідливими, будуть ефективними для певних груп людей, тоді як у інших - менше. Дієта повинна відповідати людям, а не навпаки. Для нього потрібно буде оцінити, якими фізичними навантаженнями ми займаємось протягом дня або з роботи, або з причин переміщення. Ми повинні покривати мінімальне споживання енергії, щоб воно не заважало нашому звичному ритму життя.

До того ж, забірники стільки разів, скільки вам сказали, дозувати щонайменше 5 доз: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря, причому сніданок та перекус є найсильнішим із них, оскільки це перший прийом їжі протягом дня, і, можливо, для багатьох той, який ми робимо після тренування відповідно. Краще їсти мало і багато разів, ніж багато і лише один раз. Завдяки цьому ми зможемо "обдурити" наш ненаситний дух, а також ми збільшимо обмін речовин, що дозволяє нам спалювати більше калорій у той час, коли ми не робимо фізичних вправ.

І звичайно, не довіряйте тим роз'єднаним дієтам які не охоплюють більшість продуктів або які засновані на вживанні певної групи продуктів (вуглеводів, білків ...), їх функціонування та ефективність залишаються під питанням сьогодні, і вони не працюють однаково для всіх, будучи єдиним річ, яка не розрізняє між людьми ціни, яку стягують певні установи, які займаються наглядом та контролем за їх розвитком.

Чого нам слід уникати?

Ми не будемо говорити про якусь конкретну дієту, а прості поради, яких слід дотримуватися для вибраної дієти (їх на ринку незліченна кількість, або якщо ви не можете піти на дієтолог або ендокринолог якщо справа вимагає більшого професіоналізму). Але існують більш-менш чіткі закономірності.

Загалом споживання вуглеводів буде призначено на ранок. Ці типи калорій можна спалити протягом дня, щоб забезпечити нас необхідною енергією. Це також буде першим ділом вранці, коли нам потрібно зарядити акумулятор, щоб підтримувати весь день. Загалом, ми будемо тікати від промислової випічки (невичерпне джерело трансжирів), наповнюючи печиво, маргарини або смажену їжу (бекон, яйця ...), а також намагатимемося представити фрукти (по можливості першими, хто нас задовольнить), соки кава, натуральний хліб, помідори та олія, крупи (пшениця або ячмінь) тощо ...

Обід - це те саме: ми будемо вдаватися до індичої грудки, овочів, бутербродів, щоб агломерувати попередні, і особливо багато рідини між кожним прийомом їжі та під час нього. Під час ланчу, ми уникатимемо жирів та смаженої їжі і ми зробимо ставку на приготовані, смажені на грилі, запечені або сирі, якщо це можливо. Пісне м’ясо набагато краще ніж м’ясо, яке не є (кролик, курка, кінь ...) та овочі для першої страви (ми уникнемо надмірного використання олій, як для соління, так і для заправки). Деякі вважають за краще вводити фрукти в першу чергу, щоб задовольнити і мати можливість краще контролювати апетит (У межах фруктів ми уникатимемо бананів, винограду, інжиру, дині, манго ...)

І навпаки, перекуси та вечері повинні бути легшими, особливо останні. Якщо ми перекусимо після тренування, ми можемо прийняти білкові коктейлі, так як засвоїти їх буде набагато легше, а також полівітаміни або енергію (банани, печиво та горіхи), якщо вони будуть у правильній мірі.

Вечеря на основі риби (вареної), супів, салатів і спробувала уникати споживання вуглеводів Що ж, поки ми спимо, у нас не буде можливості спалити їх, і вони будуть зберігатися як запаси їжі на додаток до того, щоб забезпечити нам важчий сон. Так само не бажано лягати спати одразу після обіду, і якщо ми можемо почекати півгодини перед сном, тим краще.

Кілька корисних порад для досягнення нашої мети

Ми не повинні обмежувати певну групу продуктів тому що ми думаємо, що вони набагато шкідливіші за інші. Завдяки цьому ми лише досягнемо дефіциту в нашому тілі, і воно буде прагнути накопичувати більше енергії, уповільнюючи обмін речовин і зберігаючи більше жиру. Замість того, щоб сідати на дієту, ви повинні «навчитися добре харчуватися».

Їжа повинна бути часом насолоди та не страждати. Вам доведеться присвятити час і бажання і все, що не відповідає цьому, буде працювати проти нас. Харчуючись повільно і сідаючи, ми допоможемо їсти краще і правильно. Добре пережовувати їжу - це чітка різниця між їжею та ковтанням, і таким чином ми будемо вводити необхідну їжу в організм, а не покривати наш, здавалося б, ненаситний апетит.

Покупки продуктів - ще один важливий момент. Сплануйте і складіть хороший список там, де їжі не бракує: овочі, зелень, фрукти, м’ясо, риба, бобові та макарони. Складіть список продуктів з харчовою пірамідою поруч, щоб ви знали, які продукти ви повинні купувати у більшій кількості, а які - ледве торкатися кошика для покупок, і перш за все спробувати ходити по магазинах з повним шлунком. Таким чином ми уникнемо введення в наш кошик продуктів, які пристосовані до потреби, а не до того, що насправді корисно для нас.

  • Останнім, намагайтеся уникати алкоголю в його справедливій мірі. Вони є порожніми калоріями, які уникають спалювання іншого палива, поки не зникне весь алкоголь, крім того, що багато напоїв мають надмірно високий рівень цукру, а також безалкогольні напої, з якими вони поєднуються. Пиво або пара вин нікому не шкодять, але все завжди у своїй мірі.

    • цього