Можна сказати, що приведення форми у форму залежить не тільки від доброї волі тих, хто вирішив «подбати про себе», але й на практиці, але відштовхуючись від міцної основи, пізнаючи себе і не очікуючи «чудес». Для цього це важливо поставити реалістичну мету, знай, чого хочеш: схуднути, поліпшити фізичну форму, збільшити м’язову масу…. Є багато варіантів, які можна знайти під передумовою прийти у форму, хоча ми могли б сказати, що для переважної більшості за цим бажанням зазвичай йде втрата ваги.
Схуднути і підготуватися
Втрата ваги була і завжди буде однією з найбільших проблем для багатьох людей, особливо в певний час року, і це змушує адаптувати поведінку не завжди здоровий. Суворі дієти, в яких їх рекомендують перебільшені обмеження продуктів харчування, поживні речовини яких нам потрібні для підтримки життєво важливих функцій, дієти, пов’язані з певними видами їжі або з певними поживними речовинами. Є на будь-який смак, а деякі навіть дають позитивні результати, але це не означає, що вони роблять це на основі здоров’я.
SEEDO (Іспанське товариство вивчення ожиріння) публікує в консенсусі FESNAD-SEEDO, що "зниження енергії в їжі на 500-1000 ккал на день може призвести до втрати ваги від 0,5 до 1 кг/тиждень, що еквівалентно 8% втрати ваги в середньому за півроку », і це буде рекомендацією, придатною для зменшення вага. Тому при встановленні цілей важливо оцінити, що рекомендують професіонали.
Дієта для набуття форми
Тому втрата ваги пов’язана зі зменшенням кількості калорій, але це не означає зменшення поживних речовин, а навпаки. Збалансоване харчування важливо для забезпечення нашого організму елементами, що впливають на метаболізму та зменшення енергії не супроводжується дефіцитом здоров'я.
Серед рекомендацій, які супроводжують збалансовану з поживою дієту, є кількість щоденних прийомів. Їсти п’ять разів на день Це не повинно бути "неможливим", ми не говоримо про те, щоб сидіти за столом і їсти стейк з кожного приводу, але це просто встановлення звичок, при яких підтримується споживання, яке постійно забезпечує енергію для щоденної діяльності, крім того зменшити голод, коли настав час "сідати за стіл".
зміни звички, Загалом, вони, як правило, є однією з найскладніших “проблем”, але теорія говорить, що якщо продовжувати 21 день, звичка вже має великі шанси на утвердження. Отже, якщо змін декілька, мова йде про поступове включення їх у повсякденний день. Те ж саме відбувається з дієтою, вносячи зміни як в спосіб приготування Оскільки для типу їжі це може здатися дуже складним, але якщо ці зміни будуть складені в програмі, в якій можуть бути зроблені адаптації, це буде більш терпимо.
Важливо також, що не тільки той, хто хоче досягти мети, має схильність до певних змін, але й те, що дієта також може адаптуватися до неї. Ось чому програма схуднення повинна враховувати можливість існування непереносимість, алергія або уподобання як дотримуватися вегетаріанської дієти.
Завданням обох, хто робить рекомендації і хто їх виконує, буде досягнення мети, в цьому випадку схуднення. Але якщо спочатку вони поставлять «палиці на колесо», буде важко просуватися вперед. Завжди в межах певних параметрів здоров’я та злагодженості намагайтеся адаптуватися, щоб уникнути невдач.
Вправа для приведення форми
Приєднуйтесь до програми, приходьте у форму
Оскільки ви застраховані Mapfre, застосувати на практиці все, що ми пояснили в цій статті, дуже просто. Команда лікарі та дієтологи розробив програму, спрямовану на те, щоб здоровим способом схуднути на кілька кілограмів та інтегрувати спортивну практику щодня. Все, з метою отримання форми, щоб краще харчуватися, залишатися активним і, зрештою, почуватись добре. За допомогою страховки MAPFRE Salud ви можете зайти на портал www.saludtecuidamos.com або зателефонувати за номером 900 103 358 і зареєструватися. Ви отримаєте персоналізоване меню та стіл для тренувань, а також зразки страв. Крім того, вам буде приділена увага команди дієтологів та спортивного лікаря, щоб вирішити будь-які сумніви, які можуть виникнути протягом цього періоду.
- Ціль цього року - досягти форми. З реалістичною метою та програмою, розробленою спеціалістами, це простіше.
- Піклуватися про себе та підготуватися не зрозуміло, якщо план харчування не супроводжується планом вправ.
- Будучи застрахованим Mapfre, ви можете зареєструватися в програмі Get in Shape і досягти своїх цілей щодо втрати ваги та фізичної активності під контролем медичних працівників.
Доктор Єва Феррер
Спеціаліст спортивної медицини
Попередній лікар-консультант